7 Cara Atasi Gangguan Tidur Atau Insomnia yang Perlu Dicoba

Elsa Krismawati
Rabu 18 Oktober 2023, 14:42 WIB
ilustrasi : cara mengatasi gangguan tidur atau insomnia (Sumber : freepik)

ilustrasi : cara mengatasi gangguan tidur atau insomnia (Sumber : freepik)

INFOSEMARANG.COM - Apakah akhir-akhir ini Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia?

Sering kali gangguan tidur atau insomnia dianggap sepele, sehingga berlarut diabaikan, tanpa diatasi.

Adapun gangguan tidur ini sangat berbahaya dampaknya bagi kesehatan, tubuh jadi mudah lelah, dan sulit untuk berkonsentrasi.

Baca Juga: Manfaat Mandi Air Hangat sebelum Tidur, Bisa Bantu Turunkan Tingkat Stres?

Tentunya masalah ini akan mempengaruhi produktifitas seseorang dalam berkegiatan.

Dirangkum dari laman Alodokter, berikut ini 7 cara mengatasi susah tidur, atau insomnia yang bisa segera dicoba!

Berikut adalah beberapa metode yang bisa dicoba untuk mengatasi kesulitan tidur dan meningkatkan kualitas tidur:

Baca Juga: Alasan Bayi Lebih Baik Tidur di Suhu Dingin, Bisa Bikin Lebih Nyenyak

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Banyak orang mencoba untuk mengimbangi kekurangan tidur selama pekan dengan tidur berlebihan saat akhir pekan.

Ini bisa mengacaukan pola tidur alami tubuh dan memperburuk kesulitan tidur.

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di hari libur.

Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola tidur yang teratur, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Ini Tanggapan Sandiaga Uno Usai Mahfud MD Resmi Diumumkan Cawapres Ganjar: Bersyukur...

Pastikan Anda juga tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk memulai hari dengan energi yang cukup.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Untuk membantu tidur lebih cepat, buatlah kamar tidur Anda seakrab mungkin. Matikan lampu utama dan ganti dengan pencahayaan lembut dari lampu tidur.

Atur suhu kamar agar nyaman dan sejuk.

Hindari alat elektronik dan gadget sebelum tidur, karena cahaya dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

Anda juga dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dengan menggunakan minyak esensial atau aromaterapi, seperti lavender, untuk merilekskan tubuh dan pikiran.

Baca Juga: Unissula Semarang Tawarkan Gratis Kuliah bagi Penghafal Al-Qur'an, Hafal 5 Juz Diterima

3. Batasi Tidur Siang

Walaupun tidur siang dapat membantu mengatasi kelelahan, tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu tidur malam Anda.

Jika Anda perlu tidur siang, batasilah durasinya menjadi 10-20 menit maksimal, dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.

4. Hindari Minuman Beralkohol dan Berkafein

Hindari minuman beralkohol dan kafein, seperti kopi, teh, minuman bersoda, atau minuman berenergi, terutama di sore dan malam hari sebelum tidur.

Juga, hindari makan makanan dalam porsi besar menjelang tidur, karena ini dapat mengaktifkan sistem pencernaan Anda dan membuat Anda sulit tidur.

Ini bisa menjadi masalah khususnya bagi penderita asam lambung.

Baca Juga: Puan Maharani Buka Suara Soal Ketidakhadiran Jokowi di Deklarasi Cawapres Ganjar

5. Stop Merokok Sebelum Tidur

Nikotin dalam rokok dapat mengganggu tidur dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Disarankan untuk menghindari merokok, terutama menjelang tidur.

6. Lakukan Olahraga Rutin

Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga sebelum tidur, karena bisa memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat tidur sulit.

7. Kelola Stres

Stres bisa mempengaruhi pola tidur Anda dengan meningkatkan produksi hormon kortisol.

Untuk mengurangi stres, Anda bisa mencoba berbagai teknik seperti yoga, meditasi, atau relaksasi sebelum tidur.

Baca Juga: Profil Mahfud MD yang Resmi Jadi Cawapres Pendamping Ganjar Pranowo

Anda juga dapat mencoba metode lain, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Jika berbagai upaya ini tidak berhasil mengatasi masalah tidur Anda, dan kesulitan tidur telah mengganggu aktivitas dan kesehatan Anda, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. ***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)
Semarang Raya25 Maret 2025, 14:33 WIB

Puncak Penumpang Kereta Api di Daop IV Semarang Diprediksi H-2 Lebaran 2025

Diprediksi jumlah kedatangan penumpang tertinggi selama masa arus mudik akan terjadi pada Sabtu, 29 Maret 2025 atau H-2 dengan jumlah lebih dari 28 ribu penumpang.
Penumpang tiba di Stasiun Semarang Tawang Bank Jateng. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya22 Maret 2025, 17:35 WIB

Sambut Lebaran 2025, The Park Semarang Hadirkan Atraksi Flying Trapeze dari Rusia, Gratis Untuk Pengunjung

Sambut Lebaran, The Park Semarang kembali mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.
The Park Semarang mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.  (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis21 Maret 2025, 16:58 WIB

AXA Mandiri Hadirkan Solusi Perlindungan dan Pelunasan Biaya untuk Ibadah Haji dan Umrah

Asuransi Mabrur Insan Syariah AXA Mandiri menghadirkan solusi perlindungan dan juga perencanaan keuangan ibadah calon jemaah haji dan umrah.
AXA Mandiri meluncurkan Asuransi Mabrur Insan Syariah dalam acara literasi keuangan dan community gathering.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:09 WIB

BAIC Perluas Jaringan, Resmikan Dealer ke-10 di Semarang

Langkah ini menjadi bagian dari strategi ekspansi BAIC untuk memberikan akses lebih luas bagi konsumen di Pulau Jawa, khususnya di Jawa Tengah.
BAIC meresmikan dealer resmi ke-10 di Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:05 WIB

Jangan Tunggu Viral, Lurah dan ASN di Semarang Diminta Peka Terhadap Persoalan Warga

Iswar menyebut sebagai ASN atau birokrat sudah semestinya memberikan pelayanan yang terbaik kepada masyarakat.
Wakil Wali Kota Iswar Aminuddin saat memberikan sambutan di Musrenbang Kecamatan Semarang Selatan. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Maret 2025, 22:36 WIB

Arus Mudik Kapal Laut 2025, DLU Beri Diskon Tiket

Penumpang kapal dari PT Dharma Lautan Utama (DLU) diharapkan membeli tiket jauh-jauh hari agar mendapat harga diskon.
Manajemen DLU dan KSOP Semarang saat jumpa pers. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya11 Maret 2025, 07:45 WIB

Sebanyak 150 Ribu Penumpang Sudah Pesan Tiket Kereta Api di Daop 4 Semarang untuk Angkutan Lebaran 2025

Selama masa Angkutan Lebaran 2025, KAI Daop 4 Semarang menyiapkan sebanyak 535.282 tiket, atau rata-rata 24.331 tiket per hari.
Penumpang KA di stasiun Tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga09 Maret 2025, 10:51 WIB

Dai Kyokushin Karate Indonesia Gelar Silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY

Dai Kyokushin Karate Indonesia ( DKKI ) mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY di Hotel Aruss Semarang.
DKKI mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY. (Sumber:  | Foto: Sakti)