INFOSEMARANG.COM -- Dalam hubungan yang sehat, semuanya berjalan lancar. Tentu saja, mungkin terjadi perselisihan pendapat atau masalah lain di sepanjang jalan, tetapi pada umumnya keputusan diambil bersama, masalah yang muncul dibahas secara terbuka, dan kamu benar-benar menikmati kehadiran satu sama lain.
Hubungan toxic adalah cerita lain. Menurut terapis hubungan Jor-El Caraballo, dalam hubungan yang toxic, kamu mungkin merasa energimu selalu terkuras atau tidak bahagia setelah menghabiskan waktu bersama pasanganmu, yang menunjukkan bahwa ada beberapa hal yang perlu diubah.
Mungkin hubungan tersebut tidak lagi terasa menyenangkan, meskipun kamu masih mencintai pasanganmu. Entah mengapa, kamu selalu merasa tidak cocok satu sama lain atau tidak dapat berhenti bertengkar tentang masalah-masalah kecil.
Bahkan, kamu mungkin takut untuk bertemu dengan mereka, bukannya menantikannya seperti yang kamu lakukan pada awalnya.
Dilansir dari healthline, berikut ini beberapa tanda-tanda khas hubungan toxic, serta beberapa panduan jika kamu mengenali tanda-tanda ini pada dirimu sendiri atau pasanganmu.
Baca Juga: Tak Cuma King the Land, 7 Drama Korea Ini Tuai Kontroversi Bahkan Ada yang Batal Tayang
Apa saja tanda-tanda hubungan toxic?
Tergantung pada sifat hubungan, tanda-tanda toxic dapat bersifat halus atau sangat jelas, seperti yang dijelaskan oleh Carla Marie Manly, PhD, penulis buku "Joy from Fear".
Ketika kamu berada dalam hubungan toxic, mungkin tidak selalu mudah untuk melihat tanda-tanda bahaya yang muncul.
Meskipun begitu, kamu mungkin dapat melihat beberapa tanda ini pada dirimu sendiri, pasanganmu, atau hubungan itu sendiri.
1. Kurangnya Dukungan
"Hubungan yang sehat didasarkan pada keinginan saling mendukung dalam semua aspek kehidupan," kata Caraballo. Namun, ketika hal-hal menjadi toxic, setiap pencapaian menjadi sebuah persaingan.
Singkatnya, waktu yang kamu habiskan bersama tidak lagi terasa positif. Kamu tidak merasa didukung atau diberi dorongan, dan kamu tidak dapat percaya bahwa mereka akan selalu ada untukmu.
Sebaliknya, kamu mungkin mendapatkan kesan bahwa kebutuhan dan minatmu tidak penting, bahwa mereka hanya peduli dengan apa yang mereka inginkan.
2. Komunikasi yang Toxic
Daripada kebaikan dan saling menghormati, sebagian besar percakapanmu penuh dengan sindiran atau kritik yang dipicu oleh perasaan merendahkan — yang merupakan prediktor perceraian.
Apakah kamu sering membuat komentar sinis kepada teman atau anggota keluarga? Mungkin kamu mengulangi apa yang mereka katakan dengan nada mengejek ketika mereka berada di ruangan lain.
Kamu bahkan mungkin mulai menghindari panggilan mereka, hanya untuk mendapatkan istirahat dari pertengkaran dan sikap bermusuhan yang tak terelakkan.
3. Rasa Iri atau Cemburu Berlebihan
Meskipun wajar mengalami sedikit rasa iri dari waktu ke waktu, Caraballo menjelaskan bahwa hal ini dapat menjadi masalah jika rasa iri tersebut menghalangi kamu untuk berpikir positif tentang kesuksesan pasanganmu.
Hal yang sama berlaku untuk rasa cemburu. Ya, itu adalah emosi manusia yang normal. Tetapi ketika itu menyebabkan kecurigaan dan ketidakpercayaan yang konstan, hubunganmu dapat dengan cepat mulai tergerus.
