Terlalu Lama Duduk Setiap Hari karena Pekerjaan? Lakukan Olahraga Ini agar Tubuh Tetap Nyaman

Wildan Apriadi
Minggu 21 Mei 2023, 20:50 WIB
Ilustrasi olahraga kardio (Sumber : Twitter)

Ilustrasi olahraga kardio (Sumber : Twitter)

INFOSEMARANG.COM - Beberapa pekerjaan mengharuskan orang untuk duduk di kursi dalam waktu yang cukup lama dan berlangsung setiap hari.

Padahal seperti banyak orang tahu bahwa kebiasaan duduk terlalu lama bisa mengakibatkan dampak kurang baik bagi kesehatan tubuh.

Maka dari itu, jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu cukup lama setiap hari, seimbangkan dengan melakukan olahraga-olahraga berikut.

Baca Juga: 10 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah Tanpa Peralatan Khusus, Gak Perlu ke Gym

1. Cardiovascular Exercise (Olahraga Kardiovaskular)

Latihan kardiovaskular membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, dan membakar kalori.

Beberapa jenis olahraga kardiovaskular yang dapat Anda pertimbangkan adalah berjalan cepat, lari, bersepeda, berenang, atau berlatih di treadmill.

Cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk melakukan olahraga kardiovaskular tersebut.

Baca Juga: Bikin Penggemar Terharu, Netflix Bakal Rilis Episode Spesial Persona 2 untuk Sulli

2. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban, baik berupa beban tubuh sendiri maupun menggunakan peralatan seperti dumbbell atau mesin beban.

Latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan otot, menjaga keseimbangan otot dan tulang, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan berat badan sendiri, seperti push-up, squat, atau plank, atau mengunjungi pusat kebugaran untuk menggunakan peralatan yang lebih lengkap.

Baca Juga: Rilis Vlog Baru, Porsi Makan Jennie BLACKPINK Bikin Penggemar Melongo

3. Stretching dan Peregangan

Ketika sering duduk, otot-otot Anda cenderung menjadi kaku dan tegang. Melakukan peregangan dan stretching secara teratur dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kelenturan otot Anda.

Luangkan waktu untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah bekerja, serta jeda singkat selama hari kerja untuk melakukan beberapa gerakan peregangan untuk merelaksasikan otot-otot yang tegang.

4. Yoga

Yoga adalah kombinasi dari gerakan, pernapasan, dan meditasi yang membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Baca Juga: Rilis Vlog Baru, Porsi Makan Jennie BLACKPINK Bikin Penggemar Melongo

Latihan yoga secara teratur dapat membantu mengatasi efek negatif dari terlalu lama duduk, meredakan stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Pergi ke Gym

Jika memungkinkan, pergi ke pusat kebugaran atau gym dapat memberikan akses ke beragam fasilitas dan program latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda.

Anda dapat menggunakan berbagai alat dan fasilitas seperti treadmill, elliptical trainer, mesin rowing, atau mengikuti kelas-kelas olahraga yang ditawarkan.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis05 November 2024, 18:33 WIB

AXA Mandiri Luncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera

Produk asuransi dwiguna ini memberikan perlindungan jiwa dengan Manfaat Meninggal Dunia dan Manfaat Akhir Masa Asuransi.
PT AXA Mandiri Financial Services (AXA Mandiri) meluncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera. (Sumber:  | Foto: Dok)
Bisnis05 November 2024, 12:28 WIB

Tiket KA Libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 Sudah Bisa Dipesan Mulai Sekarang

PT Kereta Api Indonesia (Persero) resmi membuka penjualan tiket kereta api untuk periode libur Natal dan Tahun Baru 2024/2025 mulai Selasa, 5 November 2024.
Penumpang kereta api di stasiun tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 17:05 WIB

Gedung Perpusda Jateng Diperluas, Genjot Minat Baca Masyarakat

Proyek perluasan gedung dan pembangunan Jembatan Penyeberangan Orang (JPO) Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah di Jalan Sriwijaya, Kota Semarang, telah selesai.

Pj Gubernur Jateng, Nana Sudjana meninjau gedung Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 16:52 WIB

Revitalisasi Rumah Kemasan Jateng, Nana Sudjana: Upaya Tingkatkan Layanan UMKM

Penjabat (Pj) Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana meresmikan revitalisasi Gedung Balai Industri Kreatif Digital dan Kemasan (BIKDK) atau Rumah Kemasan Provinsi Jawa Tengah.
Rumah Kemasan tersebut meningkatkan produktivitas dan kualitas umkm. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya04 November 2024, 16:49 WIB

Surat Suara Pilwakot Semarang dan Pilgub Jateng Mulai Disortir KPU

Komisi Pemilihan Umum (KPU) Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pemilihan Gubernur (Pilgub) dan Pemilihan Wali Kota (Pilwalkot)

KPU Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pilgub dan Pilwalkot.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan04 November 2024, 11:55 WIB

Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024

Tim Antawirya Universitas Diponegoro kembali mencetak prestasi membanggakan pada kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi (KMHE) tahun 2024.
Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024. (Sumber:  | Foto: dok)
Semarang Raya03 November 2024, 16:06 WIB

Tanaman Tanduk Rusa Percantik Median Taman Jalan Pahlawan Semarang

Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa sehingga makin indah.
Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:25 WIB

Mbak Ita Tekankan Kolaborasi Antar Wilayah Guna Mendukung Program Prioritas Nasional

Kota Semarang menjadi tuan rumah Rapat Koordinasi Perencanaan Dukungan terhadap Prioritas Nasional dari Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka untuk tahun 2025.
Wali Kota Semarang, Hevearita Gunaryanti Rahayu pada High Level Meeting Kepala Bappeda Kabupaten/Kota Se-Jawa Tengah. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:08 WIB

Pemprov Jateng Mulai Uji Coba Makan Bergizi Gratis di 3 Daerah

Pemerintah Provinsi Jawa Tengah akan mulai melakukan uji coba makan bergizi gartis bagi anak usia sekolah di tiga daerah.
Rapat persiapan program 100 hari kerja Presiden. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga01 November 2024, 12:02 WIB

Ahmad Muhaimin Terpilih Jadi Ketum Pengkot PBSI Semarang

Ahmad Muhaimin terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang dalam Musyawarah Kota (Muskot) PBSI Semarang di Hotel Allstay Jl Veteran Semarang.
Ahmad Muhaimin (paling kiri) terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)