Jangan Malas! Begini Caranya Menciptakan Rutinitas Olahraga di Pagi Hari

Galuh Prakasa
Senin 28 Agustus 2023, 22:00 WIB
Ilustrasi | Langkah menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari. (Sumber : Pexels/Kate Trifo)

Ilustrasi | Langkah menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari. (Sumber : Pexels/Kate Trifo)

INFOSEMARANG.COM -- Olahraga di pagi hari memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan dan produktivitas kita.

Rutinitas olahraga pagi dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan memberikan dorongan positif sepanjang hari.

Namun, memulai dan mempertahankan rutinitas ini bisa menjadi tantangan.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan langkah-langkah efektif untuk menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari yang berkelanjutan dan bermanfaat.

Baca Juga: Cara Kreatif Mengolah Camilan Sehat dari Bahan Dasar Oat, dari Oatmeal Cookies Sampai Oat Bars Alami

1. Tetapkan Tujuan yang Jelas

Langkah pertama dalam menciptakan rutinitas olahraga pagi adalah dengan menetapkan tujuan yang jelas.

Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran fisik, mengurangi stres, atau mencapai berat badan yang sehat?

Tujuan ini akan memberikan motivasi yang kuat untuk bangkit dari tempat tidur dan memulai aktivitas fisik.

2. Pilih Jenis Olahraga yang Disukai

Penting untuk memilih jenis olahraga yang Anda nikmati. Jika Anda tidak suka berlari, cobalah yoga atau latihan kardio dalam ruangan.

Memilih aktivitas yang menyenangkan akan membuat Anda lebih termotivasi untuk bangun pagi dan melakukannya secara konsisten.

3. Siapkan Peralatan di Malam Hari

Untuk menghindari hambatan pagi, persiapkan semua peralatan olahraga di malam sebelumnya.

Letakkan pakaian olahraga, sepatu, dan peralatan lainnya di tempat yang mudah dijangkau.

Ini akan menghemat waktu dan membantu Anda lebih cepat memulai rutinitas olahraga di pagi hari.

Baca Juga: Pelanggan Salah Transfer Rp28 Juta ke Penjual Nasi Goreng, Padahal Seporsi Harganya Cuma Rp28.000

4. Bangunlah Secara Bertahap

Jika Anda bukan tipe orang yang terbiasa bangun pagi, mulailah dengan bertahap.

Setel alarm beberapa menit lebih awal setiap hari dan perlahan-lahan atur waktu bangun Anda.

Ini membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan jadwal tidur dan membuatnya lebih mudah untuk bangun pagi.

5. Persiapkan Camilan Pagi

Makan camilan kecil sebelum olahraga pagi dapat memberikan energi yang diperlukan untuk beraktivitas.

Pilih camilan yang ringan dan mudah dicerna, seperti pisang atau yoghurt. Hindari makanan berat yang bisa membuat Anda merasa lemas selama olahraga.

6. Ajak Teman Bergabung

Menciptakan rutinitas olahraga pagi bisa lebih menyenangkan jika Anda melakukannya bersama teman atau anggota keluarga.

Ajak seseorang bergabung dengan Anda untuk berolahraga, sehingga Anda saling memberi dukungan dan motivasi.

Baca Juga: Gibran Rakabuming Geregetan Dituduh Kampanye Pilpres di Acara Nobar: Potong Aja Leher Saya

7. Tantang Diri Sendiri Secara Bertahap

Setiap minggu, tambahkan tantangan baru dalam rutinitas olahraga Anda.

Tingkatkan durasi atau intensitas latihan secara perlahan-lahan.

Ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga menjaga rutinitas tetap menarik dan menghindari kebosanan.

8. Buat Catatan Kemajuan

Tuliskan kemajuan Anda dalam menjalani rutinitas olahraga pagi.

Catat waktu latihan, perubahan yang Anda rasakan dalam tubuh, dan bagaimana aktivitas tersebut mempengaruhi suasana hati Anda.

Melihat kemajuan secara tertulis dapat memberi motivasi tambahan untuk tetap konsisten.

9. Berikan Reward pada Diri Sendiri

Berikan hadiah pada diri sendiri setelah mencapai target tertentu.

Ini bisa berupa waktu santai dengan membaca buku atau menonton film kesukaan.

Hadiah tersebut akan menjadi penguat positif yang membantu Anda tetap termotivasi.

Baca Juga: Pemkot Surakarta Buka 879 Formasi Seleksi PPPK 2023, 505 untuk Guru, Paling Banyak Guru SMP

10. Prioritaskan Tidur yang Cukup

Agar bisa bangun pagi dan berolahraga, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.