4. Perilaku Kontrol Berlebihan
Apakah pasanganmu selalu bertanya di mana kamu berada? Mungkin mereka menjadi kesal atau terganggu ketika kamu tidak segera menjawab pesan atau mengirim pesan berulang-ulang sampai kamu menjawab.
Perilaku ini mungkin timbul dari rasa cemburu atau ketidakpercayaan, tetapi juga dapat menunjukkan kebutuhan untuk mengendalikan — keduanya dapat berkontribusi pada toxic dalam hubungan.
Dalam beberapa kasus, upaya kontrol semacam ini juga dapat menunjukkan tanda-tanda penyalahgunaan (lebih lanjut mengenai hal ini nanti).
5. Rasa Dendam
Menahan dendam dan membiarkannya terus berkembang akan mengikis kedekatan.
"Seiring waktu, frustrasi atau dendam bisa membangun dan membuat jurang yang lebih besar," catat Caraballo.
Perhatikan juga apakah kamu cenderung merawat rasa tidak puas tersebut diam-diam karena kamu tidak merasa aman mengungkapkan ketika sesuatu mengganggumu.
Jika kamu tidak bisa percaya kepada pasanganmu untuk mendengarkan kekhawatiranmu, hubunganmu bisa toxic.
6. Ketidakjujuran
Apakah kamu sering kali berbohong tentang keberadaanmu atau dengan siapa kamu bertemu — baik itu karena kamu ingin menghindari menghabiskan waktu dengan pasanganmu atau karena kamu khawatir bagaimana mereka akan bereaksi jika kamu memberi tahu mereka yang sebenarnya.
Jika kamu lebih memilih berbohong agar pasanganmu tidak marah atau bereaksi berlebihan mungkin saja kamu terjebak dalam hubungan toxic.
7. Pola Perilaku yang Tidak Menghormati
Terlambat secara kronis, "lupa" secara acak pada acara yang dijadwalkan olemu, dan perilaku lain yang menunjukkan ketidakhormatan terhadap waktu dan rencana kamu adalah tanda bahaya, kata Manly.
Perlu diingat bahwa beberapa orang mungkin benar-benar kesulitan dalam membuat dan menjaga rencana tepat waktu, jadi memulai percakapan tentang masalah tersebut mungkin membantunya memperbaiki perilaku.
Jika perilaku tidak menghormati itu bukan niatan mereka, kamu mungkin melihat beberapa perbaikan setelah kamu menjelaskan mengapa hal tersebut mengganggumu.
8. Perilaku Finansial yang Negatif
Berbagi keuangan dengan pasangan sering melibatkan kesepakatan tentang bagaimana kamu akan menghabiskan atau menyimpan uangmu.
Namun, itu menjadi toxic jika salah satu pasangan memilih untuk menghabiskan uang untuk barang yang tidak disetujui oleh pasangan lain.
Hubungan semakin memburuk jika kamu telah mencapai kesepakatan tentang keuanganmu dan salah satu pasangan secara konsisten tidak menghormati kesepakatan tersebut, baik dengan membeli barang mahal atau menarik sejumlah besar uang.
9. Stres yang Konstan
Tantangan-tantangan kehidupan biasa yang muncul — sakitnya anggota keluarga, kehilangan pekerjaan — tentu dapat menciptakan ketegangan dalam hubunganmu.
Namun, jika kamu merasa selalu tegang, bahkan ketika kamu tidak menghadapi stres dari sumber luar, itu adalah tanda utama bahwa ada yang tidak beres.
Stres yang berkelanjutan ini dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mentalmu, dan kamu mungkin sering merasa tidak bahagia, lelah secara mental dan fisik, atau secara umum merasa tidak sehat.
Baca Juga: Honda Bakal Rilis Honda Beat 150? HOAX! Simak Fakta Terbaru
10. Mengabaikan Kebutuhanmu
Mengikuti apa pun yang diinginkan pasanganmu, bahkan ketika itu bertentangan dengan keinginanmu adalah tanda pasti kamu terjebak hubungan toxic, kata psikolog klinis Catalina Lawsin, PhD.
