7 Makanan Ampuh Usir Bad Mood dan Stress, Tetap Sehat dan Bergizi

Elsa Krismawati
Senin 17 Juli 2023, 17:52 WIB
Berikut ini makanan ampuh usir rasa bad mood dan stress namun tetap bergizi (Sumber : pexels.com)

Berikut ini makanan ampuh usir rasa bad mood dan stress namun tetap bergizi (Sumber : pexels.com)

INFOSEMARANG.COM - Ketika sedang dalam suasana hati yang buruk atau bad mood, kita sering merasa tergoda untuk mengonsumsi makanan sebagai cara untuk memperbaiki perasaan tersebut.

Banyak orang cenderung beralih ke makanan manis, tinggi lemak, pedas dan tinggi kalori saat sedang dalam bad mood.

Namun, perlu diingat bahwa makanan semacam itu sebenarnya dapat memiliki dampak negatif, bukan memperbaiki suasana hati.

Baca Juga: Jika Kamu Sedang Ingin Menangis, Inilah 7 Rekomendasi Film Korea Tentang Keluarga yang Menguras Emosi Penonton

Penelitian telah membuktikan bahwa makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi kerja otak secara keseluruhan.

Konsumsi makanan tinggi gula, tinggi kalori, dan tinggi lemak dikaitkan dengan gangguan suasana hati.

Oleh karena itu, saat sedang dalam bad mood, lebih baik memilih makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: Kelebihan dan Kekurangan Mesin Dua Tak yang Harus Kamu Ketahui, Tidak Hanya Sepeda Motor, Alat Sehari-hari Masih Menggunakannya

Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan sehat yang sebaiknya dipilih:

1.Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan otak.
Omega-3 dapat membantu mengurangi risiko depresi dan meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: Hasil Penelitian: Ternyata Stres Bisa Menular, Hati-hati Jika Kamu Menjadi Tempat Curhat!

2.Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin B.

Kacang-kacangan dapat membantu menjaga keseimbangan suasana hati dan memberikan energi yang stabil.

Baca Juga: 3 Racikan Lulur Alami Bantu Cerahkan dan Memutihkan Kulit, Biar Makin Glowing!

3.Dark chocolate

Dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin dalam otak.

Konsumsi dark chocolate dengan bijak dapat memberikan efek positif pada suasana hati.

Baca Juga: Kebangetan! Pria Selingkuhan Suami Meylisa Zaara Ogah Minta Maaf, Malah Suruh Sang Selebgram Lakukan Ini

4.Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti kimchi, yoghurt, kefir, kombucha, dan asinan kubis dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan usus dan suasana hati,

Proses fermentasi memungkinkan pertumbuhan bakteri hidup dalam makanan yang mengubah gula menjadi alkohol dan asam.

Dalam proses ini, probiotik terbentuk dan mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus.

Baca Juga: Tabrak Lari oleh Remaja Baru Lulus SMP di Tlogosari Semarang: Orangtua Pelaku Minta Maaf dan Akui Lalai

Probiotik ini dapat meningkatkan kadar serotonin yang berkontribusi pada peningkatan suasana hati.

Perlu diperhatikan bahwa tidak semua makanan fermentasi merupakan sumber probiotik yang baik.

Beberapa produk fermentasi seperti bir, beberapa roti, dan anggur sebaiknya dihindari saat sedang dalam bad mood.

Baca Juga: Meja Akad Sampai Pecah saat Ijab Kabul, Video Viral Pengantin Pria Ini Bikin Publik Geger

5.Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan vitamin B6, yang membantu dalam sintesis neurotransmiter perasaan baik seperti dopamin dan serotonin.

Satu buah pisang besar mengandung sekitar 16 gram gula dan 3,5 gram serat.

Kombinasi serat dan gula dalam pisang memungkinkan pelepasan gula secara perlahan ke dalam aliran darah, menjaga kadar gula tetap stabil dan membantu mengontrol suasana hati.

Baca Juga: Enggak Lagi Galau! PPPK Bisa Dikontrak Hingga Batas Usia Pensiun, Simak Syaratnya

6.Oat

Produk gandum seperti oat, oatmeal, muesli, dan granola adalah sumber serat yang baik.

Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, mencegah pelepasan gula ke dalam aliran darah secara tiba-tiba.

Ini dapat menjaga energi tetap stabil dan memengaruhi suasana hati secara positif.

Oat juga mengandung zat besi yang dapat membantu memperbaiki gejala suasana hati pada individu dengan anemia defisiensi besi.