Kekurangan tidur dapat membuat Anda malas dan sulit untuk menjalani rutinitas olahraga.

Prioritaskan tidur yang berkualitas untuk mendukung aktivitas fisik di pagi hari.

Kesimpulan

Menciptakan rutinitas olahraga di pagi hari memang memerlukan disiplin dan tekad, tetapi manfaatnya sangat besar bagi kesehatan dan kualitas hidup kita.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan tetap konsisten, Anda akan merasakan perubahan positif dalam fisik dan mental Anda.

Mulailah hari Anda dengan kegiatan yang memberi energi positif dan dorongan untuk meraih potensi terbaik Anda.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis20 November 2024, 17:03 WIB

Ekonom Bank Mandiri Optimistis Ekonomi Indonesia Tetap Solid di Tengah Dinamika Global

Ekonomi nasional diproyeksikan akan tetap menunjukkan kinerja positif, didukung oleh stabilitas makroekonomi yang terjaga.
Event Mandiri Macro and Market Brief Road to Mandiri Investment Forum 2025 di Jakarta, Rabu 20 November 2024.
 (Sumber:  | Foto: dok Bank Mandiri.)
Semarang Raya19 November 2024, 15:45 WIB

Semarang Raih Dua Penghargaan Daerah Tertib Ukur dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag

Selama dua tahun berturut-turut, Kota Semarang meraih penghargaan sebagai daerah tertib ukur.
Pemkot Semarang meraih dua kategori penghargaan sebagai Daerah Tertib Ukur (DTU) dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Umum19 November 2024, 13:19 WIB

PJ Gubernur Jateng Nana Sudjana Langsung Bergerak Selesaikan Pemblokiran Rekening UD Pramono

Pemilik UD Pramono, Pramono menyampaikan terima kasih karena telah dibantu menyelesaikan satu persatu permasalahan yang dihadapi.
Pj Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana mendampingi Menko Bidang Pangan, Zulkifli Hasanbersilaturahmi dengan pemilik UD Pramono. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya19 November 2024, 11:57 WIB

Bantu Petani, Mbak Ita Luncurkan "Petruk Semar" untuk Pasarkan Hasil Panen

Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya), truk operasional untuk memasarkan hasil pertanian di Kota Semarang.
Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya). (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:49 WIB

Warga Tambaklorok Kini Miliki Jamban Pribadi, Tak Lagi Buang Hajat di Sungai

Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi.
Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:45 WIB

Pemkot Semarang Terbitkan Perwal Beasiswa Anak Petani dan Nelayan

Pemkot Semarang akan melakukan sosialisasi Perwal dan melakukan kurasi terhadap anak-anak petani dan nelayan yang bisa mendapatkan beasiswa tersebut.
Aktivitas pertanian di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya15 November 2024, 16:55 WIB

Semarang Agro Expo 2024 Kembali Digelar di Mijen

. Tidak hanya memamerkan produk-produk pertanian terpadu seperti hasil kebun, peternakan, dan perikanan, SAE 2024 juga dimeriahkan berbagai lomba menarik dan edukasi pertanian untuk anak-anak.
Pembukaan Semarang Agro Expo 2024 di Mijen. (Sumber: )
Semarang Raya15 November 2024, 16:45 WIB

DPD Gerakan Pemuda Marhaenis Deklarasikan Dukungan Untuk Andika Perkasa-Hendrar Prihadi

Dalam deklarasi tersebut, secara khusus DPD GPM Jateng memberikan dukungan kepada pasangan calon gubernur dan wakil gubernur Jateng nomor urut 1, Andika Perkasa-Hendrar Prihadi.
Deklarasi digelar di Posko Kemenangan Andika Perkasa-Hendrar Prihadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya14 November 2024, 18:13 WIB

Pedagang Barito Slup-slupan Tempati Eks Pasar Dargo Semarang

Sebanyak 50 pedagang, Rabu 13 November 2024 mulai menempati Semarang Exhibition Center atau eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
Pedagang Barito menempati eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis14 November 2024, 17:37 WIB

Terus Tumbuh dan Semakin Kokoh di Tahun Ke-5, DPLK AXA Mandiri Jalin Kerja Sama Baru dengan Sejumlah Perusahaan Ternama

Kerja sama ini memberikan arti penting bagi DPLK AXA Mandiri karena kami sama-sama memiliki komitmen terhadap masa depan karyawan.
DPLK AXA Mandiri menjalin kerja sama strategis dengan PT  Industri Kereta Api dan Sambu Group. 
 (Sumber:  | Foto: dok)