Misalnya, mereka merencanakan liburan yang akan membawamu keluar kota pada ulang tahun ibumu.
Tetapi ketika mereka menanyakan tanggal yang nyaman bagimu, kamu menekankan bahwa tanggal apa pun tidak masalah — asalkan kamu tidak melewatkan ulang tahun ibumu pada tanggal 17.
Kamu tidak ingin menunjukkan hal ini, karena kamu tidak ingin memulai pertengkaran. Jadi kamu bilang, "Bagus sekali! Aku sangat bersemangat."
11. Kehilangan Hubungan
Kamu berhenti menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga, baik untuk menghindari konflik dengan pasanganmu atau untuk menghindari harus menjelaskan apa yang terjadi dalam hubunganmu.
Atau, kamu mungkin menemukan bahwa berurusan dengan pasanganmu (atau khawatir tentang hubunganmu) mendominasi sebagian besar waktu luangmu.
12. Kurangnya Perawatan Diri
Dalam hubungan toxic, kamu mungkin melupakan kebiasaan perawatan diri yang biasanya kamu lakukan, kata Lawsin.
Kamu mungkin menarik diri dari hobi yang dulu kamu cintai, mengabaikan kesehatanmu, dan mengorbankan waktu luangmu.
Hal ini mungkin terjadi karena kamu tidak memiliki energi untuk melakukan kegiatan-kegiatan ini atau karena pasanganmu tidak setuju ketika kamu melakukan sesuatu yang kamu sukai.
13. Harapan akan Perubahan
Kamu mungkin tetap berada dalam hubungan tersebut karena kamu mengingat betapa menyenangkannya kamu pada awalnya.
Mungkin kamu berpikir bahwa jika kamu hanya mengubah dirimu sendiri dan tindakanmu, mereka juga akan berubah.
14. Menghindari Pembahasan Masalah
Kamu khawatir bahwa dengan membahas masalah, kamu akan memicu ketegangan yang ekstrem, sehingga kamu menjadi menghindari konflik dan menyimpan semua masalah untuk dirimu sendiri.
Baca Juga: Tampil Lebih Segar dan Sporty! Yamaha MX King 150 2023 Masih Jadi Favorit Pecinta Motor Bebek
Apakah mungkin memperbaiki hubungan toxic?
Banyak orang menganggap hubungan toxic sudah tak mungkin diperbaiki, tetapi hal itu tidak selalu benar.
Faktor penentu? Kedua pasangan harus ingin berubah, kata Manly. "Jika hanya satu pasangan yang berinvestasi dalam menciptakan pola yang sehat, kemungkinan perubahan adalah sedikit."
Beberapa tanda bahwa kamu mungkin bisa memperbaiki hubungan bersama:
Menerima Tanggung Jawab
Jika kamu dan pasanganmu menyadari bahwa hubunganmu sedang berjuang dan ingin memperbaikinya, kamu berada di jalan yang tepat.
Mengakui perilaku masa lalu yang merugikan hubungan adalah hal penting bagi kedua belah pihak, tambah Manly. Ini mencerminkan minat dalam kesadaran diri dan tanggung jawab pribadi.
Dengan kata lain, kedua pasangan harus menerima bagian mereka dalam berkontribusi pada toxic dalam hubungan, dari rasa dendam hingga rasa cemburu hingga ketidakberanian berbicara tentang kekhawatiran dan kekecewaan.
Kesiapan untuk Berinvestasi dalam Membina Hubungan yang Baik
Apakah kamu dan pasanganmu berdua bersedia untuk berinvestasi dalam membuat hubungan menjadi lebih baik? Itu adalah tanda baik.
"Ini mungkin muncul dalam bentuk minat dalam mendalamnya percakapan," kata Manly, atau dengan menyisihkan waktu reguler untuk berkualitas bersama.
Berpindah dari saling menyalahkan menjadi saling memahami
Jika kamu berdua mampu mengalihkan percakapan dari menyalahkan ke arah memahami dan belajar, mungkin ada jalan untuk maju.
