Jangan Malas! Begini Caranya Menciptakan Rutinitas Olahraga di Pagi Hari

Galuh Prakasa
Senin 28 Agustus 2023, 22:00 WIB
Ilustrasi | Langkah menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari. (Sumber : Pexels/Kate Trifo)

Ilustrasi | Langkah menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari. (Sumber : Pexels/Kate Trifo)

INFOSEMARANG.COM -- Olahraga di pagi hari memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan dan produktivitas kita.

Rutinitas olahraga pagi dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan memberikan dorongan positif sepanjang hari.

Namun, memulai dan mempertahankan rutinitas ini bisa menjadi tantangan.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan langkah-langkah efektif untuk menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari yang berkelanjutan dan bermanfaat.

Baca Juga: Cara Kreatif Mengolah Camilan Sehat dari Bahan Dasar Oat, dari Oatmeal Cookies Sampai Oat Bars Alami

1. Tetapkan Tujuan yang Jelas

Langkah pertama dalam menciptakan rutinitas olahraga pagi adalah dengan menetapkan tujuan yang jelas.

Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran fisik, mengurangi stres, atau mencapai berat badan yang sehat?

Tujuan ini akan memberikan motivasi yang kuat untuk bangkit dari tempat tidur dan memulai aktivitas fisik.

2. Pilih Jenis Olahraga yang Disukai

Penting untuk memilih jenis olahraga yang Anda nikmati. Jika Anda tidak suka berlari, cobalah yoga atau latihan kardio dalam ruangan.

Memilih aktivitas yang menyenangkan akan membuat Anda lebih termotivasi untuk bangun pagi dan melakukannya secara konsisten.

3. Siapkan Peralatan di Malam Hari

Untuk menghindari hambatan pagi, persiapkan semua peralatan olahraga di malam sebelumnya.

Letakkan pakaian olahraga, sepatu, dan peralatan lainnya di tempat yang mudah dijangkau.

Ini akan menghemat waktu dan membantu Anda lebih cepat memulai rutinitas olahraga di pagi hari.

Baca Juga: Pelanggan Salah Transfer Rp28 Juta ke Penjual Nasi Goreng, Padahal Seporsi Harganya Cuma Rp28.000

4. Bangunlah Secara Bertahap

Jika Anda bukan tipe orang yang terbiasa bangun pagi, mulailah dengan bertahap.

Setel alarm beberapa menit lebih awal setiap hari dan perlahan-lahan atur waktu bangun Anda.

Ini membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan jadwal tidur dan membuatnya lebih mudah untuk bangun pagi.

5. Persiapkan Camilan Pagi

Makan camilan kecil sebelum olahraga pagi dapat memberikan energi yang diperlukan untuk beraktivitas.

Pilih camilan yang ringan dan mudah dicerna, seperti pisang atau yoghurt. Hindari makanan berat yang bisa membuat Anda merasa lemas selama olahraga.

6. Ajak Teman Bergabung

Menciptakan rutinitas olahraga pagi bisa lebih menyenangkan jika Anda melakukannya bersama teman atau anggota keluarga.

Ajak seseorang bergabung dengan Anda untuk berolahraga, sehingga Anda saling memberi dukungan dan motivasi.

Baca Juga: Gibran Rakabuming Geregetan Dituduh Kampanye Pilpres di Acara Nobar: Potong Aja Leher Saya

7. Tantang Diri Sendiri Secara Bertahap

Setiap minggu, tambahkan tantangan baru dalam rutinitas olahraga Anda.

Tingkatkan durasi atau intensitas latihan secara perlahan-lahan.

Ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga menjaga rutinitas tetap menarik dan menghindari kebosanan.

8. Buat Catatan Kemajuan

Tuliskan kemajuan Anda dalam menjalani rutinitas olahraga pagi.

Catat waktu latihan, perubahan yang Anda rasakan dalam tubuh, dan bagaimana aktivitas tersebut mempengaruhi suasana hati Anda.

Melihat kemajuan secara tertulis dapat memberi motivasi tambahan untuk tetap konsisten.

9. Berikan Reward pada Diri Sendiri

Berikan hadiah pada diri sendiri setelah mencapai target tertentu.

Ini bisa berupa waktu santai dengan membaca buku atau menonton film kesukaan.

Hadiah tersebut akan menjadi penguat positif yang membantu Anda tetap termotivasi.

