Persiapan Tes Kesamaptaan atau Tes Fisik CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023

Galuh Prakasa
Selasa 08 Agustus 2023, 16:08 WIB
Ilustrasi | Persiapkan diri Anda untuk tes kesamaptaan CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023. (Sumber : Dok. Kemenkumham)

Ilustrasi | Persiapkan diri Anda untuk tes kesamaptaan CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023. (Sumber : Dok. Kemenkumham)

INFOSEMARANG.COM -- Bagi pendaftar CPNS Kemenkumham posisi Penjaga Tahanan, Sipir, atau Kepolisian Khusus Pemasyarakatan (Polsuspas), tahapan tes kesamaptaan adalah hal yang perlu dikuasai.

Tes ini berfokus pada pengukuran daya tahan dan kebugaran fisik peserta.

Melihat dari seleksi Polsuspas sebelumnya, pelamar akan diuji dalam serangkaian aktivitas fisik, seperti lari, pull up, sit up, push up, dan shuttle run.

Oleh karena itu, perlu mempersiapkan diri bisa memenuhi standar aktivitas fisik di atas.

Baca Juga: Rekomendasi Kuliner Malam Semarang Paling Hits, Ada yang Buka Sampai Dini Hari

1. Tes Lari untuk Menilai Ketahanan Fisik

Tes pertama adalah lari, yang mengukur daya tahan otot, jantung, pernafasan, dan peredaran darah.

Peserta pria diuji dengan lari selama 12 menit, menempuh jarak 1200 meter, sementara peserta wanita memiliki waktu 14 menit.

Lapangan dengan jarak minimal 400 meter digunakan, dan peserta harus mengelilingi lapangan minimal 3 kali.

2. Mengukur Kekuatan Otot dengan Pull Up dan Chinning

Setelah lari, peserta melakukan seleksi kesamaptaan B, yaitu pull up untuk pria dan chinning untuk wanita.

Gerakan pull up memerlukan peserta pria untuk mengangkat badan sampai dagu melewati palang, sementara chinning dilakukan oleh peserta wanita dengan menarik badan ke palang.

Kedua gerakan ini menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian dalam.

Baca Juga: Nama Aldi Taher Dicoret KPU dari Daftar Caleg DPRD DKI 2024, Mengapa? Cek Faktanya

3. Sit Up untuk Mengukur Kekuatan Otot Perut

Tahapan sit up menguji kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas otot perut.

Peserta pria melakukan sit up menyilang dengan bantuan orang lain, sementara peserta wanita melakukan sit up lurus dengan tangan di samping lutut.

Gerakan ini harus dilakukan sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit.

4. Push Up untuk Kekuatan Otot Lengan Luar

Gerakan push up menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian luar.

Peserta pria melakukan push up penuh dengan tumpuan di ujung kaki, sedangkan peserta wanita melakukan knee push up dengan tumpuan pada lutut. Keduanya melakukan gerakan ini selama 1 menit.

5. Shuttle Run untuk Kecepatan dan Keseimbangan

Tes terakhir adalah shuttle run, menguji kecepatan, kelincahan, dan keseimbangan tubuh.

Peserta melakukan lari dari satu tiang ke tiang lain membentuk angka 8. Waktu tempuh akan dinilai untuk menentukan hasilnya.

Baca Juga: 10 Website Membuat CV Online Gratis, Tersedia Beragam Desain hingga Panduan Penulisan

Persiapan Tes Kesamaptaan

Peserta yang mendaftar posisi Penjaga Tahanan harus siap menghadapi tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham. Latihan fisik secara rutin adalah kunci untuk meraih hasil terbaik dalam setiap tahapan tes.

Jangan lupa untuk memahami setiap gerakan dan persyaratan yang ditetapkan.

Dengan memahami tahapan dan persiapan yang diperlukan untuk tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhasil melewati seleksi ini.

Jadilah calon Penjaga Tahanan yang siap dan percaya diri dalam menghadapi uji kebugaran fisik ini.

Baca Juga: 8 Keterampilan Penting untuk Sukses di Bidang Teknik dan Engineering

Untukmu yang berniat mendaftar Polsuspas, juga perlu mengetahui persyaratan CPNS Polsuspas Kemenkumham.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya21 April 2025, 19:08 WIB

Momen Hari Kartini, Wali Kota Semarang Raih Penghargaan Anugerah Puspa Bangsa

Penghargaan diberikan kepada para pemimpin perempuan yang memiliki kekuatan karakter dan menginspirasi banyak perempuan lainnya.
Wali Kota Semarang menerima penghargaan Anugerah Puspa Bangsa 2025 kategori Puspa Adidaya. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 April 2025, 09:50 WIB

Gandeng Pokdarwis dan Desa Wisata, Agustina Wali Kota Semarang Rencanakan Musrenbang Pariwisata

Musrenbang pariwisata perlu dilakukan agar pengembangan desa wisata dapat dirancang secara khusus dan partisipatif.
Sesaji Rewanda di Goa Kreo, Gunungpati (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya10 April 2025, 16:27 WIB

Pemerintah Kota Semarang Kembali Gelar Prosesi Sesaji Rewanda

Selama pembagian gunungan, semua yang hadir, termasuk para monyet, bergabung dalam perayaan ini.
Perayaan Sesaji Rewanda di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya09 April 2025, 17:08 WIB

Wali kota Semarang Hadirkan Kanal Aduan Lapor Semar Solusi AWP

Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat yang lebih representatif melalui Lapor Semar Solusi AWP.
Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan09 April 2025, 13:40 WIB

Unnes Bangun Gedung Kuliah dan Laboratorium Baru, Telan Rp 120 Miliar

Gedung setinggi delapan lantai ini dirancang sebagai ruang kuliah, laboratorium, dan ruang pertemuan yang representatif, dengan total luas lantai mencapai 16.170 meter persegi.
Rencana Pembangunan Gedung Baru Unnes. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya08 April 2025, 19:10 WIB

Kuatkan Semangat Membangun, Agustina Wali kota Semarang Silaturrahmi ke Para Mantan Wali Kota

Agustina menyambangi sejumlah tokoh yang pernah memimpin Kota Semarang, di antaranya Hendrar Prihadi, Soemarmo Hadi Saputro, dan Sukawi Sutarip.
Wali Kota Semarang bersama jajaran pimpinan OPD bersilaturahmi dengan para Wali Kota Semarang terdahulu. 
 (Sumber:  | Foto: sakti)
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)