Misalnya, daripada mengatakan, "Ini salahmu" atau "Kamu selalu melakukan XYZ", kamu bisa mencoba, "Aku pikir kita saling salah paham, jadi mari kita coba lagi" atau "Aku mengerti mengapa kamu merasa stres dan kesal — bagaimana kita bisa mengatasi itu bersama?"
Teknik komunikasi seperti ini dapat membantu.
Baca Juga: Lady Nayoan Gugat Cerai, Rendy Kjaernett Janjikan Ini untuk Istri dan Anak
Terbuka Terhadap Bantuan dari Luar
Kadang-kadang, kamu mungkin memerlukan bantuan untuk memulihkan hubungan, baik melalui konseling individu maupun konseling pasangan.
Tidak ada malu dalam mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi masalah hubungan yang konsisten.
Kadang-kadang, kamu tidak dapat melihat semua hal yang berkontribusi pada toxic dari dalam hubungan, dan konselor hubungan terlatih untuk memberikan perspektif netral dan dukungan tanpa prasangka.
Mereka juga dapat mengajarkan strategi baru untuk mengatasi dan menyelesaikan konflik, sehingga lebih mudah untuk menciptakan pola yang lebih sehat.
Bagaimana Kita Bisa Melanjutkan?
Menurut Manly, memperbaiki hubungan toxic akan membutuhkan waktu, kesabaran, dan ketekunan.
Hal ini terutama berlaku, tambah Manly, "karena sebagian besar hubungan toxic sering terjadi akibat masalah yang berlangsung lama dalam hubungan saat ini atau sebagai akibat dari masalah yang tidak ditangani dari hubungan sebelumnya."
Langkah-langkah ini dapat membantu kamu mengubah keadaan.
Jangan Terlalu Banyak Memikirkan Masa Lalu
Tentu, memperbaiki hubungan akan melibatkan mengatasi peristiwa masa lalu. Tetapi ini tidak boleh menjadi fokus utama hubunganmu ke depan.
Jangan tergoda untuk terus merujuk pada skenario negatif, karena hal ini dapat membuatmu dan pasanganmu tegang, frustrasi, dan pada dasarnya kembali ke titik awal.
Baca Juga: Yamaha All New Aerox 155, Skutik Sporty dengan Tampilan Menarik dan Teknologi Canggih
Melihat Pasanganmu dengan Kasih Sayang
Ketika kamu ingin menyalahkan pasanganmu atas semua masalah dalam hubungan, cobalah melangkah mundur dan melihat motivasi di balik perilaku mereka, kata Caraballo.
Apakah mereka baru saja mengalami masa sulit di tempat kerja? Apakah ada drama keluarga yang membebani pikiran mereka?
Tantangan-tantangan ini tidak membenarkan perilaku buruk, tetapi dapat membantu kamu memahami lebih baik dari mana perilaku itu berasal.
Pertimbangkan juga kontribusimu sendiri. Apakah kamu cenderung menarik diri ketika marah, daripada membagikan kekhawatiranmu?
Apakah kamu mengkritik pasanganmu jika mereka tidak melakukan pekerjaan rumah dengan cara yang kamu inginkan? Kebiasaan-kebiasaan ini juga bisa berperan.
Mulai Terapi
Keterbukaan terhadap terapi dapat menjadi tanda baik bahwa memperbaiki hubungan memungkinkan. Namun, untuk membantu hubungan bergerak maju, kamu benar-benar perlu menghubungi dan menjadwalkan janji pertama tersebut.
Meskipun konseling pasangan adalah langkah awal yang baik, terapi individu juga bisa menjadi tambahan yang membantu, kata Manly.
Terapi individu memberikan ruang aman untuk menjelajahi masalah yang menumpuk dan faktor lain yang mungkin berkontribusi pada masalah hubungan.
Ini juga membantu kamu mendapatkan wawasan lebih dalam mengenai perilaku toxic.***
