5 Makanan Sumber Asam Folat Tinggi, Baik Bagi Ibu Hamil

Elsa Krismawati
Senin 04 Desember 2023, 20:15 WIB
Ilustrasi | jenis makanan sumber asam folat baik bagi ibu hamil (Sumber : Freepik)

Ilustrasi | jenis makanan sumber asam folat baik bagi ibu hamil (Sumber : Freepik)

INFOSEMARANG.COM - Asam folat, atau vitamin B9, merupakan nutrisi penting yang sangat diperlukan selama kehamilan.

Nutrisi ini berperan dalam pembentukan sel darah merah, pertumbuhan janin, dan mencegah kelainan tabung saraf pada janin.

Ibu hamil perlu memastikan asupan asam folat yang cukup untuk mendukung kesehatan diri dan perkembangan bayi yang sedang dikandung.

Baca Juga: CATAT! Ini Jumlah Asam Folat yang Ideal Bagi Ibu Hamil

5 Makanan Kaya Akan Asam Folat

Berikut adalah 5 makanan yang kaya akan asam folat yang dapat menjadi pilihan tepat untuk ibu hamil:

1.Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, asparagus, kale, selada, kol, atau brokoli, memiliki kandungan asam folat yang signifikan.

Menambahkan sayuran ini ke dalam diet sehari-hari dapat memberikan kontribusi yang baik untuk asupan asam folat Anda.

Baca Juga: Akhirnya! Jokowi Minta Mahfud MD dan UNHCR Hingga Pj Gubernur Aceh Tangani Pengungsi Rohingya

2.Buah-buahan

Buah-buahan juga merupakan sumber asam folat yang baik. Buah-buahan keluarga sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali, dapat menjadi pilihan yang lezat dan sehat.

Selain itu, alpukat, pepaya, pisang, jambu biji, nangka, salak, dan buah naga juga mengandung asam folat yang penting.

3.Kacang-kacangan

Aneka jenis kacang dapat menjadi camilan sehat yang kaya asam folat.

Kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah merupakan contoh kacang-kacangan yang tinggi asam folat.

Baca Juga: Update Daftar Pendaki Gunung Marapi Sumatera Barat yang Selamat dan Kini Berada di Rumah Sakit

Khususnya bagi ibu hamil, konsumsi kacang merah dapat menjadi pilihan yang baik.

4.Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein juga biasanya mengandung asam folat.

Daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, hidangan laut, dan telur adalah contoh makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian Anda.

Sebagai contoh, mengonsumsi 85 gram hati sapi dapat memberikan setengah dari kebutuhan asam folat harian.

Baca Juga: Alhamdulilah, Wanita Pendaki yang Terjebak Erupsi Berlumur Abu di Gunung Marapi Berhasil Diselamatkan

5.Makanan Terfortifikasi Asam Folat

Beberapa produk makanan olahan, seperti roti, sereal, dan pasta, telah difortifikasi dengan tambahan asam folat.

Penting untuk membaca label kemasan makanan guna mengetahui kandungan asam folat pada produk yang akan Anda beli dan memastikan konsumsi yang memadai.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya21 April 2025, 19:08 WIB

Momen Hari Kartini, Wali Kota Semarang Raih Penghargaan Anugerah Puspa Bangsa

Penghargaan diberikan kepada para pemimpin perempuan yang memiliki kekuatan karakter dan menginspirasi banyak perempuan lainnya.
Wali Kota Semarang menerima penghargaan Anugerah Puspa Bangsa 2025 kategori Puspa Adidaya. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 April 2025, 09:50 WIB

Gandeng Pokdarwis dan Desa Wisata, Agustina Wali Kota Semarang Rencanakan Musrenbang Pariwisata

Musrenbang pariwisata perlu dilakukan agar pengembangan desa wisata dapat dirancang secara khusus dan partisipatif.
Sesaji Rewanda di Goa Kreo, Gunungpati (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya10 April 2025, 16:27 WIB

Pemerintah Kota Semarang Kembali Gelar Prosesi Sesaji Rewanda

Selama pembagian gunungan, semua yang hadir, termasuk para monyet, bergabung dalam perayaan ini.
Perayaan Sesaji Rewanda di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya09 April 2025, 17:08 WIB

Wali kota Semarang Hadirkan Kanal Aduan Lapor Semar Solusi AWP

Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat yang lebih representatif melalui Lapor Semar Solusi AWP.
Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan09 April 2025, 13:40 WIB

Unnes Bangun Gedung Kuliah dan Laboratorium Baru, Telan Rp 120 Miliar

Gedung setinggi delapan lantai ini dirancang sebagai ruang kuliah, laboratorium, dan ruang pertemuan yang representatif, dengan total luas lantai mencapai 16.170 meter persegi.
Rencana Pembangunan Gedung Baru Unnes. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya08 April 2025, 19:10 WIB

Kuatkan Semangat Membangun, Agustina Wali kota Semarang Silaturrahmi ke Para Mantan Wali Kota

Agustina menyambangi sejumlah tokoh yang pernah memimpin Kota Semarang, di antaranya Hendrar Prihadi, Soemarmo Hadi Saputro, dan Sukawi Sutarip.
Wali Kota Semarang bersama jajaran pimpinan OPD bersilaturahmi dengan para Wali Kota Semarang terdahulu. 
 (Sumber:  | Foto: sakti)
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)