5 Olahraga Malam yang Baik Dilakukan, Salah Satunya Jalan Kaki

Elsa Krismawati
Kamis 26 Oktober 2023, 19:03 WIB
ilustrasi : rekomendasi olahraga malam yang bisa dicoba (Sumber : freepik)

ilustrasi : rekomendasi olahraga malam yang bisa dicoba (Sumber : freepik)

INFOSEMARANG.COM - Berikut ini rekomendasi olahraga malam yang sebaiknya Anda coba.

Apakah Anda hanya memiliki waktu berolahraga saat malam hari?

Berolahraga di malam hari bukanlah masalah, namun penting untuk melakukannya dengan bijak.

Hindari berolahraga dengan intensitas tinggi sebelum tidur, karena hal ini dapat meningkatkan suhu tubuh, seperti yang sering terjadi dalam senam aerobik.

Baca Juga: Olahraga Malam Hari Tak Selalu Baik, Wajib Tahu Resiko yang Mungkin Dialami

Sebaliknya, ada beberapa jenis olahraga malam yang lebih aman dan bermanfaat, antara lain:

1. Yoga

Yoga adalah salah satu pilihan olahraga malam yang aman.

Gerakan-gerakan dalam yoga membantu merilekskan tubuh dan pikiran, yang sangat baik untuk persiapan tidur.

Pose seperti Child's pose atau forward fold adalah contoh gerakan yang sederhana dan bisa dilakukan di atas kasur.

Selain membuat pikiran lebih rileks, yoga juga meningkatkan aliran darah dan pernapasan, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Motorola Pamerkan HP Baru yang Bisa Jadi Gelang dengan Desain Unik dan Fleksibel, Jadi Pesaing Ponsel Lipat?

2. Tai Chi

Tai chi adalah jenis olahraga yang aman dilakukan di malam hari.

Ini adalah kombinasi seni dan olahraga yang bertujuan melatih keseimbangan tubuh dan pikiran.

Gerakan-gerakannya yang menyerupai aliran air tenang memberikan efek relaksasi seperti saat bermeditasi.

Manfaatnya termasuk meningkatkan aliran darah ke otak, tidur yang lebih nyenyak, dan tubuh yang lebih rileks.

Baca Juga: Pusing Setelah Olahraga, Apa Penyebabnya?

3. Jalan Kaki

Jika Anda ingin menikmati suasana malam sambil berolahraga, jalan kaki selama 30 menit bisa menjadi pilihan yang baik, terutama jika Anda jarang bergerak di siang hari.

Manfaat jalan kaki termasuk membantu menurunkan berat badan, memperbaiki suasana hati, memperkuat otot paha dan betis, dan banyak manfaat lainnya.

4. Fitness

Olahraga malam lain yang aman meliputi fitness, latihan angkat beban, atau latihan kekuatan.

Banyak orang memilih untuk berolahraga setelah seharian bekerja.

Baca Juga: Dampak Buruk Film Horor Terhadap Anak di Bawah Umur, Bisa Sebabkan Gangguan Psikologis hingga Fobia

Namun, pastikan untuk memilih intensitas yang ringan, karena peningkatan suhu tubuh selama berolahraga dan penurunan suhu selama pendinginan dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Itu tadi rekomendasi olahraga malam yang bisa Anda coba. ***

5. Latihan Pernapasan

Jika Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga, latihan pernapasan bisa menjadi alternatif yang baik.

Latihan pernapasan dalam-dalam dapat membantu merilekskan pikiran Anda, baik saat Anda berbaring di tempat tidur atau duduk tegak dengan tulang punggung lurus.

Baca Juga: Bekas Luka Hitam Membandel? Ini Bahan-bahan Alami yang Bantu Menghilangkannya!

Tarik napas dalam-dalam perlahan, tahan, lalu hembuskan secara perlahan.

Latihan ini membantu pikiran Anda bersantai untuk istirahat yang lebih baik, mempersiapkan Anda untuk menghadapi hari berikutnya.

