10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah Tanpa Peralatan Khusus, Gak Perlu ke Gym

Wildan Apriadi
Minggu 21 Mei 2023, 20:18 WIB
Ilustrasi Olahraga. (Sumber : Pixabay)

Ilustrasi Olahraga. (Sumber : Pixabay)

INFOSEMARANG.COM - Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari, kita harus tetap menyempatkan waktu untuk berolahraga.

Mungkin banyak yang berpikir jika olahraga zaman sekarang haruslah pergi ke tempat gym atau ke sasana olahraga lainnya.

Padahal tidak selalu harus demikian, beberapa jenis olahraga berikut bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa peralatan khusus. Apa saja?

Baca Juga: Bikin Penggemar Terharu, Netflix Bakal Rilis Episode Spesial Persona 2 untuk Sulli

1. Pemanasan

Sebelum memulai olahraga, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh. Anda dapat melakukan peregangan ringan atau beberapa gerakan kardio seperti lari di tempat atau loncat tali.

2. Push-up

Push-up adalah latihan yang melibatkan otot lengan, dada, dan punggung. Caranya adalah dengan berbaring menghadap ke bawah, lalu dorong tubuh Anda naik dan turun dengan menggunakan kekuatan lengan.

3. Sit-up

Sit-up melibatkan otot perut dan membantu mengencangkan otot di sekitar perut. Berbaringlah dengan lutut ditekuk, lalu angkat tubuh Anda untuk mendekati lutut.

Baca Juga: Rilis Vlog Baru, Porsi Makan Jennie BLACKPINK Bikin Penggemar Melongo

4. Plank

Plank adalah latihan yang menguatkan otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan panggul. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh Anda dengan berpegangan pada lengan bawah dan jari-jari kaki.

5. Lunges

Lunges adalah latihan yang melibatkan kaki dan otot bokong. Berdirilah dengan kaki rapat, kemudian langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lain.

6. Skipping

Skipping atau melompat tali adalah latihan kardiovaskular yang bisa dilakukan dengan menggunakan tali loncat. Loncatlah dengan melewati tali yang berputar, menjaga kecepatan dan ritme yang stabil.

Baca Juga: Sering Bikin Kontroversi, Pemain Thailand Ini Akhirnya Dilarang Tampil Seumur Hidup di Ajang SEA Games!

7. Squat

Squat melibatkan otot kaki, paha, dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan tersebut.

8. Jogging di tempat

Jogging di tempat adalah latihan kardiovaskular yang sederhana. Tinggikan lutut secara bergantian sambil berjalan di tempat atau melompat-lompat perlahan.

9. Yoga

Yoga adalah latihan yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Anda dapat mencari video tutorial yoga online atau mengikuti aplikasi yoga untuk mempelajari gerakan-gerakan dasar.

Baca Juga: Sering Bikin Kontroversi, Pemain Thailand Ini Akhirnya Dilarang Tampil Seumur Hidup di Ajang SEA Games!

10. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT adalah latihan intensitas tinggi yang melibatkan gerakan cepat dan intens untuk jangka waktu singkat, diikuti dengan istirahat singkat. Anda dapat melakukan serangkaian latihan seperti burpees, squat jumps, atau mountain climbers dalam format HIIT.

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)
Semarang Raya25 Maret 2025, 14:33 WIB

Puncak Penumpang Kereta Api di Daop IV Semarang Diprediksi H-2 Lebaran 2025

Diprediksi jumlah kedatangan penumpang tertinggi selama masa arus mudik akan terjadi pada Sabtu, 29 Maret 2025 atau H-2 dengan jumlah lebih dari 28 ribu penumpang.
Penumpang tiba di Stasiun Semarang Tawang Bank Jateng. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya22 Maret 2025, 17:35 WIB

Sambut Lebaran 2025, The Park Semarang Hadirkan Atraksi Flying Trapeze dari Rusia, Gratis Untuk Pengunjung

Sambut Lebaran, The Park Semarang kembali mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.
The Park Semarang mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.  (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis21 Maret 2025, 16:58 WIB

AXA Mandiri Hadirkan Solusi Perlindungan dan Pelunasan Biaya untuk Ibadah Haji dan Umrah

Asuransi Mabrur Insan Syariah AXA Mandiri menghadirkan solusi perlindungan dan juga perencanaan keuangan ibadah calon jemaah haji dan umrah.
AXA Mandiri meluncurkan Asuransi Mabrur Insan Syariah dalam acara literasi keuangan dan community gathering.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:09 WIB

BAIC Perluas Jaringan, Resmikan Dealer ke-10 di Semarang

Langkah ini menjadi bagian dari strategi ekspansi BAIC untuk memberikan akses lebih luas bagi konsumen di Pulau Jawa, khususnya di Jawa Tengah.
BAIC meresmikan dealer resmi ke-10 di Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:05 WIB

Jangan Tunggu Viral, Lurah dan ASN di Semarang Diminta Peka Terhadap Persoalan Warga

Iswar menyebut sebagai ASN atau birokrat sudah semestinya memberikan pelayanan yang terbaik kepada masyarakat.
Wakil Wali Kota Iswar Aminuddin saat memberikan sambutan di Musrenbang Kecamatan Semarang Selatan. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Maret 2025, 22:36 WIB

Arus Mudik Kapal Laut 2025, DLU Beri Diskon Tiket

Penumpang kapal dari PT Dharma Lautan Utama (DLU) diharapkan membeli tiket jauh-jauh hari agar mendapat harga diskon.
Manajemen DLU dan KSOP Semarang saat jumpa pers. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya11 Maret 2025, 07:45 WIB

Sebanyak 150 Ribu Penumpang Sudah Pesan Tiket Kereta Api di Daop 4 Semarang untuk Angkutan Lebaran 2025

Selama masa Angkutan Lebaran 2025, KAI Daop 4 Semarang menyiapkan sebanyak 535.282 tiket, atau rata-rata 24.331 tiket per hari.
Penumpang KA di stasiun Tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga09 Maret 2025, 10:51 WIB

Dai Kyokushin Karate Indonesia Gelar Silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY

Dai Kyokushin Karate Indonesia ( DKKI ) mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY di Hotel Aruss Semarang.
DKKI mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY. (Sumber:  | Foto: Sakti)