INFOSEMARANG.COM - Efek samping konsumsi kopi susu berlebihan terkadang tak disadari oleh generasi milenial. Sepertu kita ketahui, kekinian anak muda telah menjadi kopi susu sebagai gaya hidup sehari-hari.
Kopi susu merupakan salah satu minuman yang populer di Indonesia. Minuman kekinian ini terbuat dari campuran kopi, susu, dan gula. Kopi susu memiliki rasa yang nikmat dan dapat memberikan energi tambahan.
Terlebih, kekinian banyak kafe yang berlomba-lomba menyajikan kopi susu terbaik sebagai menu andalan mereka.
Baca Juga: Jembatan Kaca The Geong Limpakuwus Banyumas Pecah, 1 Wisatawan Tewas, Netizen: New Fear UNLOCKED!
Namun, konsumsi kopi susu secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Efek buruk konsumsi kopi susu berlebihan antara lain:
- Gangguan tidur
Kafein dalam kopi susu dapat mengganggu tidur. Kafein dapat memperlambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Konsumsi kopi susu terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sulit tidur atau menyebabkan insomnia.
- Kegelisahan dan kecemasan
Kafein dapat meningkatkan kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Hal ini dapat menyebabkan perasaan cemas dan gelisah.
- Gangguan pencernaan
Kopi susu dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sakit perut, kembung, dan diare. Hal ini karena kopi susu dapat mengiritasi lapisan lambung dan usus.
Baca Juga: Ingin Melupakan Sebuah Kenangan Buruk? Ternyata Bisa Dilakukan dengan Cara Ini
- Peningkatan tekanan darah
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Kehilangan mineral
Kafein dapat meningkatkan ekskresi kalsium, magnesium, dan kalium. Hal ini dapat menyebabkan kekurangan mineral, terutama pada orang yang tidak mengonsumsi cukup makanan yang kaya akan mineral tersebut.
Berapa banyak kopi susu yang aman dikonsumsi?
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), asupan kafein harian yang aman untuk orang dewasa adalah 400 miligram. Jumlah ini setara dengan sekitar 4 cangkir kopi ukuran sedang atau 10 cangkirnya kopi espresso.
Tips untuk mengurangi risiko efek buruk konsumsi kopi susu:
- Batasi asupan kopi susu
Cobalah untuk membatasi asupan kopi susu hanya 1-2 cangkir sehari.
- Hindari konsumsi kopi susu terlalu dekat dengan waktu tidur
Hindari konsumsi kopi susu setidaknya 6 jam sebelum tidur.
- Pilih kopi susu yang rendah kafein atau bebas kafein
Jika Anda khawatir dengan efek buruk kafein, Anda dapat memilih kopi susu yang rendah kafein atau bebas kafein.
- Tambahkan susu rendah lemak atau susu non-dairy
Susu rendah lemak atau susu non-dairy dapat membantu mengurangi kandungan lemak dan kalori dalam kopi susu.
- Hindari menambahkan gula
Hindari menambahkan gula ke kopi susu. Anda dapat menambahkan pemanis alami, seperti madu atau stevia.
Dengan membatasi asupan kopi susu dan memilih kopi susu yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko efek buruk konsumsi kopi susu.