Olahraga Malam Hari Tak Selalu Baik, Wajib Tahu Resiko yang Mungkin Dialami

Elsa Krismawati
Kamis 26 Oktober 2023, 18:44 WIB
Ilustrasi olahraga (Sumber : Unsplash/@brucemars)

Ilustrasi olahraga (Sumber : Unsplash/@brucemars)

INFOSEMARANG.COM - Beberapa dari Anda mungkin masih merasa bingung apakah olahraga malam itu diperbolehkan, dan jika demikian, jam berapa sebaiknya melakukannya.

Sebenarnya, melakukan olahraga pada malam hari adalah tindakan yang sah dan umumnya tidak menjadi masalah bagi kesehatan Anda.

Menurut hasil polling National Sleep Foundation di Amerika pada tahun 2013, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari berbahaya bagi tidur.

Baca Juga: Motorola Pamerkan HP Baru yang Bisa Jadi Gelang dengan Desain Unik dan Fleksibel, Jadi Pesaing Ponsel Lipat?

Malahan, berolahraga dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi, serta membantu merilekskan pikiran dalam persiapan untuk tidur.

Ini bahkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Tetapi perlu diingat, berolahraga dengan intensitas tinggi kurang dari satu jam sebelum tidur dapat mengganggu ritme tidur Anda dan memengaruhi kualitas tidur.

oleh karena itu, bagi orang yang menderita insomnia, sebaiknya mereka melakukan olahraga ringan hingga sedang setidaknya empat jam sebelum tidur.

Baca Juga: Tubuh Tiba-tiba Memar Tanpa Sebab? Coba Periksa, Bisa Jadi Anda Mengidap Penyakit Ini

Sementara itu, terkait dengan waktu terbaik untuk berolahraga, sebenarnya tidak ada waktu yang baku yang cocok untuk semua orang.

Hal ini sangat tergantung pada faktor-faktor individu seperti kronotip Anda, usia, dan kondisi kesehatan Anda.

Berikut ini beberapa resiko olahraga malam yang mungkin saja bisa Anda alami:

Berolahraga di malam hari memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, namun ada risiko yang perlu diperhatikan, terutama jika Anda melakukan aktivitas fisik ini dekat dengan waktu tidur.

Risiko tersebut terkait dengan peningkatan suhu tubuh dan metabolisme setelah berolahraga.

Baca Juga: Bekas Luka Hitam Membandel? Ini Bahan-bahan Alami yang Bantu Menghilangkannya!

Maka dari itu, disarankan untuk menghindari berolahraga kurang dari satu jam sebelum tidur, terutama jika Anda terlibat dalam kegiatan berintensitas tinggi seperti aerobik atau angkat beban.

Sebagai gantinya, pilihan yang lebih bijak adalah melakukan yoga, peregangan tubuh, bersepeda, atau berjalan santai.

Selain olahraga, penting juga untuk memperhatikan pola makan dan kebiasaan sehari-hari Anda.

Baca Juga: Pusing Setelah Olahraga, Apa Penyebabnya?

Menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur serta menghindari makan dalam jumlah berlebihan adalah langkah-langkah yang dapat membantu Anda menjaga kualitas tidur dan mengurangi risiko terbangun selama tidur.

Itu tadi beberapa manfaat kesehatan dan resiko melakukan olahraga malam.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis20 November 2024, 17:03 WIB

Ekonom Bank Mandiri Optimistis Ekonomi Indonesia Tetap Solid di Tengah Dinamika Global

Ekonomi nasional diproyeksikan akan tetap menunjukkan kinerja positif, didukung oleh stabilitas makroekonomi yang terjaga.
Event Mandiri Macro and Market Brief Road to Mandiri Investment Forum 2025 di Jakarta, Rabu 20 November 2024.
 (Sumber:  | Foto: dok Bank Mandiri.)
Semarang Raya19 November 2024, 15:45 WIB

Semarang Raih Dua Penghargaan Daerah Tertib Ukur dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag

Selama dua tahun berturut-turut, Kota Semarang meraih penghargaan sebagai daerah tertib ukur.
Pemkot Semarang meraih dua kategori penghargaan sebagai Daerah Tertib Ukur (DTU) dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Umum19 November 2024, 13:19 WIB

PJ Gubernur Jateng Nana Sudjana Langsung Bergerak Selesaikan Pemblokiran Rekening UD Pramono

Pemilik UD Pramono, Pramono menyampaikan terima kasih karena telah dibantu menyelesaikan satu persatu permasalahan yang dihadapi.
Pj Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana mendampingi Menko Bidang Pangan, Zulkifli Hasanbersilaturahmi dengan pemilik UD Pramono. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya19 November 2024, 11:57 WIB

Bantu Petani, Mbak Ita Luncurkan "Petruk Semar" untuk Pasarkan Hasil Panen

Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya), truk operasional untuk memasarkan hasil pertanian di Kota Semarang.
Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya). (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:49 WIB

Warga Tambaklorok Kini Miliki Jamban Pribadi, Tak Lagi Buang Hajat di Sungai

Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi.
Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:45 WIB

Pemkot Semarang Terbitkan Perwal Beasiswa Anak Petani dan Nelayan

Pemkot Semarang akan melakukan sosialisasi Perwal dan melakukan kurasi terhadap anak-anak petani dan nelayan yang bisa mendapatkan beasiswa tersebut.
Aktivitas pertanian di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya15 November 2024, 16:55 WIB

Semarang Agro Expo 2024 Kembali Digelar di Mijen

. Tidak hanya memamerkan produk-produk pertanian terpadu seperti hasil kebun, peternakan, dan perikanan, SAE 2024 juga dimeriahkan berbagai lomba menarik dan edukasi pertanian untuk anak-anak.
Pembukaan Semarang Agro Expo 2024 di Mijen. (Sumber: )
Semarang Raya15 November 2024, 16:45 WIB

DPD Gerakan Pemuda Marhaenis Deklarasikan Dukungan Untuk Andika Perkasa-Hendrar Prihadi

Dalam deklarasi tersebut, secara khusus DPD GPM Jateng memberikan dukungan kepada pasangan calon gubernur dan wakil gubernur Jateng nomor urut 1, Andika Perkasa-Hendrar Prihadi.
Deklarasi digelar di Posko Kemenangan Andika Perkasa-Hendrar Prihadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya14 November 2024, 18:13 WIB

Pedagang Barito Slup-slupan Tempati Eks Pasar Dargo Semarang

Sebanyak 50 pedagang, Rabu 13 November 2024 mulai menempati Semarang Exhibition Center atau eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
Pedagang Barito menempati eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis14 November 2024, 17:37 WIB

Terus Tumbuh dan Semakin Kokoh di Tahun Ke-5, DPLK AXA Mandiri Jalin Kerja Sama Baru dengan Sejumlah Perusahaan Ternama

Kerja sama ini memberikan arti penting bagi DPLK AXA Mandiri karena kami sama-sama memiliki komitmen terhadap masa depan karyawan.
DPLK AXA Mandiri menjalin kerja sama strategis dengan PT  Industri Kereta Api dan Sambu Group. 
 (Sumber:  | Foto: dok)