INFOSEMARANG.COM - Ketika sedang dalam suasana hati yang buruk atau bad mood, kita sering merasa tergoda untuk mengonsumsi makanan sebagai cara untuk memperbaiki perasaan tersebut.
Banyak orang cenderung beralih ke makanan manis, tinggi lemak, pedas dan tinggi kalori saat sedang dalam bad mood.
Namun, perlu diingat bahwa makanan semacam itu sebenarnya dapat memiliki dampak negatif, bukan memperbaiki suasana hati.
Penelitian telah membuktikan bahwa makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi kerja otak secara keseluruhan.
Konsumsi makanan tinggi gula, tinggi kalori, dan tinggi lemak dikaitkan dengan gangguan suasana hati.
Oleh karena itu, saat sedang dalam bad mood, lebih baik memilih makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan sehat yang sebaiknya dipilih:
1.Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan otak.
Omega-3 dapat membantu mengurangi risiko depresi dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: Hasil Penelitian: Ternyata Stres Bisa Menular, Hati-hati Jika Kamu Menjadi Tempat Curhat!
2.Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin B.
Kacang-kacangan dapat membantu menjaga keseimbangan suasana hati dan memberikan energi yang stabil.
Baca Juga: 3 Racikan Lulur Alami Bantu Cerahkan dan Memutihkan Kulit, Biar Makin Glowing!
3.Dark chocolate
Dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin dalam otak.
Konsumsi dark chocolate dengan bijak dapat memberikan efek positif pada suasana hati.
Baca Juga: Kebangetan! Pria Selingkuhan Suami Meylisa Zaara Ogah Minta Maaf, Malah Suruh Sang Selebgram Lakukan Ini
4.Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, yoghurt, kefir, kombucha, dan asinan kubis dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan usus dan suasana hati,
Proses fermentasi memungkinkan pertumbuhan bakteri hidup dalam makanan yang mengubah gula menjadi alkohol dan asam.
Dalam proses ini, probiotik terbentuk dan mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus.
Probiotik ini dapat meningkatkan kadar serotonin yang berkontribusi pada peningkatan suasana hati.
Perlu diperhatikan bahwa tidak semua makanan fermentasi merupakan sumber probiotik yang baik.
Beberapa produk fermentasi seperti bir, beberapa roti, dan anggur sebaiknya dihindari saat sedang dalam bad mood.
Baca Juga: Meja Akad Sampai Pecah saat Ijab Kabul, Video Viral Pengantin Pria Ini Bikin Publik Geger
5.Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan vitamin B6, yang membantu dalam sintesis neurotransmiter perasaan baik seperti dopamin dan serotonin.
Satu buah pisang besar mengandung sekitar 16 gram gula dan 3,5 gram serat.
Kombinasi serat dan gula dalam pisang memungkinkan pelepasan gula secara perlahan ke dalam aliran darah, menjaga kadar gula tetap stabil dan membantu mengontrol suasana hati.
Baca Juga: Enggak Lagi Galau! PPPK Bisa Dikontrak Hingga Batas Usia Pensiun, Simak Syaratnya
6.Oat
Produk gandum seperti oat, oatmeal, muesli, dan granola adalah sumber serat yang baik.
Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, mencegah pelepasan gula ke dalam aliran darah secara tiba-tiba.
Ini dapat menjaga energi tetap stabil dan memengaruhi suasana hati secara positif.
Oat juga mengandung zat besi yang dapat membantu memperbaiki gejala suasana hati pada individu dengan anemia defisiensi besi.
7. Buah Beri
Meskipun mekanisme pastinya belum jelas, konsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu mengatasi peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan suasana hati.
Buah beri termasuk salah satu sumber antioksidan terbaik yang dapat melawan stres oksidatif.
Kandungan anthocyanin dalam buah beri juga memiliki efek melawan penyakit dan dapat mengurangi risiko depresi.
Nah itulah informasi mengenai makanan ampuh usir rasa bad mood yang bisa dikonsumsi, namun tetap kaya gizi.***
.webp)
