10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah Tanpa Peralatan Khusus, Gak Perlu ke Gym

Wildan Apriadi
Minggu 21 Mei 2023, 20:18 WIB
Ilustrasi Olahraga. (Sumber : Pixabay)

Ilustrasi Olahraga. (Sumber : Pixabay)

INFOSEMARANG.COM - Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari, kita harus tetap menyempatkan waktu untuk berolahraga.

Mungkin banyak yang berpikir jika olahraga zaman sekarang haruslah pergi ke tempat gym atau ke sasana olahraga lainnya.

Padahal tidak selalu harus demikian, beberapa jenis olahraga berikut bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa peralatan khusus. Apa saja?

Baca Juga: Bikin Penggemar Terharu, Netflix Bakal Rilis Episode Spesial Persona 2 untuk Sulli

1. Pemanasan

Sebelum memulai olahraga, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh. Anda dapat melakukan peregangan ringan atau beberapa gerakan kardio seperti lari di tempat atau loncat tali.

2. Push-up

Push-up adalah latihan yang melibatkan otot lengan, dada, dan punggung. Caranya adalah dengan berbaring menghadap ke bawah, lalu dorong tubuh Anda naik dan turun dengan menggunakan kekuatan lengan.

3. Sit-up

Sit-up melibatkan otot perut dan membantu mengencangkan otot di sekitar perut. Berbaringlah dengan lutut ditekuk, lalu angkat tubuh Anda untuk mendekati lutut.

Baca Juga: Rilis Vlog Baru, Porsi Makan Jennie BLACKPINK Bikin Penggemar Melongo

4. Plank

Plank adalah latihan yang menguatkan otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan panggul. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh Anda dengan berpegangan pada lengan bawah dan jari-jari kaki.

5. Lunges

Lunges adalah latihan yang melibatkan kaki dan otot bokong. Berdirilah dengan kaki rapat, kemudian langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lain.

6. Skipping

Skipping atau melompat tali adalah latihan kardiovaskular yang bisa dilakukan dengan menggunakan tali loncat. Loncatlah dengan melewati tali yang berputar, menjaga kecepatan dan ritme yang stabil.

Baca Juga: Sering Bikin Kontroversi, Pemain Thailand Ini Akhirnya Dilarang Tampil Seumur Hidup di Ajang SEA Games!

7. Squat

Squat melibatkan otot kaki, paha, dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan tersebut.

8. Jogging di tempat

Jogging di tempat adalah latihan kardiovaskular yang sederhana. Tinggikan lutut secara bergantian sambil berjalan di tempat atau melompat-lompat perlahan.

9. Yoga

Yoga adalah latihan yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Anda dapat mencari video tutorial yoga online atau mengikuti aplikasi yoga untuk mempelajari gerakan-gerakan dasar.

Baca Juga: Sering Bikin Kontroversi, Pemain Thailand Ini Akhirnya Dilarang Tampil Seumur Hidup di Ajang SEA Games!

10. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT adalah latihan intensitas tinggi yang melibatkan gerakan cepat dan intens untuk jangka waktu singkat, diikuti dengan istirahat singkat. Anda dapat melakukan serangkaian latihan seperti burpees, squat jumps, atau mountain climbers dalam format HIIT.

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya21 April 2025, 19:08 WIB

Momen Hari Kartini, Wali Kota Semarang Raih Penghargaan Anugerah Puspa Bangsa

Penghargaan diberikan kepada para pemimpin perempuan yang memiliki kekuatan karakter dan menginspirasi banyak perempuan lainnya.
Wali Kota Semarang menerima penghargaan Anugerah Puspa Bangsa 2025 kategori Puspa Adidaya. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 April 2025, 09:50 WIB

Gandeng Pokdarwis dan Desa Wisata, Agustina Wali Kota Semarang Rencanakan Musrenbang Pariwisata

Musrenbang pariwisata perlu dilakukan agar pengembangan desa wisata dapat dirancang secara khusus dan partisipatif.
Sesaji Rewanda di Goa Kreo, Gunungpati (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya10 April 2025, 16:27 WIB

Pemerintah Kota Semarang Kembali Gelar Prosesi Sesaji Rewanda

Selama pembagian gunungan, semua yang hadir, termasuk para monyet, bergabung dalam perayaan ini.
Perayaan Sesaji Rewanda di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya09 April 2025, 17:08 WIB

Wali kota Semarang Hadirkan Kanal Aduan Lapor Semar Solusi AWP

Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat yang lebih representatif melalui Lapor Semar Solusi AWP.
Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan09 April 2025, 13:40 WIB

Unnes Bangun Gedung Kuliah dan Laboratorium Baru, Telan Rp 120 Miliar

Gedung setinggi delapan lantai ini dirancang sebagai ruang kuliah, laboratorium, dan ruang pertemuan yang representatif, dengan total luas lantai mencapai 16.170 meter persegi.
Rencana Pembangunan Gedung Baru Unnes. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya08 April 2025, 19:10 WIB

Kuatkan Semangat Membangun, Agustina Wali kota Semarang Silaturrahmi ke Para Mantan Wali Kota

Agustina menyambangi sejumlah tokoh yang pernah memimpin Kota Semarang, di antaranya Hendrar Prihadi, Soemarmo Hadi Saputro, dan Sukawi Sutarip.
Wali Kota Semarang bersama jajaran pimpinan OPD bersilaturahmi dengan para Wali Kota Semarang terdahulu. 
 (Sumber:  | Foto: sakti)
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)