INFOSEMARANG.COM -- Bagi pendaftar CPNS Kemenkumham posisi Penjaga Tahanan, Sipir, atau Kepolisian Khusus Pemasyarakatan (Polsuspas), tahapan tes kesamaptaan adalah hal yang perlu dikuasai.
Tes ini berfokus pada pengukuran daya tahan dan kebugaran fisik peserta.
Melihat dari seleksi Polsuspas sebelumnya, pelamar akan diuji dalam serangkaian aktivitas fisik, seperti lari, pull up, sit up, push up, dan shuttle run.
Oleh karena itu, perlu mempersiapkan diri bisa memenuhi standar aktivitas fisik di atas.
Baca Juga: Rekomendasi Kuliner Malam Semarang Paling Hits, Ada yang Buka Sampai Dini Hari
1. Tes Lari untuk Menilai Ketahanan Fisik
Tes pertama adalah lari, yang mengukur daya tahan otot, jantung, pernafasan, dan peredaran darah.
Peserta pria diuji dengan lari selama 12 menit, menempuh jarak 1200 meter, sementara peserta wanita memiliki waktu 14 menit.
Lapangan dengan jarak minimal 400 meter digunakan, dan peserta harus mengelilingi lapangan minimal 3 kali.
2. Mengukur Kekuatan Otot dengan Pull Up dan Chinning
Setelah lari, peserta melakukan seleksi kesamaptaan B, yaitu pull up untuk pria dan chinning untuk wanita.
Gerakan pull up memerlukan peserta pria untuk mengangkat badan sampai dagu melewati palang, sementara chinning dilakukan oleh peserta wanita dengan menarik badan ke palang.
Kedua gerakan ini menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian dalam.
Baca Juga: Nama Aldi Taher Dicoret KPU dari Daftar Caleg DPRD DKI 2024, Mengapa? Cek Faktanya
3. Sit Up untuk Mengukur Kekuatan Otot Perut
Tahapan sit up menguji kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas otot perut.
Peserta pria melakukan sit up menyilang dengan bantuan orang lain, sementara peserta wanita melakukan sit up lurus dengan tangan di samping lutut.
Gerakan ini harus dilakukan sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit.
4. Push Up untuk Kekuatan Otot Lengan Luar
Gerakan push up menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian luar.
Peserta pria melakukan push up penuh dengan tumpuan di ujung kaki, sedangkan peserta wanita melakukan knee push up dengan tumpuan pada lutut. Keduanya melakukan gerakan ini selama 1 menit.
5. Shuttle Run untuk Kecepatan dan Keseimbangan
Tes terakhir adalah shuttle run, menguji kecepatan, kelincahan, dan keseimbangan tubuh.
Peserta melakukan lari dari satu tiang ke tiang lain membentuk angka 8. Waktu tempuh akan dinilai untuk menentukan hasilnya.
Baca Juga: 10 Website Membuat CV Online Gratis, Tersedia Beragam Desain hingga Panduan Penulisan
Persiapan Tes Kesamaptaan
Peserta yang mendaftar posisi Penjaga Tahanan harus siap menghadapi tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham. Latihan fisik secara rutin adalah kunci untuk meraih hasil terbaik dalam setiap tahapan tes.
Jangan lupa untuk memahami setiap gerakan dan persyaratan yang ditetapkan.
Dengan memahami tahapan dan persiapan yang diperlukan untuk tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhasil melewati seleksi ini.
Jadilah calon Penjaga Tahanan yang siap dan percaya diri dalam menghadapi uji kebugaran fisik ini.
Baca Juga: 8 Keterampilan Penting untuk Sukses di Bidang Teknik dan Engineering
Untukmu yang berniat mendaftar Polsuspas, juga perlu mengetahui persyaratan CPNS Polsuspas Kemenkumham.***