Persiapan Tes Kesamaptaan atau Tes Fisik CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023

Galuh Prakasa
Selasa 08 Agustus 2023, 16:08 WIB
Ilustrasi | Persiapkan diri Anda untuk tes kesamaptaan CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023. (Sumber : Dok. Kemenkumham)

Ilustrasi | Persiapkan diri Anda untuk tes kesamaptaan CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023. (Sumber : Dok. Kemenkumham)

INFOSEMARANG.COM -- Bagi pendaftar CPNS Kemenkumham posisi Penjaga Tahanan, Sipir, atau Kepolisian Khusus Pemasyarakatan (Polsuspas), tahapan tes kesamaptaan adalah hal yang perlu dikuasai.

Tes ini berfokus pada pengukuran daya tahan dan kebugaran fisik peserta.

Melihat dari seleksi Polsuspas sebelumnya, pelamar akan diuji dalam serangkaian aktivitas fisik, seperti lari, pull up, sit up, push up, dan shuttle run.

Oleh karena itu, perlu mempersiapkan diri bisa memenuhi standar aktivitas fisik di atas.

Baca Juga: Rekomendasi Kuliner Malam Semarang Paling Hits, Ada yang Buka Sampai Dini Hari

1. Tes Lari untuk Menilai Ketahanan Fisik

Tes pertama adalah lari, yang mengukur daya tahan otot, jantung, pernafasan, dan peredaran darah.

Peserta pria diuji dengan lari selama 12 menit, menempuh jarak 1200 meter, sementara peserta wanita memiliki waktu 14 menit.

Lapangan dengan jarak minimal 400 meter digunakan, dan peserta harus mengelilingi lapangan minimal 3 kali.

2. Mengukur Kekuatan Otot dengan Pull Up dan Chinning

Setelah lari, peserta melakukan seleksi kesamaptaan B, yaitu pull up untuk pria dan chinning untuk wanita.

Gerakan pull up memerlukan peserta pria untuk mengangkat badan sampai dagu melewati palang, sementara chinning dilakukan oleh peserta wanita dengan menarik badan ke palang.

Kedua gerakan ini menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian dalam.

Baca Juga: Nama Aldi Taher Dicoret KPU dari Daftar Caleg DPRD DKI 2024, Mengapa? Cek Faktanya

3. Sit Up untuk Mengukur Kekuatan Otot Perut

Tahapan sit up menguji kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas otot perut.

Peserta pria melakukan sit up menyilang dengan bantuan orang lain, sementara peserta wanita melakukan sit up lurus dengan tangan di samping lutut.

Gerakan ini harus dilakukan sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit.

4. Push Up untuk Kekuatan Otot Lengan Luar

Gerakan push up menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian luar.

Peserta pria melakukan push up penuh dengan tumpuan di ujung kaki, sedangkan peserta wanita melakukan knee push up dengan tumpuan pada lutut. Keduanya melakukan gerakan ini selama 1 menit.

5. Shuttle Run untuk Kecepatan dan Keseimbangan

Tes terakhir adalah shuttle run, menguji kecepatan, kelincahan, dan keseimbangan tubuh.

Peserta melakukan lari dari satu tiang ke tiang lain membentuk angka 8. Waktu tempuh akan dinilai untuk menentukan hasilnya.

Baca Juga: 10 Website Membuat CV Online Gratis, Tersedia Beragam Desain hingga Panduan Penulisan

Persiapan Tes Kesamaptaan

Peserta yang mendaftar posisi Penjaga Tahanan harus siap menghadapi tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham. Latihan fisik secara rutin adalah kunci untuk meraih hasil terbaik dalam setiap tahapan tes.

Jangan lupa untuk memahami setiap gerakan dan persyaratan yang ditetapkan.

Dengan memahami tahapan dan persiapan yang diperlukan untuk tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhasil melewati seleksi ini.

Jadilah calon Penjaga Tahanan yang siap dan percaya diri dalam menghadapi uji kebugaran fisik ini.

Baca Juga: 8 Keterampilan Penting untuk Sukses di Bidang Teknik dan Engineering

Untukmu yang berniat mendaftar Polsuspas, juga perlu mengetahui persyaratan CPNS Polsuspas Kemenkumham.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis05 November 2024, 18:33 WIB

AXA Mandiri Luncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera

Produk asuransi dwiguna ini memberikan perlindungan jiwa dengan Manfaat Meninggal Dunia dan Manfaat Akhir Masa Asuransi.
PT AXA Mandiri Financial Services (AXA Mandiri) meluncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera. (Sumber:  | Foto: Dok)
Bisnis05 November 2024, 12:28 WIB

Tiket KA Libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 Sudah Bisa Dipesan Mulai Sekarang

PT Kereta Api Indonesia (Persero) resmi membuka penjualan tiket kereta api untuk periode libur Natal dan Tahun Baru 2024/2025 mulai Selasa, 5 November 2024.
Penumpang kereta api di stasiun tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 17:05 WIB

Gedung Perpusda Jateng Diperluas, Genjot Minat Baca Masyarakat

Proyek perluasan gedung dan pembangunan Jembatan Penyeberangan Orang (JPO) Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah di Jalan Sriwijaya, Kota Semarang, telah selesai.

Pj Gubernur Jateng, Nana Sudjana meninjau gedung Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 16:52 WIB

Revitalisasi Rumah Kemasan Jateng, Nana Sudjana: Upaya Tingkatkan Layanan UMKM

Penjabat (Pj) Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana meresmikan revitalisasi Gedung Balai Industri Kreatif Digital dan Kemasan (BIKDK) atau Rumah Kemasan Provinsi Jawa Tengah.
Rumah Kemasan tersebut meningkatkan produktivitas dan kualitas umkm. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya04 November 2024, 16:49 WIB

Surat Suara Pilwakot Semarang dan Pilgub Jateng Mulai Disortir KPU

Komisi Pemilihan Umum (KPU) Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pemilihan Gubernur (Pilgub) dan Pemilihan Wali Kota (Pilwalkot)

KPU Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pilgub dan Pilwalkot.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan04 November 2024, 11:55 WIB

Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024

Tim Antawirya Universitas Diponegoro kembali mencetak prestasi membanggakan pada kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi (KMHE) tahun 2024.
Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024. (Sumber:  | Foto: dok)
Semarang Raya03 November 2024, 16:06 WIB

Tanaman Tanduk Rusa Percantik Median Taman Jalan Pahlawan Semarang

Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa sehingga makin indah.
Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:25 WIB

Mbak Ita Tekankan Kolaborasi Antar Wilayah Guna Mendukung Program Prioritas Nasional

Kota Semarang menjadi tuan rumah Rapat Koordinasi Perencanaan Dukungan terhadap Prioritas Nasional dari Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka untuk tahun 2025.
Wali Kota Semarang, Hevearita Gunaryanti Rahayu pada High Level Meeting Kepala Bappeda Kabupaten/Kota Se-Jawa Tengah. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:08 WIB

Pemprov Jateng Mulai Uji Coba Makan Bergizi Gratis di 3 Daerah

Pemerintah Provinsi Jawa Tengah akan mulai melakukan uji coba makan bergizi gartis bagi anak usia sekolah di tiga daerah.
Rapat persiapan program 100 hari kerja Presiden. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga01 November 2024, 12:02 WIB

Ahmad Muhaimin Terpilih Jadi Ketum Pengkot PBSI Semarang

Ahmad Muhaimin terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang dalam Musyawarah Kota (Muskot) PBSI Semarang di Hotel Allstay Jl Veteran Semarang.
Ahmad Muhaimin (paling kiri) terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)