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya02 Januari 2025, 16:12 WIB

Pengunjung Semarang Zoo Melonjak Tembus 7 Ribu Orang

- Pengunjung kebun binatang Semarang Zoo melonjak di awal tahun 2025. Jumlahnya menembus lebih dari 7.000 pengunjung.
Pengunjung di Semarang Zoo. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya02 Januari 2025, 16:09 WIB

Awal Tahun 2025, 25 Ribu Penumpang Berangkat dari KAI Daop 4 Semarang

PT KAI Daerah Operasi 4 Semarang mencatat sebanyak 25.270 penumpang diberangkatkan dari seluruh stasiun di wilayah Daop 4 Semarang.
sebanyak 25.270 penumpang diberangkatkan dari seluruh stasiun di wilayah Daop 4 Semarang.  (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya27 Desember 2024, 18:35 WIB

The Park Semarang Hadirkan "Magical Christmas Ball" dengan Pertunjukan Akrobatik Internasional Sambut Natal dan Tahun Baru

Pertunjukan spektakuler ini, yang diselenggarakan mulai 21 Desember 2024 hingga 1 Januari 2025.
The Park Semarang mempersembahkan  pertunjukan akrobatik internasional bertajuk Magical Christmas Ball.  (Sumber:  | Foto: sakti)
Semarang Raya16 Desember 2024, 12:35 WIB

PELNI Mobile Disosialisasikan ke Penumpang Kapal di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang

PELNI Mobile, sebuah aplikasi untuk pembelian tiket kapal dan berbagai aktivitas yang di bawah naungan perusahaan diperkenalkan ke masyaíakat Semarang.
PELNI mobile diperkenalkan kepada penumpang kapal di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Minggu 15 Desember 2024. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan16 Desember 2024, 12:30 WIB

Cerita Pengabdian Merawat Bumi dan Kemanusiaan dari Wisudawan SCU, Mendukung Pertanian dan Merangkul ODGJ

Soegijapranata Catholic University (SCU) menggelar wisuda Periode IV 2024 di Auditorium Agnes Widanti, Kampus 1 SCU.
Soegijapranata Catholic University (SCU) menggelar wisuda Periode IV 2024 di Auditorium Agnes Widanti, Kampus 1 SCU. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 Desember 2024, 14:30 WIB

Cuaca Ekstrem Berpotensi Melanda Jateng, Pemprov Jateng Upayakan Modifikasi Cuaca

Badan Meteorologi dan Klimatologi Geofisika (BMKG) memperkirakan akan terjadi cuaca ektrem di sejumlah daerah di Jawa Tengah pada 16-23 Desember mendatang.
Kepala BMKG, Dwikorita Karnawati saat berkoordinasi dengan Pj Gubarnur Jateng, Nana Sudjana pada Jumat, 13 Desember 2024.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan13 Desember 2024, 14:13 WIB

SCU Borong 4 Penghargaan dalam Anugerah LLDIKTI Wilayah VI 2024, Hidupi Tradisi Unggul

Pencapaian ini menjadi bukti komitmen SCU dalam menghidupi tradisi unggul dan terus beradaptasi dengan perubahan untuk memberikan yang terbaik bagi seluruh sivitas akademika dan masyarakat luas.
Rektor SCU Dr. Ferdinand Hindiarto saat menerima penghargaan dalam Anugerah LLDIKTI Wilayah VI.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Desember 2024, 13:43 WIB

Dekoruma Grand Opening Gerai di Semarang, Jadi Jujugan Tempat Cari Furniture dan Custom Interior

Dekoruma, Destinasi Furnitur dan Custom Interior No 1 Indonesia, melakukan grand opening gerai yang berlokasi di Jl A Yani, di Semarang.
Grand Opening Dekoruma, Destinasi Furnitur dan Custom Interior No 1 Indonesia di Jl A Yani Semarang, Jumat 13 Desember 2024. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis07 Desember 2024, 20:04 WIB

PADI Reborn dan DJ Winky Wiryawan Meriahkan HUT ke 18 Paramount Enterprise

Dalam 18 tahun Paramount Enterprise telah tumbuh menjadi perusahaan yang adaptif dan inovatif dalam memenuhi kebutuhan konsumen.
Puncak acara Paramount ‘Fun Color Run’ 2024 menyambut HUT ke 18 Paramount Enterprise.
 (Sumber:  | Foto: dok)
Semarang Raya26 November 2024, 16:26 WIB

Tips Aman Berkendara Buat Generasi Z

Penting generasi Z yang mendominasi proporsi itu untuk makin menjaga perilaku berkendara agar terhindar maupun terlibat kecelakaan.
Generasi Z wajib menjaga perilaku berkendara yang aman. (Sumber:  | Foto: dok.)