7 Jenis Istirahat yang Bisa Bantu Kamu Untuk Menghindari Burnout

Jeanne Pita W
Rabu 18 Oktober 2023, 21:01 WIB
Ilustrasi | 7 Jenis istirahat yang Bisa Bantu Kamu Untuk Menghindari Burnout (Sumber : Freepik/diana.grytsku)

Ilustrasi | 7 Jenis istirahat yang Bisa Bantu Kamu Untuk Menghindari Burnout (Sumber : Freepik/diana.grytsku)

INFOSEMARANG.COM -- Apakah Anda pernah merasa bahwa sudah istirahat 7-8 jam dan beristirahat saat akhir pekan namun tetap merasa kelelahan?

Padahal waktu istirahat tersebut idealnya sudah cukup untuk menyegarkan tubuh Anda kembali.

Jika demikian, bisa jadi Anda sedang mengalami burnout.

Baca Juga: Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Smart TV dan Android TV yang Harus Dipahami Sebelum Membeli

Menurut kamus psikologi American Psychological Association (APA), burnout didefinisikan sebagai kelelahan fisik, emosional atau mental, disertai dengan penurunan motivasi, penurunan kinerja dan sikap negatif pada diri sendiri dan orang lain.

Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Anda dapat melakukan beberapa jenis istrahat berikut untuk menghindarkan diri dari kondisi burnout.

Baca Juga: Tak Melulu Sate, Ternyata Ini Rekomendasi Kuliner khas Sampang, Madura, Tempat Kelahiran Mahfud MD

1. Istirahat Fisik

Kekurangan tidur atau bekerja yang berlebihan dapat menguras energi fisik tubuh.

Untuk mengatasinya dan menghindari kondisi burnout, Anda dapat melakukan istirahat fisik dengan cara sebagaiberikut:

- Tidur 7-9 jam setiap hari
- Tidur singkat (10-20 menit) jika perlu
- Melakukan peregangan tubuh
- Memijat tubuh

Baca Juga: Ganjar Pranowo Berzodiak Scorpio, Seperti Apa Karakternya?

2. Istirahat Mental

Istirahat mental juga diperlukan jika Anda memiliki beban pikiran yang banyak dan overthinking.

Anda dapat mengistirahatkan mental Anda dengan menuliskan to-do-list Anda secara singkat, melakukan latihan meditasi, hingga menjadwalkan waktu etiap minggu untuk benar-benar beristirahat tanpa bekerja.

3. Istirahat Sosial

Evaluasi semua hubungan sosial Anda, karena bisa jadi energi Anda terkuras dari kegiatan-kegiatan sosial tersebut.

Anda bisa melakukan istirahat sosial misalnya dengan cara memperbanyak waku dengan orang yang positif, mengurangi waktu dengan orang yang negatif, atau jika Anda adalah seorang introvert maka luangkan waktu untuk sendirian.

Baca Juga: Fakta Soal Selingkuh: Termasuk Penyakit atau Keturunan? Begini Penjelasannya

4. Istirahat Spiritual

Sebagai manusia, kita juga perlu untuk menjadi suatu bagian dari yang lebih besar dari kita.

Untuk itu, cara yang dapat dilakukan antara lain dengan memberikan sumbangan bantuan, menjadi sukarelawan tindakan kebaikan atau terhubung dengan alam terbuka.

5. Istirahat sensorik

Anda dapat melakukan istirahat sensorik dengan cara beristirahat dari media sosial beberapa saat, mematikan notifikasi HP Anda atau sekedar membuat ruang kerja Anda menjadi lebih rapi dan minimalis.

Baca Juga: 8 Cara Menjalani LDR Supaya Hubungan Tetap Langgeng dan Awet, Coba Lakukan Ini

6. Istirahat emosional

Anda juga perlu melakukan istirahat secara emosional untuk menghindari burnout.

Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain dengan membuat batasan pribadi, mengekspresikan emosi dengan positif atau melakukan journaling atau menulis buku harian.

7. Istirahat kreatif

Istirahat kreatif ini dapat dilakukan dengan menikmati pemandangan alam, mengunjungi museum atau festival seni hingga menikmati musik, buku atau film yang bagus. ***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya21 April 2025, 19:08 WIB

Momen Hari Kartini, Wali Kota Semarang Raih Penghargaan Anugerah Puspa Bangsa

Penghargaan diberikan kepada para pemimpin perempuan yang memiliki kekuatan karakter dan menginspirasi banyak perempuan lainnya.
Wali Kota Semarang menerima penghargaan Anugerah Puspa Bangsa 2025 kategori Puspa Adidaya. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 April 2025, 09:50 WIB

Gandeng Pokdarwis dan Desa Wisata, Agustina Wali Kota Semarang Rencanakan Musrenbang Pariwisata

Musrenbang pariwisata perlu dilakukan agar pengembangan desa wisata dapat dirancang secara khusus dan partisipatif.
Sesaji Rewanda di Goa Kreo, Gunungpati (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya10 April 2025, 16:27 WIB

Pemerintah Kota Semarang Kembali Gelar Prosesi Sesaji Rewanda

Selama pembagian gunungan, semua yang hadir, termasuk para monyet, bergabung dalam perayaan ini.
Perayaan Sesaji Rewanda di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya09 April 2025, 17:08 WIB

Wali kota Semarang Hadirkan Kanal Aduan Lapor Semar Solusi AWP

Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat yang lebih representatif melalui Lapor Semar Solusi AWP.
Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan09 April 2025, 13:40 WIB

Unnes Bangun Gedung Kuliah dan Laboratorium Baru, Telan Rp 120 Miliar

Gedung setinggi delapan lantai ini dirancang sebagai ruang kuliah, laboratorium, dan ruang pertemuan yang representatif, dengan total luas lantai mencapai 16.170 meter persegi.
Rencana Pembangunan Gedung Baru Unnes. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya08 April 2025, 19:10 WIB

Kuatkan Semangat Membangun, Agustina Wali kota Semarang Silaturrahmi ke Para Mantan Wali Kota

Agustina menyambangi sejumlah tokoh yang pernah memimpin Kota Semarang, di antaranya Hendrar Prihadi, Soemarmo Hadi Saputro, dan Sukawi Sutarip.
Wali Kota Semarang bersama jajaran pimpinan OPD bersilaturahmi dengan para Wali Kota Semarang terdahulu. 
 (Sumber:  | Foto: sakti)
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)