Jangan Asal! Berolahraga di Bawah Cuaca Panas Bisa Timbulkan Efek Tidak Baik lho, Apa Saja?

Wildan Apriadi
Selasa 16 Mei 2023, 08:57 WIB
Ilustrasi olahraga lari (Sumber : Pexels)

Ilustrasi olahraga lari (Sumber : Pexels)

INFOSEMARANG.COM - Berolahraga dalam cuaca panas dapat memiliki beberapa efek yang signifikan pada tubuh.

Padahal melalakukan olahraga tentu saja agar dapat meraih feedback bagi bagi tubuh.

Dengan seringnya muncul cuaca panas akhir-akhir ini, ada beberapa hal yang bisa disiasati untuk memilih waktu olahraga yang tepat, diantaranya:

Baca Juga: Ketidakseimbangan Hormon Bisa Bikin Perut Buncit, lho!

1. Pilih Waktu yang Terbaik: Usahakan untuk berolahraga di pagi hari atau menjelang senja ketika suhu lebih rendah. Hindari berolahraga saat siang hari ketika suhu puncaknya.

2. Perhatikan Ramalan Cuaca: Periksa ramalan cuaca sebelum berolahraga untuk memilih waktu yang lebih sejuk dan menghindari kondisi cuaca yang ekstrem, seperti gelombang panas.

3. Gunakan Perlindungan Matahari: Jika Anda harus berolahraga saat cuaca panas, gunakan pelindung matahari seperti topi, kacamata hitam, dan tabir surya dengan SPF yang cukup tinggi. Hal ini akan membantu melindungi kulit dan mata dari sinar UV yang berbahaya.

Baca Juga: Jadwal Semifinal Leg II Liga Champions Eropa, 17-18 Mei 2023: Dua Tim Biru Bakal Masuk Final?

4. Pilih Lokasi yang Tepat: Cari tempat berolahraga yang teduh, seperti area yang dilindungi oleh pohon atau bangunan. Hindari berolahraga di tempat terbuka yang terkena sinar matahari secara langsung.

5. Kenali Batasan Tubuh Anda: Dengarkan tubuh Anda dan kenali tanda-tanda kelelahan panas seperti pusing, mual, lemas, atau denyut jantung yang tidak teratur. Jika Anda merasa tidak nyaman atau merasa kelelahan, hentikan olahraga dan beristirahat di tempat yang sejuk.

6. Minum Cukup Air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minum air dalam jumlah yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.

7. Kenakan Pakaian yang Sesuai: Pilih pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan breathable (mudah menyerap dan menguapkan keringat). Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat atau berbahan berat yang dapat menghambat ventilasi dan memicu kelelahan panas.

Baca Juga: Lirik Lagu Fix You dari Coldplay, Lagu Ikonik yang Digandrungi Sepanjang Masa

Beberapa efek yang mungkin terjadi saat berolahraga dalam cuaca panas:

1. Dehidrasi

Cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena Anda kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.

Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan performa olahraga, kelelahan, pusing, dan bahkan kondisi yang lebih serius jika tidak ditangani dengan baik.

3. Kenaikan Suhu Tubuh

Berolahraga dalam cuaca panas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda lebih cepat daripada berolahraga dalam kondisi yang lebih sejuk.

Ini dapat menyebabkan risiko heatstroke atau kelelahan panas jika tubuh tidak dapat mengatur suhu tubuh dengan efektif.

Baca Juga: Update Perolehan Medali SEA Games 2023, 15 Mei: Medali Emas Vietnam Tembus 100 Lebih!

4. Penurunan Kinerja

Suhu yang tinggi dapat mengganggu kinerja fisik dan mental Anda. Ketika tubuh terlalu panas, jantung harus bekerja lebih keras untuk mendinginkan tubuh, dan ini dapat mengurangi kemampuan Anda dalam melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau menjaga kecepatan yang biasa.

5. Kelelahan dan Kurangnya EnergI

Cuaca panas dapat menyebabkan Anda merasa lelah lebih cepat dan mengurangi energi yang tersedia untuk melakukan aktivitas fisik. Ini dapat mempengaruhi performa olahraga dan daya tahan Anda.***

 

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis05 November 2024, 18:33 WIB

AXA Mandiri Luncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera

Produk asuransi dwiguna ini memberikan perlindungan jiwa dengan Manfaat Meninggal Dunia dan Manfaat Akhir Masa Asuransi.
PT AXA Mandiri Financial Services (AXA Mandiri) meluncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera. (Sumber:  | Foto: Dok)
Bisnis05 November 2024, 12:28 WIB

Tiket KA Libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 Sudah Bisa Dipesan Mulai Sekarang

PT Kereta Api Indonesia (Persero) resmi membuka penjualan tiket kereta api untuk periode libur Natal dan Tahun Baru 2024/2025 mulai Selasa, 5 November 2024.
Penumpang kereta api di stasiun tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 17:05 WIB

Gedung Perpusda Jateng Diperluas, Genjot Minat Baca Masyarakat

Proyek perluasan gedung dan pembangunan Jembatan Penyeberangan Orang (JPO) Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah di Jalan Sriwijaya, Kota Semarang, telah selesai.

Pj Gubernur Jateng, Nana Sudjana meninjau gedung Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 16:52 WIB

Revitalisasi Rumah Kemasan Jateng, Nana Sudjana: Upaya Tingkatkan Layanan UMKM

Penjabat (Pj) Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana meresmikan revitalisasi Gedung Balai Industri Kreatif Digital dan Kemasan (BIKDK) atau Rumah Kemasan Provinsi Jawa Tengah.
Rumah Kemasan tersebut meningkatkan produktivitas dan kualitas umkm. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya04 November 2024, 16:49 WIB

Surat Suara Pilwakot Semarang dan Pilgub Jateng Mulai Disortir KPU

Komisi Pemilihan Umum (KPU) Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pemilihan Gubernur (Pilgub) dan Pemilihan Wali Kota (Pilwalkot)

KPU Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pilgub dan Pilwalkot.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan04 November 2024, 11:55 WIB

Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024

Tim Antawirya Universitas Diponegoro kembali mencetak prestasi membanggakan pada kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi (KMHE) tahun 2024.
Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024. (Sumber:  | Foto: dok)
Semarang Raya03 November 2024, 16:06 WIB

Tanaman Tanduk Rusa Percantik Median Taman Jalan Pahlawan Semarang

Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa sehingga makin indah.
Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:25 WIB

Mbak Ita Tekankan Kolaborasi Antar Wilayah Guna Mendukung Program Prioritas Nasional

Kota Semarang menjadi tuan rumah Rapat Koordinasi Perencanaan Dukungan terhadap Prioritas Nasional dari Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka untuk tahun 2025.
Wali Kota Semarang, Hevearita Gunaryanti Rahayu pada High Level Meeting Kepala Bappeda Kabupaten/Kota Se-Jawa Tengah. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:08 WIB

Pemprov Jateng Mulai Uji Coba Makan Bergizi Gratis di 3 Daerah

Pemerintah Provinsi Jawa Tengah akan mulai melakukan uji coba makan bergizi gartis bagi anak usia sekolah di tiga daerah.
Rapat persiapan program 100 hari kerja Presiden. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga01 November 2024, 12:02 WIB

Ahmad Muhaimin Terpilih Jadi Ketum Pengkot PBSI Semarang

Ahmad Muhaimin terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang dalam Musyawarah Kota (Muskot) PBSI Semarang di Hotel Allstay Jl Veteran Semarang.
Ahmad Muhaimin (paling kiri) terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)