Olahraga Malam Hari Tak Selalu Baik, Wajib Tahu Resiko yang Mungkin Dialami

Elsa Krismawati
Kamis 26 Oktober 2023, 18:44 WIB
Ilustrasi olahraga (Sumber : Unsplash/@brucemars)

Ilustrasi olahraga (Sumber : Unsplash/@brucemars)

INFOSEMARANG.COM - Beberapa dari Anda mungkin masih merasa bingung apakah olahraga malam itu diperbolehkan, dan jika demikian, jam berapa sebaiknya melakukannya.

Sebenarnya, melakukan olahraga pada malam hari adalah tindakan yang sah dan umumnya tidak menjadi masalah bagi kesehatan Anda.

Menurut hasil polling National Sleep Foundation di Amerika pada tahun 2013, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari berbahaya bagi tidur.

Baca Juga: Motorola Pamerkan HP Baru yang Bisa Jadi Gelang dengan Desain Unik dan Fleksibel, Jadi Pesaing Ponsel Lipat?

Malahan, berolahraga dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi, serta membantu merilekskan pikiran dalam persiapan untuk tidur.

Ini bahkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Tetapi perlu diingat, berolahraga dengan intensitas tinggi kurang dari satu jam sebelum tidur dapat mengganggu ritme tidur Anda dan memengaruhi kualitas tidur.

oleh karena itu, bagi orang yang menderita insomnia, sebaiknya mereka melakukan olahraga ringan hingga sedang setidaknya empat jam sebelum tidur.

Baca Juga: Tubuh Tiba-tiba Memar Tanpa Sebab? Coba Periksa, Bisa Jadi Anda Mengidap Penyakit Ini

Sementara itu, terkait dengan waktu terbaik untuk berolahraga, sebenarnya tidak ada waktu yang baku yang cocok untuk semua orang.

Hal ini sangat tergantung pada faktor-faktor individu seperti kronotip Anda, usia, dan kondisi kesehatan Anda.

Berikut ini beberapa resiko olahraga malam yang mungkin saja bisa Anda alami:

Berolahraga di malam hari memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, namun ada risiko yang perlu diperhatikan, terutama jika Anda melakukan aktivitas fisik ini dekat dengan waktu tidur.

Risiko tersebut terkait dengan peningkatan suhu tubuh dan metabolisme setelah berolahraga.

Baca Juga: Bekas Luka Hitam Membandel? Ini Bahan-bahan Alami yang Bantu Menghilangkannya!

Maka dari itu, disarankan untuk menghindari berolahraga kurang dari satu jam sebelum tidur, terutama jika Anda terlibat dalam kegiatan berintensitas tinggi seperti aerobik atau angkat beban.

Sebagai gantinya, pilihan yang lebih bijak adalah melakukan yoga, peregangan tubuh, bersepeda, atau berjalan santai.

Selain olahraga, penting juga untuk memperhatikan pola makan dan kebiasaan sehari-hari Anda.

Baca Juga: Pusing Setelah Olahraga, Apa Penyebabnya?

Menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur serta menghindari makan dalam jumlah berlebihan adalah langkah-langkah yang dapat membantu Anda menjaga kualitas tidur dan mengurangi risiko terbangun selama tidur.

Itu tadi beberapa manfaat kesehatan dan resiko melakukan olahraga malam.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 April 2025, 09:50 WIB

Gandeng Pokdarwis dan Desa Wisata, Agustina Wali Kota Semarang Rencanakan Musrenbang Pariwisata

Musrenbang pariwisata perlu dilakukan agar pengembangan desa wisata dapat dirancang secara khusus dan partisipatif.
Sesaji Rewanda di Goa Kreo, Gunungpati (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya10 April 2025, 16:27 WIB

Pemerintah Kota Semarang Kembali Gelar Prosesi Sesaji Rewanda

Selama pembagian gunungan, semua yang hadir, termasuk para monyet, bergabung dalam perayaan ini.
Perayaan Sesaji Rewanda di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya09 April 2025, 17:08 WIB

Wali kota Semarang Hadirkan Kanal Aduan Lapor Semar Solusi AWP

Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat yang lebih representatif melalui Lapor Semar Solusi AWP.
Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan09 April 2025, 13:40 WIB

Unnes Bangun Gedung Kuliah dan Laboratorium Baru, Telan Rp 120 Miliar

Gedung setinggi delapan lantai ini dirancang sebagai ruang kuliah, laboratorium, dan ruang pertemuan yang representatif, dengan total luas lantai mencapai 16.170 meter persegi.
Rencana Pembangunan Gedung Baru Unnes. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya08 April 2025, 19:10 WIB

Kuatkan Semangat Membangun, Agustina Wali kota Semarang Silaturrahmi ke Para Mantan Wali Kota

Agustina menyambangi sejumlah tokoh yang pernah memimpin Kota Semarang, di antaranya Hendrar Prihadi, Soemarmo Hadi Saputro, dan Sukawi Sutarip.
Wali Kota Semarang bersama jajaran pimpinan OPD bersilaturahmi dengan para Wali Kota Semarang terdahulu. 
 (Sumber:  | Foto: sakti)
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)
Semarang Raya25 Maret 2025, 14:33 WIB

Puncak Penumpang Kereta Api di Daop IV Semarang Diprediksi H-2 Lebaran 2025

Diprediksi jumlah kedatangan penumpang tertinggi selama masa arus mudik akan terjadi pada Sabtu, 29 Maret 2025 atau H-2 dengan jumlah lebih dari 28 ribu penumpang.
Penumpang tiba di Stasiun Semarang Tawang Bank Jateng. (Sumber:  | Foto: Sakti)