Baca Juga: 10 Tanda Kamu Seorang 'Positive Thinker', Perhatikan Sikap Ini Agar Hidup Penuh Optimisme dan Kebahagiaan

7. Buah Beri

Meskipun mekanisme pastinya belum jelas, konsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu mengatasi peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan suasana hati.

Buah beri termasuk salah satu sumber antioksidan terbaik yang dapat melawan stres oksidatif.

Kandungan anthocyanin dalam buah beri juga memiliki efek melawan penyakit dan dapat mengurangi risiko depresi.

Baca Juga: Kronologi Mobil Tabrak Lari Sekeluarga yang Naik Motor di Tlogosari Pedurungan, Pelaku Ternyata Masih ABG

Nah itulah informasi mengenai makanan ampuh usir rasa bad mood yang bisa dikonsumsi, namun tetap kaya gizi.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis20 November 2024, 17:03 WIB

Ekonom Bank Mandiri Optimistis Ekonomi Indonesia Tetap Solid di Tengah Dinamika Global

Ekonomi nasional diproyeksikan akan tetap menunjukkan kinerja positif, didukung oleh stabilitas makroekonomi yang terjaga.
Event Mandiri Macro and Market Brief Road to Mandiri Investment Forum 2025 di Jakarta, Rabu 20 November 2024.
 (Sumber:  | Foto: dok Bank Mandiri.)
Semarang Raya19 November 2024, 15:45 WIB

Semarang Raih Dua Penghargaan Daerah Tertib Ukur dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag

Selama dua tahun berturut-turut, Kota Semarang meraih penghargaan sebagai daerah tertib ukur.
Pemkot Semarang meraih dua kategori penghargaan sebagai Daerah Tertib Ukur (DTU) dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Umum19 November 2024, 13:19 WIB

PJ Gubernur Jateng Nana Sudjana Langsung Bergerak Selesaikan Pemblokiran Rekening UD Pramono

Pemilik UD Pramono, Pramono menyampaikan terima kasih karena telah dibantu menyelesaikan satu persatu permasalahan yang dihadapi.
Pj Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana mendampingi Menko Bidang Pangan, Zulkifli Hasanbersilaturahmi dengan pemilik UD Pramono. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya19 November 2024, 11:57 WIB

Bantu Petani, Mbak Ita Luncurkan "Petruk Semar" untuk Pasarkan Hasil Panen

Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya), truk operasional untuk memasarkan hasil pertanian di Kota Semarang.
Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya). (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:49 WIB

Warga Tambaklorok Kini Miliki Jamban Pribadi, Tak Lagi Buang Hajat di Sungai

Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi.
Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:45 WIB

Pemkot Semarang Terbitkan Perwal Beasiswa Anak Petani dan Nelayan

Pemkot Semarang akan melakukan sosialisasi Perwal dan melakukan kurasi terhadap anak-anak petani dan nelayan yang bisa mendapatkan beasiswa tersebut.
Aktivitas pertanian di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya15 November 2024, 16:55 WIB

Semarang Agro Expo 2024 Kembali Digelar di Mijen

. Tidak hanya memamerkan produk-produk pertanian terpadu seperti hasil kebun, peternakan, dan perikanan, SAE 2024 juga dimeriahkan berbagai lomba menarik dan edukasi pertanian untuk anak-anak.
Pembukaan Semarang Agro Expo 2024 di Mijen. (Sumber: )
Semarang Raya15 November 2024, 16:45 WIB

DPD Gerakan Pemuda Marhaenis Deklarasikan Dukungan Untuk Andika Perkasa-Hendrar Prihadi

Dalam deklarasi tersebut, secara khusus DPD GPM Jateng memberikan dukungan kepada pasangan calon gubernur dan wakil gubernur Jateng nomor urut 1, Andika Perkasa-Hendrar Prihadi.
Deklarasi digelar di Posko Kemenangan Andika Perkasa-Hendrar Prihadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya14 November 2024, 18:13 WIB

Pedagang Barito Slup-slupan Tempati Eks Pasar Dargo Semarang

Sebanyak 50 pedagang, Rabu 13 November 2024 mulai menempati Semarang Exhibition Center atau eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
Pedagang Barito menempati eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis14 November 2024, 17:37 WIB

Terus Tumbuh dan Semakin Kokoh di Tahun Ke-5, DPLK AXA Mandiri Jalin Kerja Sama Baru dengan Sejumlah Perusahaan Ternama

Kerja sama ini memberikan arti penting bagi DPLK AXA Mandiri karena kami sama-sama memiliki komitmen terhadap masa depan karyawan.
DPLK AXA Mandiri menjalin kerja sama strategis dengan PT  Industri Kereta Api dan Sambu Group. 
 (Sumber:  | Foto: dok)