Jangan Asal! Berolahraga di Bawah Cuaca Panas Bisa Timbulkan Efek Tidak Baik lho, Apa Saja?

Wildan Apriadi
Selasa 16 Mei 2023, 08:57 WIB
Ilustrasi olahraga lari (Sumber : Pexels)

Ilustrasi olahraga lari (Sumber : Pexels)

INFOSEMARANG.COM - Berolahraga dalam cuaca panas dapat memiliki beberapa efek yang signifikan pada tubuh.

Padahal melalakukan olahraga tentu saja agar dapat meraih feedback bagi bagi tubuh.

Dengan seringnya muncul cuaca panas akhir-akhir ini, ada beberapa hal yang bisa disiasati untuk memilih waktu olahraga yang tepat, diantaranya:

Baca Juga: Ketidakseimbangan Hormon Bisa Bikin Perut Buncit, lho!

1. Pilih Waktu yang Terbaik: Usahakan untuk berolahraga di pagi hari atau menjelang senja ketika suhu lebih rendah. Hindari berolahraga saat siang hari ketika suhu puncaknya.

2. Perhatikan Ramalan Cuaca: Periksa ramalan cuaca sebelum berolahraga untuk memilih waktu yang lebih sejuk dan menghindari kondisi cuaca yang ekstrem, seperti gelombang panas.

3. Gunakan Perlindungan Matahari: Jika Anda harus berolahraga saat cuaca panas, gunakan pelindung matahari seperti topi, kacamata hitam, dan tabir surya dengan SPF yang cukup tinggi. Hal ini akan membantu melindungi kulit dan mata dari sinar UV yang berbahaya.

Baca Juga: Jadwal Semifinal Leg II Liga Champions Eropa, 17-18 Mei 2023: Dua Tim Biru Bakal Masuk Final?

4. Pilih Lokasi yang Tepat: Cari tempat berolahraga yang teduh, seperti area yang dilindungi oleh pohon atau bangunan. Hindari berolahraga di tempat terbuka yang terkena sinar matahari secara langsung.

5. Kenali Batasan Tubuh Anda: Dengarkan tubuh Anda dan kenali tanda-tanda kelelahan panas seperti pusing, mual, lemas, atau denyut jantung yang tidak teratur. Jika Anda merasa tidak nyaman atau merasa kelelahan, hentikan olahraga dan beristirahat di tempat yang sejuk.

6. Minum Cukup Air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minum air dalam jumlah yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.

7. Kenakan Pakaian yang Sesuai: Pilih pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan breathable (mudah menyerap dan menguapkan keringat). Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat atau berbahan berat yang dapat menghambat ventilasi dan memicu kelelahan panas.

Baca Juga: Lirik Lagu Fix You dari Coldplay, Lagu Ikonik yang Digandrungi Sepanjang Masa

Beberapa efek yang mungkin terjadi saat berolahraga dalam cuaca panas:

1. Dehidrasi

Cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena Anda kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.

Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan performa olahraga, kelelahan, pusing, dan bahkan kondisi yang lebih serius jika tidak ditangani dengan baik.

3. Kenaikan Suhu Tubuh

Berolahraga dalam cuaca panas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda lebih cepat daripada berolahraga dalam kondisi yang lebih sejuk.

Ini dapat menyebabkan risiko heatstroke atau kelelahan panas jika tubuh tidak dapat mengatur suhu tubuh dengan efektif.

Baca Juga: Update Perolehan Medali SEA Games 2023, 15 Mei: Medali Emas Vietnam Tembus 100 Lebih!

4. Penurunan Kinerja

Suhu yang tinggi dapat mengganggu kinerja fisik dan mental Anda. Ketika tubuh terlalu panas, jantung harus bekerja lebih keras untuk mendinginkan tubuh, dan ini dapat mengurangi kemampuan Anda dalam melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau menjaga kecepatan yang biasa.

