5 Tips Memulai Olahraga Setelah Idul Fitri, Seimbangkan Kondisi Tubuh Usai Makan Banyak

Wildan Apriadi
Senin 24 April 2023, 07:00 WIB
Ilustrasi Olahraga. (Sumber : Pixabay)

Ilustrasi Olahraga. (Sumber : Pixabay)

INFOSEMARANG.COM - Berubahnya kembali pola keseharian usai Idul Fitri, tentu membuat kita harus beradaptasi dengan berbagai hal.

Salah satu rutinitas yang mungkin terhenti selama bulan puasa yaitu olahraga, harus kembali dijalani setelah Idul Fitri.

Bahkan, olahraga sangat penting setelah Idul Fitri untuk menyeimbangkan kondisi tubuh yang mungkin baru saja kebanyakan makan santapan lebaran.

Baca Juga: Link Nonton Mangkujiwo 2 Full Movie Telegram atau LK21? Cek DISINI

Jika Anda mengalami kesulitan untuk memulai kembali aktivitas olahraga pasca Idul Fitri, berikut tips-tips yang harus dijalani.

1. Tentukan motivasi

Menemukan motivasi untuk mengawali tips memulai olahraga setelah Lebaran. Kembali ke porsi normal olahraga usai Idul Fitri tidak semudah membalikan telapak tangan.

Motivasi memberikan suntikan semangat untuk rajin olahraga setelah Idul Fitri. Selain lebih kurus, motivasi dapat berupa keinginan untuk menjadi lebih bugar, lebih fit, dan lebih menarik.

Usai menentukan motivasi, kamu bisa memulai berkomitmen untuk rutin olahraga dan menerapkan gaya hidup sehat.

Baca Juga: Ganjar Mengaku Tak Tahu Menahu Soal Dirinya Jadi Bakal Capres PDIP: Tiba-tiba muncul...

2. Susun jadwal olahraga

Awali rutinitas olahraga dengan menyusun jadwal olahraga yang konsisten.

Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) menganjurkan olahraga selama 150 setiap minggu dengan intensitas ringan hingga sedang untuk orang dewasa.

Dengan begitu, kamu bisa membagi waktu ini menjadi 3 per 5 jika seminggu dengan durasi 30-60 menit setiap hari.

Kamu bisa menyesuaikan olahraga dengan jadwal dan rutinitasmu. Olahraga dapat dilakukan kapan saja, entah itu pagi, siang, atau malam.

Meski begitu, pagi menjadi waktu yang ideal untuk olahraga sebab udara pagi yang sejuk belum tercemar oleh debu dan polusi dari asap kendaraan.

Baca Juga: Ketentuan Puasa Syawal,Apakah Bisa Menjadi Pembayar Hutang Puasa Ramadhan?

3. Tetapkan latihan yang disukai

Tips memulai olahraga setelah Idul Fitri selanjutnya adalah menetapkan jenis latihan yang disukai. Muay thai bisa menjadi pilihan untuk kamu yang suka bela diri.

Bila ingin fokus membentuk otot lengan, kamu bisa mencoba push-up dan bench press.

Pilihan olahraga berdasarkan preferensi membuat kegiatan olahraga terasa menyenangkan.

Dengan begitu kamu terhindar dari perasaan terpaksa, dan sebaliknya selalu menantikan waktu olahraga.

Baca Juga: Diskon Tarif Arus Balik Lebaran 2023 untuk Pengguna Transportasi Umum, Cek Info Lengkapnya di Sini

4. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Tips memulai olahraga setelah lebaran yang satu ini cukup krusial sehingga sayang untuk dilewatkan.

Tak cuma itu, tubuh juga terasa lebih lentur dan siap untuk menjalani olahraga. Di sisi lain, cooling down alias pendinginan dapat sebagai penutup latihan olahraga.

Selain mencegah terjadinya kram atau cedera, tahap akhir ini membantu otot-otot yang berkontraksi akibat gerakan latihan menjadi lebih rileks.

Baca Juga: Prediksi Puncak Arus Balik Lebaran 2023, Bakal Terjadi Dua Gelombang, Hindari Tanggal-Tanggal Ini

5. Jalani dengan intensitas ringan

Tak sedikit yang langsung kembali ke rutinitas olahraga seperti saat sebelum puasa.

Padahal, hal ini tidak dianjurkan sebab tubuh belum terbiasa dengan olahraga intensitas berat sehingga rentan mengalami cedera.

Selanjutnya, kamu bisa menaikkan intensitasnya secara bertahap.Tak hanya untuk mempersiapkan diri, tahap ini juga membuat tubuh lebih terpacu.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)
Semarang Raya25 Maret 2025, 14:33 WIB

Puncak Penumpang Kereta Api di Daop IV Semarang Diprediksi H-2 Lebaran 2025

Diprediksi jumlah kedatangan penumpang tertinggi selama masa arus mudik akan terjadi pada Sabtu, 29 Maret 2025 atau H-2 dengan jumlah lebih dari 28 ribu penumpang.
Penumpang tiba di Stasiun Semarang Tawang Bank Jateng. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya22 Maret 2025, 17:35 WIB

Sambut Lebaran 2025, The Park Semarang Hadirkan Atraksi Flying Trapeze dari Rusia, Gratis Untuk Pengunjung

Sambut Lebaran, The Park Semarang kembali mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.
The Park Semarang mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.  (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis21 Maret 2025, 16:58 WIB

AXA Mandiri Hadirkan Solusi Perlindungan dan Pelunasan Biaya untuk Ibadah Haji dan Umrah

Asuransi Mabrur Insan Syariah AXA Mandiri menghadirkan solusi perlindungan dan juga perencanaan keuangan ibadah calon jemaah haji dan umrah.
AXA Mandiri meluncurkan Asuransi Mabrur Insan Syariah dalam acara literasi keuangan dan community gathering.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:09 WIB

BAIC Perluas Jaringan, Resmikan Dealer ke-10 di Semarang

Langkah ini menjadi bagian dari strategi ekspansi BAIC untuk memberikan akses lebih luas bagi konsumen di Pulau Jawa, khususnya di Jawa Tengah.
BAIC meresmikan dealer resmi ke-10 di Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:05 WIB

Jangan Tunggu Viral, Lurah dan ASN di Semarang Diminta Peka Terhadap Persoalan Warga

Iswar menyebut sebagai ASN atau birokrat sudah semestinya memberikan pelayanan yang terbaik kepada masyarakat.
Wakil Wali Kota Iswar Aminuddin saat memberikan sambutan di Musrenbang Kecamatan Semarang Selatan. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Maret 2025, 22:36 WIB

Arus Mudik Kapal Laut 2025, DLU Beri Diskon Tiket

Penumpang kapal dari PT Dharma Lautan Utama (DLU) diharapkan membeli tiket jauh-jauh hari agar mendapat harga diskon.
Manajemen DLU dan KSOP Semarang saat jumpa pers. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya11 Maret 2025, 07:45 WIB

Sebanyak 150 Ribu Penumpang Sudah Pesan Tiket Kereta Api di Daop 4 Semarang untuk Angkutan Lebaran 2025

Selama masa Angkutan Lebaran 2025, KAI Daop 4 Semarang menyiapkan sebanyak 535.282 tiket, atau rata-rata 24.331 tiket per hari.
Penumpang KA di stasiun Tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga09 Maret 2025, 10:51 WIB

Dai Kyokushin Karate Indonesia Gelar Silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY

Dai Kyokushin Karate Indonesia ( DKKI ) mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY di Hotel Aruss Semarang.
DKKI mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY. (Sumber:  | Foto: Sakti)