7 Cara Atasi Gangguan Tidur Atau Insomnia yang Perlu Dicoba

Elsa Krismawati
Rabu 18 Oktober 2023, 14:42 WIB
ilustrasi : cara mengatasi gangguan tidur atau insomnia (Sumber : freepik)

ilustrasi : cara mengatasi gangguan tidur atau insomnia (Sumber : freepik)

INFOSEMARANG.COM - Apakah akhir-akhir ini Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia?

Sering kali gangguan tidur atau insomnia dianggap sepele, sehingga berlarut diabaikan, tanpa diatasi.

Adapun gangguan tidur ini sangat berbahaya dampaknya bagi kesehatan, tubuh jadi mudah lelah, dan sulit untuk berkonsentrasi.

Baca Juga: Manfaat Mandi Air Hangat sebelum Tidur, Bisa Bantu Turunkan Tingkat Stres?

Tentunya masalah ini akan mempengaruhi produktifitas seseorang dalam berkegiatan.

Dirangkum dari laman Alodokter, berikut ini 7 cara mengatasi susah tidur, atau insomnia yang bisa segera dicoba!

Berikut adalah beberapa metode yang bisa dicoba untuk mengatasi kesulitan tidur dan meningkatkan kualitas tidur:

Baca Juga: Alasan Bayi Lebih Baik Tidur di Suhu Dingin, Bisa Bikin Lebih Nyenyak

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Banyak orang mencoba untuk mengimbangi kekurangan tidur selama pekan dengan tidur berlebihan saat akhir pekan.

Ini bisa mengacaukan pola tidur alami tubuh dan memperburuk kesulitan tidur.

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di hari libur.

Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola tidur yang teratur, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Ini Tanggapan Sandiaga Uno Usai Mahfud MD Resmi Diumumkan Cawapres Ganjar: Bersyukur...

Pastikan Anda juga tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk memulai hari dengan energi yang cukup.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Untuk membantu tidur lebih cepat, buatlah kamar tidur Anda seakrab mungkin. Matikan lampu utama dan ganti dengan pencahayaan lembut dari lampu tidur.

Atur suhu kamar agar nyaman dan sejuk.

Hindari alat elektronik dan gadget sebelum tidur, karena cahaya dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

Anda juga dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dengan menggunakan minyak esensial atau aromaterapi, seperti lavender, untuk merilekskan tubuh dan pikiran.

Baca Juga: Unissula Semarang Tawarkan Gratis Kuliah bagi Penghafal Al-Qur'an, Hafal 5 Juz Diterima

3. Batasi Tidur Siang

Walaupun tidur siang dapat membantu mengatasi kelelahan, tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu tidur malam Anda.

Jika Anda perlu tidur siang, batasilah durasinya menjadi 10-20 menit maksimal, dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.

4. Hindari Minuman Beralkohol dan Berkafein

Hindari minuman beralkohol dan kafein, seperti kopi, teh, minuman bersoda, atau minuman berenergi, terutama di sore dan malam hari sebelum tidur.

Juga, hindari makan makanan dalam porsi besar menjelang tidur, karena ini dapat mengaktifkan sistem pencernaan Anda dan membuat Anda sulit tidur.

Ini bisa menjadi masalah khususnya bagi penderita asam lambung.

Baca Juga: Puan Maharani Buka Suara Soal Ketidakhadiran Jokowi di Deklarasi Cawapres Ganjar

5. Stop Merokok Sebelum Tidur

Nikotin dalam rokok dapat mengganggu tidur dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Disarankan untuk menghindari merokok, terutama menjelang tidur.

6. Lakukan Olahraga Rutin

Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga sebelum tidur, karena bisa memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat tidur sulit.

7. Kelola Stres

Stres bisa mempengaruhi pola tidur Anda dengan meningkatkan produksi hormon kortisol.

Untuk mengurangi stres, Anda bisa mencoba berbagai teknik seperti yoga, meditasi, atau relaksasi sebelum tidur.

Baca Juga: Profil Mahfud MD yang Resmi Jadi Cawapres Pendamping Ganjar Pranowo

Anda juga dapat mencoba metode lain, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Jika berbagai upaya ini tidak berhasil mengatasi masalah tidur Anda, dan kesulitan tidur telah mengganggu aktivitas dan kesehatan Anda, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. ***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis29 April 2025, 20:42 WIB

Bank Mandiri Buka Tahun 2025 dengan Kinerja Cemerlang dan Langkah Berkelanjutan

Bank Mandiri terus memperkuat komitmen untuk menjaga pertumbuhan bisnis yang sehat di sepanjang awal 2025.
Paparan Kinerja Bank Mandiri  Triwulan I 2025 di Jakarta, Selasa 29 April 2025.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya29 April 2025, 11:35 WIB

Merry Riana Ajak Umat Keuskupan Agung Semarang Menjadikan Mimpi Sebagai Perjalanan dan Berkat

Dalam sesi talkshow, Merry membagikan cerita pengalaman hidupnya di Singapura, termasuk perjuangannya hingga berhasil meraih satu juta dolar pada usia 26 tahun.
Merry Riana mengisi talkshow inspiratif HUT ke-85 Keuskupan Agung Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya27 April 2025, 17:16 WIB

Bandara Jenderal Ahmad Yani Resmi Menjadi Bandara Internasional, Ini Kata Wali Kota Semarang

Agustina berharap status baru tersebut dapat mempercepat arus wisatawan mancanegara, memperluas ekspor produk lokal, serta memperkuat posisi Kota Semarang.
Bandara A Yani Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya26 April 2025, 21:38 WIB

Semarak Ogoh-Ogoh di Semarang: Saat Toleransi dan Budaya Menari Bersama

Ogoh-ogoh raksasa berwarna-warni melintas megah di hadapan masyarakat, diiringi dentuman musik baleganjur yang memecah udara.
Festival seni budaya lintas agama dan pawai ogoh-ogoh  di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya25 April 2025, 20:42 WIB

Sebanyak 2.324 PPPK dan 4 Dokter Ahli Dilantik Wali Kota Semarang

Wali Kota Semarang, Agustina, melantik 2.324 Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Kerja (PPPK) dan 4 pejabat fungsional dokter ahli utama.
Pelantikan PPPK dan ASN Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga24 April 2025, 21:23 WIB

Kejurnas Golf Junior Indonesia Sukses Digelar di Semarang, Ajang Cetak Pegolf Muda Berprestasi

Kejurnas Golf Junior Indonesia 2025 sukses digelar di Semarang Royale Golf (SRG) dengan memunculkan berbagai pemenang dari berbagai kategori dan 87 peserta.
Pemenang Kejurnas Golf Junior Indonesia 2025 yang digelar di Semarang Royale Golf (SRG).
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis23 April 2025, 08:31 WIB

Grand Opening Elia Bake House Semarang: Sajikan Bolu Kukus Premium Istimewa

Bolu kukus hadir dalam versi lebih premium melalui kreasi terbaru dari Elia Bake House milik Emmanuel Ivan Purwanto.
Bolu Kukus Premium Istimewa.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya21 April 2025, 19:08 WIB

Momen Hari Kartini, Wali Kota Semarang Raih Penghargaan Anugerah Puspa Bangsa

Penghargaan diberikan kepada para pemimpin perempuan yang memiliki kekuatan karakter dan menginspirasi banyak perempuan lainnya.
Wali Kota Semarang menerima penghargaan Anugerah Puspa Bangsa 2025 kategori Puspa Adidaya. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)