7 Cara Atasi Gangguan Tidur Atau Insomnia yang Perlu Dicoba

INFOSEMARANG.COM - Apakah akhir-akhir ini Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia?

Sering kali gangguan tidur atau insomnia dianggap sepele, sehingga berlarut diabaikan, tanpa diatasi.

Adapun gangguan tidur ini sangat berbahaya dampaknya bagi kesehatan, tubuh jadi mudah lelah, dan sulit untuk berkonsentrasi.

Tentunya masalah ini akan mempengaruhi produktifitas seseorang dalam berkegiatan.

Dirangkum dari laman Alodokter, berikut ini 7 cara mengatasi susah tidur, atau insomnia yang bisa segera dicoba!

Berikut adalah beberapa metode yang bisa dicoba untuk mengatasi kesulitan tidur dan meningkatkan kualitas tidur:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Banyak orang mencoba untuk mengimbangi kekurangan tidur selama pekan dengan tidur berlebihan saat akhir pekan.

Ini bisa mengacaukan pola tidur alami tubuh dan memperburuk kesulitan tidur.

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di hari libur.

Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola tidur yang teratur, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.

Pastikan Anda juga tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk memulai hari dengan energi yang cukup.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Untuk membantu tidur lebih cepat, buatlah kamar tidur Anda seakrab mungkin. Matikan lampu utama dan ganti dengan pencahayaan lembut dari lampu tidur.

Atur suhu kamar agar nyaman dan sejuk.

Hindari alat elektronik dan gadget sebelum tidur, karena cahaya dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

Anda juga dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dengan menggunakan minyak esensial atau aromaterapi, seperti lavender, untuk merilekskan tubuh dan pikiran.

3. Batasi Tidur Siang

Walaupun tidur siang dapat membantu mengatasi kelelahan, tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu tidur malam Anda.

Jika Anda perlu tidur siang, batasilah durasinya menjadi 10-20 menit maksimal, dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.

4. Hindari Minuman Beralkohol dan Berkafein

Hindari minuman beralkohol dan kafein, seperti kopi, teh, minuman bersoda, atau minuman berenergi, terutama di sore dan malam hari sebelum tidur.

Juga, hindari makan makanan dalam porsi besar menjelang tidur, karena ini dapat mengaktifkan sistem pencernaan Anda dan membuat Anda sulit tidur.

Ini bisa menjadi masalah khususnya bagi penderita asam lambung.

5. Stop Merokok Sebelum Tidur

Nikotin dalam rokok dapat mengganggu tidur dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Disarankan untuk menghindari merokok, terutama menjelang tidur.

6. Lakukan Olahraga Rutin

Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga sebelum tidur, karena bisa memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat tidur sulit.

7. Kelola Stres

Stres bisa mempengaruhi pola tidur Anda dengan meningkatkan produksi hormon kortisol.

Untuk mengurangi stres, Anda bisa mencoba berbagai teknik seperti yoga, meditasi, atau relaksasi sebelum tidur.

Anda juga dapat mencoba metode lain, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Jika berbagai upaya ini tidak berhasil mengatasi masalah tidur Anda, dan kesulitan tidur telah mengganggu aktivitas dan kesehatan Anda, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. ***