Terlalu Lama Duduk Setiap Hari karena Pekerjaan? Lakukan Olahraga Ini agar Tubuh Tetap Nyaman

Wildan Apriadi
Minggu 21 Mei 2023, 20:50 WIB
Ilustrasi olahraga kardio (Sumber : Twitter)

Ilustrasi olahraga kardio (Sumber : Twitter)

INFOSEMARANG.COM - Beberapa pekerjaan mengharuskan orang untuk duduk di kursi dalam waktu yang cukup lama dan berlangsung setiap hari.

Padahal seperti banyak orang tahu bahwa kebiasaan duduk terlalu lama bisa mengakibatkan dampak kurang baik bagi kesehatan tubuh.

Maka dari itu, jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu cukup lama setiap hari, seimbangkan dengan melakukan olahraga-olahraga berikut.

Baca Juga: 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah Tanpa Peralatan Khusus, Gak Perlu ke Gym

1. Cardiovascular Exercise (Olahraga Kardiovaskular)

Latihan kardiovaskular membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, dan membakar kalori.

Beberapa jenis olahraga kardiovaskular yang dapat Anda pertimbangkan adalah berjalan cepat, lari, bersepeda, berenang, atau berlatih di treadmill.

Cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk melakukan olahraga kardiovaskular tersebut.

Baca Juga: Bikin Penggemar Terharu, Netflix Bakal Rilis Episode Spesial Persona 2 untuk Sulli

2. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban, baik berupa beban tubuh sendiri maupun menggunakan peralatan seperti dumbbell atau mesin beban.

Latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan otot, menjaga keseimbangan otot dan tulang, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan berat badan sendiri, seperti push-up, squat, atau plank, atau mengunjungi pusat kebugaran untuk menggunakan peralatan yang lebih lengkap.

Baca Juga: Rilis Vlog Baru, Porsi Makan Jennie BLACKPINK Bikin Penggemar Melongo

3. Stretching dan Peregangan

Ketika sering duduk, otot-otot Anda cenderung menjadi kaku dan tegang. Melakukan peregangan dan stretching secara teratur dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kelenturan otot Anda.

Luangkan waktu untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah bekerja, serta jeda singkat selama hari kerja untuk melakukan beberapa gerakan peregangan untuk merelaksasikan otot-otot yang tegang.

4. Yoga

Yoga adalah kombinasi dari gerakan, pernapasan, dan meditasi yang membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Baca Juga: Rilis Vlog Baru, Porsi Makan Jennie BLACKPINK Bikin Penggemar Melongo

Latihan yoga secara teratur dapat membantu mengatasi efek negatif dari terlalu lama duduk, meredakan stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Pergi ke Gym

Jika memungkinkan, pergi ke pusat kebugaran atau gym dapat memberikan akses ke beragam fasilitas dan program latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda.

Anda dapat menggunakan berbagai alat dan fasilitas seperti treadmill, elliptical trainer, mesin rowing, atau mengikuti kelas-kelas olahraga yang ditawarkan.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya21 April 2025, 19:08 WIB

Momen Hari Kartini, Wali Kota Semarang Raih Penghargaan Anugerah Puspa Bangsa

Penghargaan diberikan kepada para pemimpin perempuan yang memiliki kekuatan karakter dan menginspirasi banyak perempuan lainnya.
Wali Kota Semarang menerima penghargaan Anugerah Puspa Bangsa 2025 kategori Puspa Adidaya. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 April 2025, 09:50 WIB

Gandeng Pokdarwis dan Desa Wisata, Agustina Wali Kota Semarang Rencanakan Musrenbang Pariwisata

Musrenbang pariwisata perlu dilakukan agar pengembangan desa wisata dapat dirancang secara khusus dan partisipatif.
Sesaji Rewanda di Goa Kreo, Gunungpati (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya10 April 2025, 16:27 WIB

Pemerintah Kota Semarang Kembali Gelar Prosesi Sesaji Rewanda

Selama pembagian gunungan, semua yang hadir, termasuk para monyet, bergabung dalam perayaan ini.
Perayaan Sesaji Rewanda di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya09 April 2025, 17:08 WIB

Wali kota Semarang Hadirkan Kanal Aduan Lapor Semar Solusi AWP

Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat yang lebih representatif melalui Lapor Semar Solusi AWP.
Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan09 April 2025, 13:40 WIB

Unnes Bangun Gedung Kuliah dan Laboratorium Baru, Telan Rp 120 Miliar

Gedung setinggi delapan lantai ini dirancang sebagai ruang kuliah, laboratorium, dan ruang pertemuan yang representatif, dengan total luas lantai mencapai 16.170 meter persegi.
Rencana Pembangunan Gedung Baru Unnes. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya08 April 2025, 19:10 WIB

Kuatkan Semangat Membangun, Agustina Wali kota Semarang Silaturrahmi ke Para Mantan Wali Kota

Agustina menyambangi sejumlah tokoh yang pernah memimpin Kota Semarang, di antaranya Hendrar Prihadi, Soemarmo Hadi Saputro, dan Sukawi Sutarip.
Wali Kota Semarang bersama jajaran pimpinan OPD bersilaturahmi dengan para Wali Kota Semarang terdahulu. 
 (Sumber:  | Foto: sakti)
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)