5 Tips Memulai Olahraga Setelah Idul Fitri, Seimbangkan Kondisi Tubuh Usai Makan Banyak

Wildan Apriadi
Senin 24 April 2023, 07:00 WIB
Ilustrasi Olahraga. (Sumber : Pixabay)

Ilustrasi Olahraga. (Sumber : Pixabay)

INFOSEMARANG.COM - Berubahnya kembali pola keseharian usai Idul Fitri, tentu membuat kita harus beradaptasi dengan berbagai hal.

Salah satu rutinitas yang mungkin terhenti selama bulan puasa yaitu olahraga, harus kembali dijalani setelah Idul Fitri.

Bahkan, olahraga sangat penting setelah Idul Fitri untuk menyeimbangkan kondisi tubuh yang mungkin baru saja kebanyakan makan santapan lebaran.

Baca Juga: Link Nonton Mangkujiwo 2 Full Movie Telegram atau LK21? Cek DISINI

Jika Anda mengalami kesulitan untuk memulai kembali aktivitas olahraga pasca Idul Fitri, berikut tips-tips yang harus dijalani.

1. Tentukan motivasi

Menemukan motivasi untuk mengawali tips memulai olahraga setelah Lebaran. Kembali ke porsi normal olahraga usai Idul Fitri tidak semudah membalikan telapak tangan.

Motivasi memberikan suntikan semangat untuk rajin olahraga setelah Idul Fitri. Selain lebih kurus, motivasi dapat berupa keinginan untuk menjadi lebih bugar, lebih fit, dan lebih menarik.

Usai menentukan motivasi, kamu bisa memulai berkomitmen untuk rutin olahraga dan menerapkan gaya hidup sehat.

Baca Juga: Ganjar Mengaku Tak Tahu Menahu Soal Dirinya Jadi Bakal Capres PDIP: Tiba-tiba muncul...

2. Susun jadwal olahraga

Awali rutinitas olahraga dengan menyusun jadwal olahraga yang konsisten.

Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) menganjurkan olahraga selama 150 setiap minggu dengan intensitas ringan hingga sedang untuk orang dewasa.

Dengan begitu, kamu bisa membagi waktu ini menjadi 3 per 5 jika seminggu dengan durasi 30-60 menit setiap hari.

Kamu bisa menyesuaikan olahraga dengan jadwal dan rutinitasmu. Olahraga dapat dilakukan kapan saja, entah itu pagi, siang, atau malam.

Meski begitu, pagi menjadi waktu yang ideal untuk olahraga sebab udara pagi yang sejuk belum tercemar oleh debu dan polusi dari asap kendaraan.

Baca Juga: Ketentuan Puasa Syawal,Apakah Bisa Menjadi Pembayar Hutang Puasa Ramadhan?

3. Tetapkan latihan yang disukai

Tips memulai olahraga setelah Idul Fitri selanjutnya adalah menetapkan jenis latihan yang disukai. Muay thai bisa menjadi pilihan untuk kamu yang suka bela diri.

Bila ingin fokus membentuk otot lengan, kamu bisa mencoba push-up dan bench press.

Pilihan olahraga berdasarkan preferensi membuat kegiatan olahraga terasa menyenangkan.

Dengan begitu kamu terhindar dari perasaan terpaksa, dan sebaliknya selalu menantikan waktu olahraga.

Baca Juga: Diskon Tarif Arus Balik Lebaran 2023 untuk Pengguna Transportasi Umum, Cek Info Lengkapnya di Sini

4. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Tips memulai olahraga setelah lebaran yang satu ini cukup krusial sehingga sayang untuk dilewatkan.

Tak cuma itu, tubuh juga terasa lebih lentur dan siap untuk menjalani olahraga. Di sisi lain, cooling down alias pendinginan dapat sebagai penutup latihan olahraga.

Selain mencegah terjadinya kram atau cedera, tahap akhir ini membantu otot-otot yang berkontraksi akibat gerakan latihan menjadi lebih rileks.

Baca Juga: Prediksi Puncak Arus Balik Lebaran 2023, Bakal Terjadi Dua Gelombang, Hindari Tanggal-Tanggal Ini

5. Jalani dengan intensitas ringan

Tak sedikit yang langsung kembali ke rutinitas olahraga seperti saat sebelum puasa.

