Jangan Asal! Berolahraga di Bawah Cuaca Panas Bisa Timbulkan Efek Tidak Baik lho, Apa Saja?

Wildan Apriadi
Selasa 16 Mei 2023, 08:57 WIB
Ilustrasi olahraga lari (Sumber : Pexels)

Ilustrasi olahraga lari (Sumber : Pexels)

INFOSEMARANG.COM - Berolahraga dalam cuaca panas dapat memiliki beberapa efek yang signifikan pada tubuh.

Padahal melalakukan olahraga tentu saja agar dapat meraih feedback bagi bagi tubuh.

Dengan seringnya muncul cuaca panas akhir-akhir ini, ada beberapa hal yang bisa disiasati untuk memilih waktu olahraga yang tepat, diantaranya:

Baca Juga: Ketidakseimbangan Hormon Bisa Bikin Perut Buncit, lho!

1. Pilih Waktu yang Terbaik: Usahakan untuk berolahraga di pagi hari atau menjelang senja ketika suhu lebih rendah. Hindari berolahraga saat siang hari ketika suhu puncaknya.

2. Perhatikan Ramalan Cuaca: Periksa ramalan cuaca sebelum berolahraga untuk memilih waktu yang lebih sejuk dan menghindari kondisi cuaca yang ekstrem, seperti gelombang panas.

3. Gunakan Perlindungan Matahari: Jika Anda harus berolahraga saat cuaca panas, gunakan pelindung matahari seperti topi, kacamata hitam, dan tabir surya dengan SPF yang cukup tinggi. Hal ini akan membantu melindungi kulit dan mata dari sinar UV yang berbahaya.

Baca Juga: Jadwal Semifinal Leg II Liga Champions Eropa, 17-18 Mei 2023: Dua Tim Biru Bakal Masuk Final?

4. Pilih Lokasi yang Tepat: Cari tempat berolahraga yang teduh, seperti area yang dilindungi oleh pohon atau bangunan. Hindari berolahraga di tempat terbuka yang terkena sinar matahari secara langsung.

5. Kenali Batasan Tubuh Anda: Dengarkan tubuh Anda dan kenali tanda-tanda kelelahan panas seperti pusing, mual, lemas, atau denyut jantung yang tidak teratur. Jika Anda merasa tidak nyaman atau merasa kelelahan, hentikan olahraga dan beristirahat di tempat yang sejuk.

6. Minum Cukup Air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minum air dalam jumlah yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.

7. Kenakan Pakaian yang Sesuai: Pilih pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan breathable (mudah menyerap dan menguapkan keringat). Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat atau berbahan berat yang dapat menghambat ventilasi dan memicu kelelahan panas.

Baca Juga: Lirik Lagu Fix You dari Coldplay, Lagu Ikonik yang Digandrungi Sepanjang Masa

Beberapa efek yang mungkin terjadi saat berolahraga dalam cuaca panas:

1. Dehidrasi

Cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena Anda kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.

Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan performa olahraga, kelelahan, pusing, dan bahkan kondisi yang lebih serius jika tidak ditangani dengan baik.

3. Kenaikan Suhu Tubuh

Berolahraga dalam cuaca panas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda lebih cepat daripada berolahraga dalam kondisi yang lebih sejuk.

Ini dapat menyebabkan risiko heatstroke atau kelelahan panas jika tubuh tidak dapat mengatur suhu tubuh dengan efektif.

Baca Juga: Update Perolehan Medali SEA Games 2023, 15 Mei: Medali Emas Vietnam Tembus 100 Lebih!

4. Penurunan Kinerja

Suhu yang tinggi dapat mengganggu kinerja fisik dan mental Anda. Ketika tubuh terlalu panas, jantung harus bekerja lebih keras untuk mendinginkan tubuh, dan ini dapat mengurangi kemampuan Anda dalam melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau menjaga kecepatan yang biasa.

