7 Makanan Ampuh Usir Bad Mood dan Stress, Tetap Sehat dan Bergizi

Elsa Krismawati
Senin 17 Juli 2023, 17:52 WIB
Berikut ini makanan ampuh usir rasa bad mood dan stress namun tetap bergizi (Sumber : pexels.com)

Berikut ini makanan ampuh usir rasa bad mood dan stress namun tetap bergizi (Sumber : pexels.com)

INFOSEMARANG.COM - Ketika sedang dalam suasana hati yang buruk atau bad mood, kita sering merasa tergoda untuk mengonsumsi makanan sebagai cara untuk memperbaiki perasaan tersebut.

Banyak orang cenderung beralih ke makanan manis, tinggi lemak, pedas dan tinggi kalori saat sedang dalam bad mood.

Namun, perlu diingat bahwa makanan semacam itu sebenarnya dapat memiliki dampak negatif, bukan memperbaiki suasana hati.

Baca Juga: Jika Kamu Sedang Ingin Menangis, Inilah 7 Rekomendasi Film Korea Tentang Keluarga yang Menguras Emosi Penonton

Penelitian telah membuktikan bahwa makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi kerja otak secara keseluruhan.

Konsumsi makanan tinggi gula, tinggi kalori, dan tinggi lemak dikaitkan dengan gangguan suasana hati.

Oleh karena itu, saat sedang dalam bad mood, lebih baik memilih makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: Kelebihan dan Kekurangan Mesin Dua Tak yang Harus Kamu Ketahui, Tidak Hanya Sepeda Motor, Alat Sehari-hari Masih Menggunakannya

Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan sehat yang sebaiknya dipilih:

1.Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan otak.
Omega-3 dapat membantu mengurangi risiko depresi dan meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: Hasil Penelitian: Ternyata Stres Bisa Menular, Hati-hati Jika Kamu Menjadi Tempat Curhat!

2.Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin B.

Kacang-kacangan dapat membantu menjaga keseimbangan suasana hati dan memberikan energi yang stabil.

Baca Juga: 3 Racikan Lulur Alami Bantu Cerahkan dan Memutihkan Kulit, Biar Makin Glowing!

3.Dark chocolate

Dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin dalam otak.

Konsumsi dark chocolate dengan bijak dapat memberikan efek positif pada suasana hati.

Baca Juga: Kebangetan! Pria Selingkuhan Suami Meylisa Zaara Ogah Minta Maaf, Malah Suruh Sang Selebgram Lakukan Ini

4.Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti kimchi, yoghurt, kefir, kombucha, dan asinan kubis dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan usus dan suasana hati,

Proses fermentasi memungkinkan pertumbuhan bakteri hidup dalam makanan yang mengubah gula menjadi alkohol dan asam.

Dalam proses ini, probiotik terbentuk dan mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus.

Baca Juga: Tabrak Lari oleh Remaja Baru Lulus SMP di Tlogosari Semarang: Orangtua Pelaku Minta Maaf dan Akui Lalai

Probiotik ini dapat meningkatkan kadar serotonin yang berkontribusi pada peningkatan suasana hati.

Perlu diperhatikan bahwa tidak semua makanan fermentasi merupakan sumber probiotik yang baik.

Beberapa produk fermentasi seperti bir, beberapa roti, dan anggur sebaiknya dihindari saat sedang dalam bad mood.

Baca Juga: Meja Akad Sampai Pecah saat Ijab Kabul, Video Viral Pengantin Pria Ini Bikin Publik Geger

5.Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan vitamin B6, yang membantu dalam sintesis neurotransmiter perasaan baik seperti dopamin dan serotonin.

Satu buah pisang besar mengandung sekitar 16 gram gula dan 3,5 gram serat.

Kombinasi serat dan gula dalam pisang memungkinkan pelepasan gula secara perlahan ke dalam aliran darah, menjaga kadar gula tetap stabil dan membantu mengontrol suasana hati.

Baca Juga: Enggak Lagi Galau! PPPK Bisa Dikontrak Hingga Batas Usia Pensiun, Simak Syaratnya

6.Oat

Produk gandum seperti oat, oatmeal, muesli, dan granola adalah sumber serat yang baik.

Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, mencegah pelepasan gula ke dalam aliran darah secara tiba-tiba.

Ini dapat menjaga energi tetap stabil dan memengaruhi suasana hati secara positif.

Oat juga mengandung zat besi yang dapat membantu memperbaiki gejala suasana hati pada individu dengan anemia defisiensi besi.

Baca Juga: 10 Tanda Kamu Seorang 'Positive Thinker', Perhatikan Sikap Ini Agar Hidup Penuh Optimisme dan Kebahagiaan

7. Buah Beri

Meskipun mekanisme pastinya belum jelas, konsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu mengatasi peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan suasana hati.

Buah beri termasuk salah satu sumber antioksidan terbaik yang dapat melawan stres oksidatif.

Kandungan anthocyanin dalam buah beri juga memiliki efek melawan penyakit dan dapat mengurangi risiko depresi.

Baca Juga: Kronologi Mobil Tabrak Lari Sekeluarga yang Naik Motor di Tlogosari Pedurungan, Pelaku Ternyata Masih ABG

Nah itulah informasi mengenai makanan ampuh usir rasa bad mood yang bisa dikonsumsi, namun tetap kaya gizi.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya21 April 2025, 19:08 WIB

Momen Hari Kartini, Wali Kota Semarang Raih Penghargaan Anugerah Puspa Bangsa

Penghargaan diberikan kepada para pemimpin perempuan yang memiliki kekuatan karakter dan menginspirasi banyak perempuan lainnya.
Wali Kota Semarang menerima penghargaan Anugerah Puspa Bangsa 2025 kategori Puspa Adidaya. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 April 2025, 09:50 WIB

Gandeng Pokdarwis dan Desa Wisata, Agustina Wali Kota Semarang Rencanakan Musrenbang Pariwisata

Musrenbang pariwisata perlu dilakukan agar pengembangan desa wisata dapat dirancang secara khusus dan partisipatif.
Sesaji Rewanda di Goa Kreo, Gunungpati (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya10 April 2025, 16:27 WIB

Pemerintah Kota Semarang Kembali Gelar Prosesi Sesaji Rewanda

Selama pembagian gunungan, semua yang hadir, termasuk para monyet, bergabung dalam perayaan ini.
Perayaan Sesaji Rewanda di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya09 April 2025, 17:08 WIB

Wali kota Semarang Hadirkan Kanal Aduan Lapor Semar Solusi AWP

Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat yang lebih representatif melalui Lapor Semar Solusi AWP.
Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan09 April 2025, 13:40 WIB

Unnes Bangun Gedung Kuliah dan Laboratorium Baru, Telan Rp 120 Miliar

Gedung setinggi delapan lantai ini dirancang sebagai ruang kuliah, laboratorium, dan ruang pertemuan yang representatif, dengan total luas lantai mencapai 16.170 meter persegi.
Rencana Pembangunan Gedung Baru Unnes. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya08 April 2025, 19:10 WIB

Kuatkan Semangat Membangun, Agustina Wali kota Semarang Silaturrahmi ke Para Mantan Wali Kota

Agustina menyambangi sejumlah tokoh yang pernah memimpin Kota Semarang, di antaranya Hendrar Prihadi, Soemarmo Hadi Saputro, dan Sukawi Sutarip.
Wali Kota Semarang bersama jajaran pimpinan OPD bersilaturahmi dengan para Wali Kota Semarang terdahulu. 
 (Sumber:  | Foto: sakti)
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)