Baca Juga: Pemkot Surakarta Buka 879 Formasi Seleksi PPPK 2023, 505 untuk Guru, Paling Banyak Guru SMP

10. Prioritaskan Tidur yang Cukup

Agar bisa bangun pagi dan berolahraga, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.

Kekurangan tidur dapat membuat Anda malas dan sulit untuk menjalani rutinitas olahraga.

Prioritaskan tidur yang berkualitas untuk mendukung aktivitas fisik di pagi hari.

Kesimpulan

Menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari memang memerlukan disiplin dan tekad, tetapi manfaatnya sangat besar bagi kesehatan dan kualitas hidup kita.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan tetap konsisten, Anda akan merasakan perubahan positif dalam fisik dan mental Anda.

Mulailah hari Anda dengan kegiatan yang memberi energi positif dan dorongan untuk meraih potensi terbaik Anda.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis05 November 2024, 18:33 WIB

AXA Mandiri Luncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera

Produk asuransi dwiguna ini memberikan perlindungan jiwa dengan Manfaat Meninggal Dunia dan Manfaat Akhir Masa Asuransi.
PT AXA Mandiri Financial Services (AXA Mandiri) meluncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera. (Sumber:  | Foto: Dok)
Bisnis05 November 2024, 12:28 WIB

Tiket KA Libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 Sudah Bisa Dipesan Mulai Sekarang

PT Kereta Api Indonesia (Persero) resmi membuka penjualan tiket kereta api untuk periode libur Natal dan Tahun Baru 2024/2025 mulai Selasa, 5 November 2024.
Penumpang kereta api di stasiun tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 17:05 WIB

Gedung Perpusda Jateng Diperluas, Genjot Minat Baca Masyarakat

Proyek perluasan gedung dan pembangunan Jembatan Penyeberangan Orang (JPO) Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah di Jalan Sriwijaya, Kota Semarang, telah selesai.

Pj Gubernur Jateng, Nana Sudjana meninjau gedung Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 16:52 WIB

Revitalisasi Rumah Kemasan Jateng, Nana Sudjana: Upaya Tingkatkan Layanan UMKM

Penjabat (Pj) Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana meresmikan revitalisasi Gedung Balai Industri Kreatif Digital dan Kemasan (BIKDK) atau Rumah Kemasan Provinsi Jawa Tengah.
Rumah Kemasan tersebut meningkatkan produktivitas dan kualitas umkm. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya04 November 2024, 16:49 WIB

Surat Suara Pilwakot Semarang dan Pilgub Jateng Mulai Disortir KPU

Komisi Pemilihan Umum (KPU) Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pemilihan Gubernur (Pilgub) dan Pemilihan Wali Kota (Pilwalkot)

KPU Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pilgub dan Pilwalkot.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan04 November 2024, 11:55 WIB

Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024

Tim Antawirya Universitas Diponegoro kembali mencetak prestasi membanggakan pada kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi (KMHE) tahun 2024.
Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024. (Sumber:  | Foto: dok)
Semarang Raya03 November 2024, 16:06 WIB

Tanaman Tanduk Rusa Percantik Median Taman Jalan Pahlawan Semarang

Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa sehingga makin indah.
Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:25 WIB

Mbak Ita Tekankan Kolaborasi Antar Wilayah Guna Mendukung Program Prioritas Nasional

Kota Semarang menjadi tuan rumah Rapat Koordinasi Perencanaan Dukungan terhadap Prioritas Nasional dari Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka untuk tahun 2025.
Wali Kota Semarang, Hevearita Gunaryanti Rahayu pada High Level Meeting Kepala Bappeda Kabupaten/Kota Se-Jawa Tengah. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:08 WIB

Pemprov Jateng Mulai Uji Coba Makan Bergizi Gratis di 3 Daerah

Pemerintah Provinsi Jawa Tengah akan mulai melakukan uji coba makan bergizi gartis bagi anak usia sekolah di tiga daerah.
Rapat persiapan program 100 hari kerja Presiden. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga01 November 2024, 12:02 WIB

Ahmad Muhaimin Terpilih Jadi Ketum Pengkot PBSI Semarang

Ahmad Muhaimin terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang dalam Musyawarah Kota (Muskot) PBSI Semarang di Hotel Allstay Jl Veteran Semarang.
Ahmad Muhaimin (paling kiri) terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)