5. Kelelahan dan Kurangnya EnergI

Cuaca panas dapat menyebabkan Anda merasa lelah lebih cepat dan mengurangi energi yang tersedia untuk melakukan aktivitas fisik. Ini dapat mempengaruhi performa olahraga dan daya tahan Anda.***

 

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis20 November 2024, 17:03 WIB

Ekonom Bank Mandiri Optimistis Ekonomi Indonesia Tetap Solid di Tengah Dinamika Global

Ekonomi nasional diproyeksikan akan tetap menunjukkan kinerja positif, didukung oleh stabilitas makroekonomi yang terjaga.
Event Mandiri Macro and Market Brief Road to Mandiri Investment Forum 2025 di Jakarta, Rabu 20 November 2024.
 (Sumber:  | Foto: dok Bank Mandiri.)
Semarang Raya19 November 2024, 15:45 WIB

Semarang Raih Dua Penghargaan Daerah Tertib Ukur dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag

Selama dua tahun berturut-turut, Kota Semarang meraih penghargaan sebagai daerah tertib ukur.
Pemkot Semarang meraih dua kategori penghargaan sebagai Daerah Tertib Ukur (DTU) dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Umum19 November 2024, 13:19 WIB

PJ Gubernur Jateng Nana Sudjana Langsung Bergerak Selesaikan Pemblokiran Rekening UD Pramono

Pemilik UD Pramono, Pramono menyampaikan terima kasih karena telah dibantu menyelesaikan satu persatu permasalahan yang dihadapi.
Pj Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana mendampingi Menko Bidang Pangan, Zulkifli Hasanbersilaturahmi dengan pemilik UD Pramono. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya19 November 2024, 11:57 WIB

Bantu Petani, Mbak Ita Luncurkan "Petruk Semar" untuk Pasarkan Hasil Panen

Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya), truk operasional untuk memasarkan hasil pertanian di Kota Semarang.
Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya). (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:49 WIB

Warga Tambaklorok Kini Miliki Jamban Pribadi, Tak Lagi Buang Hajat di Sungai

Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi.
Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:45 WIB

Pemkot Semarang Terbitkan Perwal Beasiswa Anak Petani dan Nelayan

Pemkot Semarang akan melakukan sosialisasi Perwal dan melakukan kurasi terhadap anak-anak petani dan nelayan yang bisa mendapatkan beasiswa tersebut.
Aktivitas pertanian di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya15 November 2024, 16:55 WIB

Semarang Agro Expo 2024 Kembali Digelar di Mijen

. Tidak hanya memamerkan produk-produk pertanian terpadu seperti hasil kebun, peternakan, dan perikanan, SAE 2024 juga dimeriahkan berbagai lomba menarik dan edukasi pertanian untuk anak-anak.
Pembukaan Semarang Agro Expo 2024 di Mijen. (Sumber: )
Semarang Raya15 November 2024, 16:45 WIB

DPD Gerakan Pemuda Marhaenis Deklarasikan Dukungan Untuk Andika Perkasa-Hendrar Prihadi

Dalam deklarasi tersebut, secara khusus DPD GPM Jateng memberikan dukungan kepada pasangan calon gubernur dan wakil gubernur Jateng nomor urut 1, Andika Perkasa-Hendrar Prihadi.
Deklarasi digelar di Posko Kemenangan Andika Perkasa-Hendrar Prihadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya14 November 2024, 18:13 WIB

Pedagang Barito Slup-slupan Tempati Eks Pasar Dargo Semarang

Sebanyak 50 pedagang, Rabu 13 November 2024 mulai menempati Semarang Exhibition Center atau eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
Pedagang Barito menempati eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis14 November 2024, 17:37 WIB

Terus Tumbuh dan Semakin Kokoh di Tahun Ke-5, DPLK AXA Mandiri Jalin Kerja Sama Baru dengan Sejumlah Perusahaan Ternama

Kerja sama ini memberikan arti penting bagi DPLK AXA Mandiri karena kami sama-sama memiliki komitmen terhadap masa depan karyawan.
DPLK AXA Mandiri menjalin kerja sama strategis dengan PT  Industri Kereta Api dan Sambu Group. 
 (Sumber:  | Foto: dok)