Kerap Disepelekan, Ini Cara Ampuh Mengatasi Sembelit

Jeanne Pita W
Minggu 01 Oktober 2023, 20:56 WIB
Ilustrasi | Cara mengatasi sembelit (Sumber : Freepik/jcomp)

Ilustrasi | Cara mengatasi sembelit (Sumber : Freepik/jcomp)

INFOSEMARANG.COM -- Terkadang, masalah kesehatan yang tampak sepele seperti sembelit dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari kita.

Sembelit, yang umumnya ditandai oleh kesulitan buang air besar, bisa menjadi pengalaman yang sangat tidak menyenangkan.

Namun, berita baiknya adalah ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ini.

Baca Juga: HEBOH Akses Akun SIAPKerja Kemnaker Harus Cantumkan Nama Ibu Kandung, Warganet: Apa Urgensinya?

Dari perubahan pola makan hingga gaya hidup yang lebih sehat, berikut sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk atasi sembelit.

Konsumsi Serat: Makan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan sereal tinggi serat dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar pencernaan.

Minum Air Putih: Pastikan Anda minum cukup air setiap hari. Air membantu melunakkan tinja dan mencegah dehidrasi, yang bisa menyebabkan sembelit.

Olahraga Teratur: Berolahraga secara teratur dapat merangsang gerakan usus dan membantu melancarkan pencernaan. Pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki atau senam.

Baca Juga: Viral Surat Penarikan Sumbangan SMPN 1 Ponorogo, Diduga Wali Murid Diminta Iuran Untuk Beli Mobil

Jaga Berat Badan: Pertahankan berat badan yang sehat. Orang yang kelebihan berat badan lebih rentan mengalami sembelit.

Hindari Makanan Penyebab Sembelit: Beberapa makanan dapat menyebabkan sembelit, seperti makanan berlemak tinggi, produk susu, dan makanan cepat saji. Hindari konsumsi makanan ini jika Anda cenderung mengalami sembelit.

Perhatikan Kebiasaan Buang Air Besar: Jangan menahan keinginan untuk buang air besar. Ketika Anda merasa perlu buang air besar, segeralah pergi ke toilet.

Jangan Berlama-lama di Toilet: Hindari membaca atau menggunakan ponsel di toilet untuk mencegah waktu yang terlalu lama di toilet. Waktu yang terlalu lama di toilet bisa membuat otot-otot usus lemah.

Baca Juga: Mie Gacoan Bakal Buka Di Kedungmundu? Mulai Kapan?

Konsumsi Probiotik: Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri di dalam usus. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan seperti yogurt atau suplemen probiotik.

Konsultasikan dengan Dokter: Jika sembelit berlanjut meskipun Anda sudah mencoba berbagai cara mengatasi di atas, segera konsultasikan dengan dokter. Ada kondisi medis tertentu yang bisa menyebabkan sembelit dan memerlukan perhatian medis. ***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis23 April 2025, 08:31 WIB

Grand Opening Elia Bake House Semarang: Sajikan Bolu Kukus Premium Istimewa

Bolu kukus hadir dalam versi lebih premium melalui kreasi terbaru dari Elia Bake House milik Emmanuel Ivan Purwanto.
Bolu Kukus Premium Istimewa.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya21 April 2025, 19:08 WIB

Momen Hari Kartini, Wali Kota Semarang Raih Penghargaan Anugerah Puspa Bangsa

Penghargaan diberikan kepada para pemimpin perempuan yang memiliki kekuatan karakter dan menginspirasi banyak perempuan lainnya.
Wali Kota Semarang menerima penghargaan Anugerah Puspa Bangsa 2025 kategori Puspa Adidaya. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 April 2025, 09:50 WIB

Gandeng Pokdarwis dan Desa Wisata, Agustina Wali Kota Semarang Rencanakan Musrenbang Pariwisata

Musrenbang pariwisata perlu dilakukan agar pengembangan desa wisata dapat dirancang secara khusus dan partisipatif.
Sesaji Rewanda di Goa Kreo, Gunungpati (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya10 April 2025, 16:27 WIB

Pemerintah Kota Semarang Kembali Gelar Prosesi Sesaji Rewanda

Selama pembagian gunungan, semua yang hadir, termasuk para monyet, bergabung dalam perayaan ini.
Perayaan Sesaji Rewanda di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya09 April 2025, 17:08 WIB

Wali kota Semarang Hadirkan Kanal Aduan Lapor Semar Solusi AWP

Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat yang lebih representatif melalui Lapor Semar Solusi AWP.
Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan09 April 2025, 13:40 WIB

Unnes Bangun Gedung Kuliah dan Laboratorium Baru, Telan Rp 120 Miliar

Gedung setinggi delapan lantai ini dirancang sebagai ruang kuliah, laboratorium, dan ruang pertemuan yang representatif, dengan total luas lantai mencapai 16.170 meter persegi.
Rencana Pembangunan Gedung Baru Unnes. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya08 April 2025, 19:10 WIB

Kuatkan Semangat Membangun, Agustina Wali kota Semarang Silaturrahmi ke Para Mantan Wali Kota

Agustina menyambangi sejumlah tokoh yang pernah memimpin Kota Semarang, di antaranya Hendrar Prihadi, Soemarmo Hadi Saputro, dan Sukawi Sutarip.
Wali Kota Semarang bersama jajaran pimpinan OPD bersilaturahmi dengan para Wali Kota Semarang terdahulu. 
 (Sumber:  | Foto: sakti)
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)