5. Kelelahan dan Kurangnya EnergI

Cuaca panas dapat menyebabkan Anda merasa lelah lebih cepat dan mengurangi energi yang tersedia untuk melakukan aktivitas fisik. Ini dapat mempengaruhi performa olahraga dan daya tahan Anda.***

 

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya16 Desember 2024, 12:35 WIB

PELNI Mobile Disosialisasikan ke Penumpang Kapal di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang

PELNI Mobile, sebuah aplikasi untuk pembelian tiket kapal dan berbagai aktivitas yang di bawah naungan perusahaan diperkenalkan ke masyaíakat Semarang.
PELNI mobile diperkenalkan kepada penumpang kapal di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Minggu 15 Desember 2024. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan16 Desember 2024, 12:30 WIB

Cerita Pengabdian Merawat Bumi dan Kemanusiaan dari Wisudawan SCU, Mendukung Pertanian dan Merangkul ODGJ

Soegijapranata Catholic University (SCU) menggelar wisuda Periode IV 2024 di Auditorium Agnes Widanti, Kampus 1 SCU.
Soegijapranata Catholic University (SCU) menggelar wisuda Periode IV 2024 di Auditorium Agnes Widanti, Kampus 1 SCU. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 Desember 2024, 14:30 WIB

Cuaca Ekstrem Berpotensi Melanda Jateng, Pemprov Jateng Upayakan Modifikasi Cuaca

Badan Meteorologi dan Klimatologi Geofisika (BMKG) memperkirakan akan terjadi cuaca ektrem di sejumlah daerah di Jawa Tengah pada 16-23 Desember mendatang.
Kepala BMKG, Dwikorita Karnawati saat berkoordinasi dengan Pj Gubarnur Jateng, Nana Sudjana pada Jumat, 13 Desember 2024.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan13 Desember 2024, 14:13 WIB

SCU Borong 4 Penghargaan dalam Anugerah LLDIKTI Wilayah VI 2024, Hidupi Tradisi Unggul

Pencapaian ini menjadi bukti komitmen SCU dalam menghidupi tradisi unggul dan terus beradaptasi dengan perubahan untuk memberikan yang terbaik bagi seluruh sivitas akademika dan masyarakat luas.
Rektor SCU Dr. Ferdinand Hindiarto saat menerima penghargaan dalam Anugerah LLDIKTI Wilayah VI.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Desember 2024, 13:43 WIB

Dekoruma Grand Opening Gerai di Semarang, Jadi Jujugan Tempat Cari Furniture dan Custom Interior

Dekoruma, Destinasi Furnitur dan Custom Interior No 1 Indonesia, melakukan grand opening gerai yang berlokasi di Jl A Yani, di Semarang.
Grand Opening Dekoruma, Destinasi Furnitur dan Custom Interior No 1 Indonesia di Jl A Yani Semarang, Jumat 13 Desember 2024. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis07 Desember 2024, 20:04 WIB

PADI Reborn dan DJ Winky Wiryawan Meriahkan HUT ke 18 Paramount Enterprise

Dalam 18 tahun Paramount Enterprise telah tumbuh menjadi perusahaan yang adaptif dan inovatif dalam memenuhi kebutuhan konsumen.
Puncak acara Paramount ‘Fun Color Run’ 2024 menyambut HUT ke 18 Paramount Enterprise.
 (Sumber:  | Foto: dok)
Semarang Raya26 November 2024, 16:26 WIB

Tips Aman Berkendara Buat Generasi Z

Penting generasi Z yang mendominasi proporsi itu untuk makin menjaga perilaku berkendara agar terhindar maupun terlibat kecelakaan.
Generasi Z wajib menjaga perilaku berkendara yang aman. (Sumber:  | Foto: dok.)
Umum26 November 2024, 16:24 WIB

PJ Gubernur Jateng Optimistis Pilkada 2024 di Jateng Berjalan Kondusif

Pj Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana mengaku optimistis penyelenggaraan pilkada serentak 2024 di wilayahnya bakal berjalan kondusif.
Pj Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana. (Sumber:  | Foto: dok.)
Semarang Raya25 November 2024, 17:09 WIB

Polda Jateng Gelar Apel Pergeseran Pasukan BKO Pengamanan TPS Pilkada 2024 ke 10 Polres

Polda Jateng melaksanakan Apel Pergeseran Pasukan (Serpas) BKO Pengamanan TPS di Lapangan Mapolda Jateng, Senin, 25 November 2024.
Polda Jateng melaksanakan Apel Pergeseran Pasukan (Serpas) BKO Pengamanan TPS di Lapangan Mapolda Jateng.
 (Sumber:  | Foto: dok)
Semarang Raya24 November 2024, 17:52 WIB

Wali Kota Semarang Ajak Seluruh Camat dan ASN Tegaskan Komitmen Jaga Netralitas di Pilkada 2024

Mbak Ita menegaskan pentingnya menjaga netralitas ASN, khususnya di masa-masa krusial menjelang dan selama Pilkada.
Apel akbar pengawas pemilihan se-Kota Semarang, Minggu 24 November 2024.

 (Sumber:  | Foto: Sakti)