Terlalu Lama Duduk Setiap Hari karena Pekerjaan? Lakukan Olahraga Ini agar Tubuh Tetap Nyaman

Wildan Apriadi
Minggu 21 Mei 2023, 20:50 WIB
Ilustrasi olahraga kardio (Sumber : Twitter)

Ilustrasi olahraga kardio (Sumber : Twitter)

INFOSEMARANG.COM - Beberapa pekerjaan mengharuskan orang untuk duduk di kursi dalam waktu yang cukup lama dan berlangsung setiap hari.

Padahal seperti banyak orang tahu bahwa kebiasaan duduk terlalu lama bisa mengakibatkan dampak kurang baik bagi kesehatan tubuh.

Maka dari itu, jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu cukup lama setiap hari, seimbangkan dengan melakukan olahraga-olahraga berikut.

Baca Juga: 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah Tanpa Peralatan Khusus, Gak Perlu ke Gym

1. Cardiovascular Exercise (Olahraga Kardiovaskular)

Latihan kardiovaskular membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, dan membakar kalori.

Beberapa jenis olahraga kardiovaskular yang dapat Anda pertimbangkan adalah berjalan cepat, lari, bersepeda, berenang, atau berlatih di treadmill.

Cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk melakukan olahraga kardiovaskular tersebut.

Baca Juga: Bikin Penggemar Terharu, Netflix Bakal Rilis Episode Spesial Persona 2 untuk Sulli

2. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban, baik berupa beban tubuh sendiri maupun menggunakan peralatan seperti dumbbell atau mesin beban.

Latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan otot, menjaga keseimbangan otot dan tulang, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan berat badan sendiri, seperti push-up, squat, atau plank, atau mengunjungi pusat kebugaran untuk menggunakan peralatan yang lebih lengkap.

Baca Juga: Rilis Vlog Baru, Porsi Makan Jennie BLACKPINK Bikin Penggemar Melongo

3. Stretching dan Peregangan

Ketika sering duduk, otot-otot Anda cenderung menjadi kaku dan tegang. Melakukan peregangan dan stretching secara teratur dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kelenturan otot Anda.

Luangkan waktu untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah bekerja, serta jeda singkat selama hari kerja untuk melakukan beberapa gerakan peregangan untuk merelaksasikan otot-otot yang tegang.

4. Yoga

Yoga adalah kombinasi dari gerakan, pernapasan, dan meditasi yang membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Baca Juga: Rilis Vlog Baru, Porsi Makan Jennie BLACKPINK Bikin Penggemar Melongo

Latihan yoga secara teratur dapat membantu mengatasi efek negatif dari terlalu lama duduk, meredakan stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Pergi ke Gym

Jika memungkinkan, pergi ke pusat kebugaran atau gym dapat memberikan akses ke beragam fasilitas dan program latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda.

Anda dapat menggunakan berbagai alat dan fasilitas seperti treadmill, elliptical trainer, mesin rowing, atau mengikuti kelas-kelas olahraga yang ditawarkan.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)
Semarang Raya25 Maret 2025, 14:33 WIB

Puncak Penumpang Kereta Api di Daop IV Semarang Diprediksi H-2 Lebaran 2025

Diprediksi jumlah kedatangan penumpang tertinggi selama masa arus mudik akan terjadi pada Sabtu, 29 Maret 2025 atau H-2 dengan jumlah lebih dari 28 ribu penumpang.
Penumpang tiba di Stasiun Semarang Tawang Bank Jateng. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya22 Maret 2025, 17:35 WIB

Sambut Lebaran 2025, The Park Semarang Hadirkan Atraksi Flying Trapeze dari Rusia, Gratis Untuk Pengunjung

Sambut Lebaran, The Park Semarang kembali mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.
The Park Semarang mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.  (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis21 Maret 2025, 16:58 WIB

AXA Mandiri Hadirkan Solusi Perlindungan dan Pelunasan Biaya untuk Ibadah Haji dan Umrah

Asuransi Mabrur Insan Syariah AXA Mandiri menghadirkan solusi perlindungan dan juga perencanaan keuangan ibadah calon jemaah haji dan umrah.
AXA Mandiri meluncurkan Asuransi Mabrur Insan Syariah dalam acara literasi keuangan dan community gathering.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:09 WIB

BAIC Perluas Jaringan, Resmikan Dealer ke-10 di Semarang

Langkah ini menjadi bagian dari strategi ekspansi BAIC untuk memberikan akses lebih luas bagi konsumen di Pulau Jawa, khususnya di Jawa Tengah.
BAIC meresmikan dealer resmi ke-10 di Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:05 WIB

Jangan Tunggu Viral, Lurah dan ASN di Semarang Diminta Peka Terhadap Persoalan Warga

Iswar menyebut sebagai ASN atau birokrat sudah semestinya memberikan pelayanan yang terbaik kepada masyarakat.
Wakil Wali Kota Iswar Aminuddin saat memberikan sambutan di Musrenbang Kecamatan Semarang Selatan. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Maret 2025, 22:36 WIB

Arus Mudik Kapal Laut 2025, DLU Beri Diskon Tiket

Penumpang kapal dari PT Dharma Lautan Utama (DLU) diharapkan membeli tiket jauh-jauh hari agar mendapat harga diskon.
Manajemen DLU dan KSOP Semarang saat jumpa pers. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya11 Maret 2025, 07:45 WIB

Sebanyak 150 Ribu Penumpang Sudah Pesan Tiket Kereta Api di Daop 4 Semarang untuk Angkutan Lebaran 2025

Selama masa Angkutan Lebaran 2025, KAI Daop 4 Semarang menyiapkan sebanyak 535.282 tiket, atau rata-rata 24.331 tiket per hari.
Penumpang KA di stasiun Tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga09 Maret 2025, 10:51 WIB

Dai Kyokushin Karate Indonesia Gelar Silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY

Dai Kyokushin Karate Indonesia ( DKKI ) mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY di Hotel Aruss Semarang.
DKKI mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY. (Sumber:  | Foto: Sakti)