Padahal, hal ini tidak dianjurkan sebab tubuh belum terbiasa dengan olahraga intensitas berat sehingga rentan mengalami cedera.

Selanjutnya, kamu bisa menaikkan intensitasnya secara bertahap.Tak hanya untuk mempersiapkan diri, tahap ini juga membuat tubuh lebih terpacu.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis20 November 2024, 17:03 WIB

Ekonom Bank Mandiri Optimistis Ekonomi Indonesia Tetap Solid di Tengah Dinamika Global

Ekonomi nasional diproyeksikan akan tetap menunjukkan kinerja positif, didukung oleh stabilitas makroekonomi yang terjaga.
Event Mandiri Macro and Market Brief Road to Mandiri Investment Forum 2025 di Jakarta, Rabu 20 November 2024.
 (Sumber:  | Foto: dok Bank Mandiri.)
Semarang Raya19 November 2024, 15:45 WIB

Semarang Raih Dua Penghargaan Daerah Tertib Ukur dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag

Selama dua tahun berturut-turut, Kota Semarang meraih penghargaan sebagai daerah tertib ukur.
Pemkot Semarang meraih dua kategori penghargaan sebagai Daerah Tertib Ukur (DTU) dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Umum19 November 2024, 13:19 WIB

PJ Gubernur Jateng Nana Sudjana Langsung Bergerak Selesaikan Pemblokiran Rekening UD Pramono

Pemilik UD Pramono, Pramono menyampaikan terima kasih karena telah dibantu menyelesaikan satu persatu permasalahan yang dihadapi.
Pj Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana mendampingi Menko Bidang Pangan, Zulkifli Hasanbersilaturahmi dengan pemilik UD Pramono. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya19 November 2024, 11:57 WIB

Bantu Petani, Mbak Ita Luncurkan "Petruk Semar" untuk Pasarkan Hasil Panen

Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya), truk operasional untuk memasarkan hasil pertanian di Kota Semarang.
Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya). (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:49 WIB

Warga Tambaklorok Kini Miliki Jamban Pribadi, Tak Lagi Buang Hajat di Sungai

Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi.
Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:45 WIB

Pemkot Semarang Terbitkan Perwal Beasiswa Anak Petani dan Nelayan

Pemkot Semarang akan melakukan sosialisasi Perwal dan melakukan kurasi terhadap anak-anak petani dan nelayan yang bisa mendapatkan beasiswa tersebut.
Aktivitas pertanian di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya15 November 2024, 16:55 WIB

Semarang Agro Expo 2024 Kembali Digelar di Mijen

. Tidak hanya memamerkan produk-produk pertanian terpadu seperti hasil kebun, peternakan, dan perikanan, SAE 2024 juga dimeriahkan berbagai lomba menarik dan edukasi pertanian untuk anak-anak.
Pembukaan Semarang Agro Expo 2024 di Mijen. (Sumber: )
Semarang Raya15 November 2024, 16:45 WIB

DPD Gerakan Pemuda Marhaenis Deklarasikan Dukungan Untuk Andika Perkasa-Hendrar Prihadi

Dalam deklarasi tersebut, secara khusus DPD GPM Jateng memberikan dukungan kepada pasangan calon gubernur dan wakil gubernur Jateng nomor urut 1, Andika Perkasa-Hendrar Prihadi.
Deklarasi digelar di Posko Kemenangan Andika Perkasa-Hendrar Prihadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya14 November 2024, 18:13 WIB

Pedagang Barito Slup-slupan Tempati Eks Pasar Dargo Semarang

Sebanyak 50 pedagang, Rabu 13 November 2024 mulai menempati Semarang Exhibition Center atau eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
Pedagang Barito menempati eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis14 November 2024, 17:37 WIB

Terus Tumbuh dan Semakin Kokoh di Tahun Ke-5, DPLK AXA Mandiri Jalin Kerja Sama Baru dengan Sejumlah Perusahaan Ternama

Kerja sama ini memberikan arti penting bagi DPLK AXA Mandiri karena kami sama-sama memiliki komitmen terhadap masa depan karyawan.
DPLK AXA Mandiri menjalin kerja sama strategis dengan PT  Industri Kereta Api dan Sambu Group. 
 (Sumber:  | Foto: dok)