Mengatasi Insomnia, Mengembalikan Kualitas Tidur dan Kesehatan Tubuh

Galuh Prakasa
Minggu 27 Agustus 2023, 21:09 WIB
Ilustrasi | Tanda-tanda insomnia dan langkah-langkah praktis untuk mengembalikan pola tidur yang seimbang. (Sumber : Pexels/cottonbro studio)

Ilustrasi | Tanda-tanda insomnia dan langkah-langkah praktis untuk mengembalikan pola tidur yang seimbang. (Sumber : Pexels/cottonbro studio)

INFOSEMARANG.COM -- Tidur yang berkualitas merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.

Namun, kenyataannya tidak semua orang bisa menikmati tidur yang nyenyak dan cukup. Salah satu masalah tidur yang umum ditemui adalah insomnia.

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan dalam memulai tidur, mempertahankan tidur, atau bangun terlalu awal dan sulit untuk tidur lagi.

Gangguan ini dapat mengganggu fungsi fisik dan mental seseorang, serta dapat mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Baca Juga: Berkas-Berkas yang Perlu Disertakan dalam Lamaran Kerja, Serta Tips untuk Menarik Perhatian HRD

Penyebab Insomnia

Terdapat berbagai faktor yang dapat menyebabkan insomnia. Beberapa penyebab umum meliputi:

1. Stres dan Kecemasan: Beban pikiran yang berlebihan dan kekhawatiran dapat membuat pikiran sulit untuk tenang, sehingga mempersulit seseorang untuk tidur dengan nyaman.

2. Gaya Hidup Tidak Sehat: Pola tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, serta kurangnya aktivitas fisik dapat merusak pola tidur alami tubuh.

3. Gangguan Medis: Beberapa kondisi medis seperti nyeri kronis, asma, alergi, serta gangguan tiroid dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

4. Gangguan Mental: Gangguan seperti depresi, gangguan cemas, dan gangguan bipolar dapat berkontribusi terhadap insomnia.

5. Lingkungan Tidak Mendukung: Lingkungan tidur yang bising, terlalu terang, atau tidak nyaman juga dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur.

Baca Juga: Apriyani Rahayu/Siti Fadia Raih Perak di Kejuaraan Dunia BWF 2023, Catat Sejarah Ganda Putri dalam 28 Tahun

Efek Buruk Insomnia bagi Tubuh

Insomnia, jika dibiarkan tanpa penanganan, dapat memiliki efek buruk yang signifikan pada kesehatan tubuh. Beberapa efek buruknya meliputi:

1. Gangguan Fungsi Kognitif: Kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan pengambilan keputusan.

2. Gangguan Emosional: Orang yang mengalami insomnia cenderung lebih mudah mengalami perubahan suasana hati, iritabilitas, dan depresi.

3. Penurunan Fungsi Kekebalan Tubuh: Tidur yang cukup adalah saat di mana tubuh meregenerasi diri dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

4. Resiko Kesehatan Jantung: Kurang tidur terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Motif Pembunuhan Dosen UIN Surakarta Terungkap, Termasuk Pembunuhan Berencana, Pelaku Terancam Hukuman Mati

Tanda-tanda Seseorang Terkena Insomnia

Beberapa tanda yang dapat mengindikasikan seseorang menderita insomnia antara lain:

1. Kesulitan memulai tidur pada malam hari.
2. Bangun terlalu awal dan sulit untuk tidur kembali.
3. Merasa tidak segar dan lelah meskipun sudah tidur.
4. Gangguan konsentrasi dan kinerja menurun.
5. Perubahan suasana hati dan iritabilitas yang berlebihan.

Cara Mengatasi Insomnia

Mengatasi insomnia memerlukan pendekatan yang komprehensif dan terkadang membutuhkan bantuan profesional.

Beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi insomnia antara lain:

1. Pola Tidur yang Teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan ruangan tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.

3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol: Hindari minuman berkafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.

4. Relaksasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

5. Konsultasi dengan Profesional: Jika masalah insomnia berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan bantuan yang tepat.

