Olahraga Malam Hari Tak Selalu Baik, Wajib Tahu Resiko yang Mungkin Dialami

Elsa Krismawati
Kamis 26 Oktober 2023, 18:44 WIB
Ilustrasi olahraga (Sumber : Unsplash/@brucemars)

Ilustrasi olahraga (Sumber : Unsplash/@brucemars)

INFOSEMARANG.COM - Beberapa dari Anda mungkin masih merasa bingung apakah olahraga malam itu diperbolehkan, dan jika demikian, jam berapa sebaiknya melakukannya.

Sebenarnya, melakukan olahraga pada malam hari adalah tindakan yang sah dan umumnya tidak menjadi masalah bagi kesehatan Anda.

Menurut hasil polling National Sleep Foundation di Amerika pada tahun 2013, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari berbahaya bagi tidur.

Baca Juga: Motorola Pamerkan HP Baru yang Bisa Jadi Gelang dengan Desain Unik dan Fleksibel, Jadi Pesaing Ponsel Lipat?

Malahan, berolahraga dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi, serta membantu merilekskan pikiran dalam persiapan untuk tidur.

Ini bahkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Tetapi perlu diingat, berolahraga dengan intensitas tinggi kurang dari satu jam sebelum tidur dapat mengganggu ritme tidur Anda dan memengaruhi kualitas tidur.

oleh karena itu, bagi orang yang menderita insomnia, sebaiknya mereka melakukan olahraga ringan hingga sedang setidaknya empat jam sebelum tidur.

Baca Juga: Tubuh Tiba-tiba Memar Tanpa Sebab? Coba Periksa, Bisa Jadi Anda Mengidap Penyakit Ini

Sementara itu, terkait dengan waktu terbaik untuk berolahraga, sebenarnya tidak ada waktu yang baku yang cocok untuk semua orang.

Hal ini sangat tergantung pada faktor-faktor individu seperti kronotip Anda, usia, dan kondisi kesehatan Anda.

Berikut ini beberapa resiko olahraga malam yang mungkin saja bisa Anda alami:

Berolahraga di malam hari memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, namun ada risiko yang perlu diperhatikan, terutama jika Anda melakukan aktivitas fisik ini dekat dengan waktu tidur.

Risiko tersebut terkait dengan peningkatan suhu tubuh dan metabolisme setelah berolahraga.

Baca Juga: Bekas Luka Hitam Membandel? Ini Bahan-bahan Alami yang Bantu Menghilangkannya!

Maka dari itu, disarankan untuk menghindari berolahraga kurang dari satu jam sebelum tidur, terutama jika Anda terlibat dalam kegiatan berintensitas tinggi seperti aerobik atau angkat beban.

Sebagai gantinya, pilihan yang lebih bijak adalah melakukan yoga, peregangan tubuh, bersepeda, atau berjalan santai.

Selain olahraga, penting juga untuk memperhatikan pola makan dan kebiasaan sehari-hari Anda.

Baca Juga: Pusing Setelah Olahraga, Apa Penyebabnya?

Menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur serta menghindari makan dalam jumlah berlebihan adalah langkah-langkah yang dapat membantu Anda menjaga kualitas tidur dan mengurangi risiko terbangun selama tidur.

Itu tadi beberapa manfaat kesehatan dan resiko melakukan olahraga malam.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)
Semarang Raya25 Maret 2025, 14:33 WIB

Puncak Penumpang Kereta Api di Daop IV Semarang Diprediksi H-2 Lebaran 2025

Diprediksi jumlah kedatangan penumpang tertinggi selama masa arus mudik akan terjadi pada Sabtu, 29 Maret 2025 atau H-2 dengan jumlah lebih dari 28 ribu penumpang.
Penumpang tiba di Stasiun Semarang Tawang Bank Jateng. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya22 Maret 2025, 17:35 WIB

Sambut Lebaran 2025, The Park Semarang Hadirkan Atraksi Flying Trapeze dari Rusia, Gratis Untuk Pengunjung

Sambut Lebaran, The Park Semarang kembali mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.
The Park Semarang mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.  (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis21 Maret 2025, 16:58 WIB

AXA Mandiri Hadirkan Solusi Perlindungan dan Pelunasan Biaya untuk Ibadah Haji dan Umrah

Asuransi Mabrur Insan Syariah AXA Mandiri menghadirkan solusi perlindungan dan juga perencanaan keuangan ibadah calon jemaah haji dan umrah.
AXA Mandiri meluncurkan Asuransi Mabrur Insan Syariah dalam acara literasi keuangan dan community gathering.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:09 WIB

BAIC Perluas Jaringan, Resmikan Dealer ke-10 di Semarang

Langkah ini menjadi bagian dari strategi ekspansi BAIC untuk memberikan akses lebih luas bagi konsumen di Pulau Jawa, khususnya di Jawa Tengah.
BAIC meresmikan dealer resmi ke-10 di Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:05 WIB

Jangan Tunggu Viral, Lurah dan ASN di Semarang Diminta Peka Terhadap Persoalan Warga

Iswar menyebut sebagai ASN atau birokrat sudah semestinya memberikan pelayanan yang terbaik kepada masyarakat.
Wakil Wali Kota Iswar Aminuddin saat memberikan sambutan di Musrenbang Kecamatan Semarang Selatan. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Maret 2025, 22:36 WIB

Arus Mudik Kapal Laut 2025, DLU Beri Diskon Tiket

Penumpang kapal dari PT Dharma Lautan Utama (DLU) diharapkan membeli tiket jauh-jauh hari agar mendapat harga diskon.
Manajemen DLU dan KSOP Semarang saat jumpa pers. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya11 Maret 2025, 07:45 WIB

Sebanyak 150 Ribu Penumpang Sudah Pesan Tiket Kereta Api di Daop 4 Semarang untuk Angkutan Lebaran 2025

Selama masa Angkutan Lebaran 2025, KAI Daop 4 Semarang menyiapkan sebanyak 535.282 tiket, atau rata-rata 24.331 tiket per hari.
Penumpang KA di stasiun Tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga09 Maret 2025, 10:51 WIB

Dai Kyokushin Karate Indonesia Gelar Silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY

Dai Kyokushin Karate Indonesia ( DKKI ) mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY di Hotel Aruss Semarang.
DKKI mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY. (Sumber:  | Foto: Sakti)