7 Jenis Istirahat yang Bisa Bantu Kamu Untuk Menghindari Burnout

Jeanne Pita W
Rabu 18 Oktober 2023, 21:01 WIB
Ilustrasi | 7 Jenis istirahat yang Bisa Bantu Kamu Untuk Menghindari Burnout (Sumber : Freepik/diana.grytsku)

Ilustrasi | 7 Jenis istirahat yang Bisa Bantu Kamu Untuk Menghindari Burnout (Sumber : Freepik/diana.grytsku)

INFOSEMARANG.COM -- Apakah Anda pernah merasa bahwa sudah istirahat 7-8 jam dan beristirahat saat akhir pekan namun tetap merasa kelelahan?

Padahal waktu istirahat tersebut idealnya sudah cukup untuk menyegarkan tubuh Anda kembali.

Jika demikian, bisa jadi Anda sedang mengalami burnout.

Baca Juga: Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Smart TV dan Android TV yang Harus Dipahami Sebelum Membeli

Menurut kamus psikologi American Psychological Association (APA), burnout didefinisikan sebagai kelelahan fisik, emosional atau mental, disertai dengan penurunan motivasi, penurunan kinerja dan sikap negatif pada diri sendiri dan orang lain.

Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Anda dapat melakukan beberapa jenis istrahat berikut untuk menghindarkan diri dari kondisi burnout.

Baca Juga: Tak Melulu Sate, Ternyata Ini Rekomendasi Kuliner khas Sampang, Madura, Tempat Kelahiran Mahfud MD

1. Istirahat Fisik

Kekurangan tidur atau bekerja yang berlebihan dapat menguras energi fisik tubuh.

Untuk mengatasinya dan menghindari kondisi burnout, Anda dapat melakukan istirahat fisik dengan cara sebagaiberikut:

- Tidur 7-9 jam setiap hari
- Tidur singkat (10-20 menit) jika perlu
- Melakukan peregangan tubuh
- Memijat tubuh

Baca Juga: Ganjar Pranowo Berzodiak Scorpio, Seperti Apa Karakternya?

2. Istirahat Mental

Istirahat mental juga diperlukan jika Anda memiliki beban pikiran yang banyak dan overthinking.

Anda dapat mengistirahatkan mental Anda dengan menuliskan to-do-list Anda secara singkat, melakukan latihan meditasi, hingga menjadwalkan waktu etiap minggu untuk benar-benar beristirahat tanpa bekerja.

3. Istirahat Sosial

Evaluasi semua hubungan sosial Anda, karena bisa jadi energi Anda terkuras dari kegiatan-kegiatan sosial tersebut.

Anda bisa melakukan istirahat sosial misalnya dengan cara memperbanyak waku dengan orang yang positif, mengurangi waktu dengan orang yang negatif, atau jika Anda adalah seorang introvert maka luangkan waktu untuk sendirian.

Baca Juga: Fakta Soal Selingkuh: Termasuk Penyakit atau Keturunan? Begini Penjelasannya

4. Istirahat Spiritual

Sebagai manusia, kita juga perlu untuk menjadi suatu bagian dari yang lebih besar dari kita.

Untuk itu, cara yang dapat dilakukan antara lain dengan memberikan sumbangan bantuan, menjadi sukarelawan tindakan kebaikan atau terhubung dengan alam terbuka.

5. Istirahat sensorik

Anda dapat melakukan istirahat sensorik dengan cara beristirahat dari media sosial beberapa saat, mematikan notifikasi HP Anda atau sekedar membuat ruang kerja Anda menjadi lebih rapi dan minimalis.

Baca Juga: 8 Cara Menjalani LDR Supaya Hubungan Tetap Langgeng dan Awet, Coba Lakukan Ini

6. Istirahat emosional

Anda juga perlu melakukan istirahat secara emosional untuk menghindari burnout.

Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain dengan membuat batasan pribadi, mengekspresikan emosi dengan positif atau melakukan journaling atau menulis buku harian.

7. Istirahat kreatif

Istirahat kreatif ini dapat dilakukan dengan menikmati pemandangan alam, mengunjungi museum atau festival seni hingga menikmati musik, buku atau film yang bagus. ***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)
Semarang Raya25 Maret 2025, 14:33 WIB

Puncak Penumpang Kereta Api di Daop IV Semarang Diprediksi H-2 Lebaran 2025

Diprediksi jumlah kedatangan penumpang tertinggi selama masa arus mudik akan terjadi pada Sabtu, 29 Maret 2025 atau H-2 dengan jumlah lebih dari 28 ribu penumpang.
Penumpang tiba di Stasiun Semarang Tawang Bank Jateng. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya22 Maret 2025, 17:35 WIB

Sambut Lebaran 2025, The Park Semarang Hadirkan Atraksi Flying Trapeze dari Rusia, Gratis Untuk Pengunjung

Sambut Lebaran, The Park Semarang kembali mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.
The Park Semarang mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.  (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis21 Maret 2025, 16:58 WIB

AXA Mandiri Hadirkan Solusi Perlindungan dan Pelunasan Biaya untuk Ibadah Haji dan Umrah

Asuransi Mabrur Insan Syariah AXA Mandiri menghadirkan solusi perlindungan dan juga perencanaan keuangan ibadah calon jemaah haji dan umrah.
AXA Mandiri meluncurkan Asuransi Mabrur Insan Syariah dalam acara literasi keuangan dan community gathering.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:09 WIB

BAIC Perluas Jaringan, Resmikan Dealer ke-10 di Semarang

Langkah ini menjadi bagian dari strategi ekspansi BAIC untuk memberikan akses lebih luas bagi konsumen di Pulau Jawa, khususnya di Jawa Tengah.
BAIC meresmikan dealer resmi ke-10 di Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:05 WIB

Jangan Tunggu Viral, Lurah dan ASN di Semarang Diminta Peka Terhadap Persoalan Warga

Iswar menyebut sebagai ASN atau birokrat sudah semestinya memberikan pelayanan yang terbaik kepada masyarakat.
Wakil Wali Kota Iswar Aminuddin saat memberikan sambutan di Musrenbang Kecamatan Semarang Selatan. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Maret 2025, 22:36 WIB

Arus Mudik Kapal Laut 2025, DLU Beri Diskon Tiket

Penumpang kapal dari PT Dharma Lautan Utama (DLU) diharapkan membeli tiket jauh-jauh hari agar mendapat harga diskon.
Manajemen DLU dan KSOP Semarang saat jumpa pers. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya11 Maret 2025, 07:45 WIB

Sebanyak 150 Ribu Penumpang Sudah Pesan Tiket Kereta Api di Daop 4 Semarang untuk Angkutan Lebaran 2025

Selama masa Angkutan Lebaran 2025, KAI Daop 4 Semarang menyiapkan sebanyak 535.282 tiket, atau rata-rata 24.331 tiket per hari.
Penumpang KA di stasiun Tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga09 Maret 2025, 10:51 WIB

Dai Kyokushin Karate Indonesia Gelar Silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY

Dai Kyokushin Karate Indonesia ( DKKI ) mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY di Hotel Aruss Semarang.
DKKI mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY. (Sumber:  | Foto: Sakti)