Baca Juga: Tiga Hari Terombang-Ambing di Laut, Dua Nelayan Asal Jepara Ditemukan Selamat di Perairan Pekalongan

Kesimpulan

Insomnia bukanlah masalah yang sepele, karena dapat berdampak negatif pada kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan mengenali penyebab-penyebabnya dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi, kita dapat mengembalikan kualitas tidur yang baik dan menjaga kesehatan tubuh serta pikiran kita.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, namun usaha untuk mencapai tidur yang nyenyak dan memadai tetaplah suatu hal yang sangat berharga.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis05 November 2024, 18:33 WIB

AXA Mandiri Luncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera

Produk asuransi dwiguna ini memberikan perlindungan jiwa dengan Manfaat Meninggal Dunia dan Manfaat Akhir Masa Asuransi.
PT AXA Mandiri Financial Services (AXA Mandiri) meluncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera. (Sumber:  | Foto: Dok)
Bisnis05 November 2024, 12:28 WIB

Tiket KA Libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 Sudah Bisa Dipesan Mulai Sekarang

PT Kereta Api Indonesia (Persero) resmi membuka penjualan tiket kereta api untuk periode libur Natal dan Tahun Baru 2024/2025 mulai Selasa, 5 November 2024.
Penumpang kereta api di stasiun tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 17:05 WIB

Gedung Perpusda Jateng Diperluas, Genjot Minat Baca Masyarakat

Proyek perluasan gedung dan pembangunan Jembatan Penyeberangan Orang (JPO) Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah di Jalan Sriwijaya, Kota Semarang, telah selesai.

Pj Gubernur Jateng, Nana Sudjana meninjau gedung Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 16:52 WIB

Revitalisasi Rumah Kemasan Jateng, Nana Sudjana: Upaya Tingkatkan Layanan UMKM

Penjabat (Pj) Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana meresmikan revitalisasi Gedung Balai Industri Kreatif Digital dan Kemasan (BIKDK) atau Rumah Kemasan Provinsi Jawa Tengah.
Rumah Kemasan tersebut meningkatkan produktivitas dan kualitas umkm. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya04 November 2024, 16:49 WIB

Surat Suara Pilwakot Semarang dan Pilgub Jateng Mulai Disortir KPU

Komisi Pemilihan Umum (KPU) Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pemilihan Gubernur (Pilgub) dan Pemilihan Wali Kota (Pilwalkot)

KPU Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pilgub dan Pilwalkot.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan04 November 2024, 11:55 WIB

Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024

Tim Antawirya Universitas Diponegoro kembali mencetak prestasi membanggakan pada kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi (KMHE) tahun 2024.
Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024. (Sumber:  | Foto: dok)
Semarang Raya03 November 2024, 16:06 WIB

Tanaman Tanduk Rusa Percantik Median Taman Jalan Pahlawan Semarang

Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa sehingga makin indah.
Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:25 WIB

Mbak Ita Tekankan Kolaborasi Antar Wilayah Guna Mendukung Program Prioritas Nasional

Kota Semarang menjadi tuan rumah Rapat Koordinasi Perencanaan Dukungan terhadap Prioritas Nasional dari Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka untuk tahun 2025.
Wali Kota Semarang, Hevearita Gunaryanti Rahayu pada High Level Meeting Kepala Bappeda Kabupaten/Kota Se-Jawa Tengah. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:08 WIB

Pemprov Jateng Mulai Uji Coba Makan Bergizi Gratis di 3 Daerah

Pemerintah Provinsi Jawa Tengah akan mulai melakukan uji coba makan bergizi gartis bagi anak usia sekolah di tiga daerah.
Rapat persiapan program 100 hari kerja Presiden. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga01 November 2024, 12:02 WIB

Ahmad Muhaimin Terpilih Jadi Ketum Pengkot PBSI Semarang

Ahmad Muhaimin terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang dalam Musyawarah Kota (Muskot) PBSI Semarang di Hotel Allstay Jl Veteran Semarang.
Ahmad Muhaimin (paling kiri) terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)