Persiapan Tes Kesamaptaan atau Tes Fisik CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023

Galuh Prakasa
Selasa 08 Agustus 2023, 16:08 WIB
Ilustrasi | Persiapkan diri Anda untuk tes kesamaptaan CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023. (Sumber : Dok. Kemenkumham)

Ilustrasi | Persiapkan diri Anda untuk tes kesamaptaan CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023. (Sumber : Dok. Kemenkumham)

INFOSEMARANG.COM -- Bagi pendaftar CPNS Kemenkumham posisi Penjaga Tahanan, Sipir, atau Kepolisian Khusus Pemasyarakatan (Polsuspas), tahapan tes kesamaptaan adalah hal yang perlu dikuasai.

Tes ini berfokus pada pengukuran daya tahan dan kebugaran fisik peserta.

Melihat dari seleksi Polsuspas sebelumnya, pelamar akan diuji dalam serangkaian aktivitas fisik, seperti lari, pull up, sit up, push up, dan shuttle run.

Oleh karena itu, perlu mempersiapkan diri bisa memenuhi standar aktivitas fisik di atas.

Baca Juga: Rekomendasi Kuliner Malam Semarang Paling Hits, Ada yang Buka Sampai Dini Hari

1. Tes Lari untuk Menilai Ketahanan Fisik

Tes pertama adalah lari, yang mengukur daya tahan otot, jantung, pernafasan, dan peredaran darah.

Peserta pria diuji dengan lari selama 12 menit, menempuh jarak 1200 meter, sementara peserta wanita memiliki waktu 14 menit.

Lapangan dengan jarak minimal 400 meter digunakan, dan peserta harus mengelilingi lapangan minimal 3 kali.

2. Mengukur Kekuatan Otot dengan Pull Up dan Chinning

Setelah lari, peserta melakukan seleksi kesamaptaan B, yaitu pull up untuk pria dan chinning untuk wanita.

Gerakan pull up memerlukan peserta pria untuk mengangkat badan sampai dagu melewati palang, sementara chinning dilakukan oleh peserta wanita dengan menarik badan ke palang.

Kedua gerakan ini menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian dalam.

Baca Juga: Nama Aldi Taher Dicoret KPU dari Daftar Caleg DPRD DKI 2024, Mengapa? Cek Faktanya

3. Sit Up untuk Mengukur Kekuatan Otot Perut

Tahapan sit up menguji kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas otot perut.

Peserta pria melakukan sit up menyilang dengan bantuan orang lain, sementara peserta wanita melakukan sit up lurus dengan tangan di samping lutut.

Gerakan ini harus dilakukan sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit.

4. Push Up untuk Kekuatan Otot Lengan Luar

Gerakan push up menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian luar.

Peserta pria melakukan push up penuh dengan tumpuan di ujung kaki, sedangkan peserta wanita melakukan knee push up dengan tumpuan pada lutut. Keduanya melakukan gerakan ini selama 1 menit.

5. Shuttle Run untuk Kecepatan dan Keseimbangan

Tes terakhir adalah shuttle run, menguji kecepatan, kelincahan, dan keseimbangan tubuh.

Peserta melakukan lari dari satu tiang ke tiang lain membentuk angka 8. Waktu tempuh akan dinilai untuk menentukan hasilnya.

Baca Juga: 10 Website Membuat CV Online Gratis, Tersedia Beragam Desain hingga Panduan Penulisan

Persiapan Tes Kesamaptaan

Peserta yang mendaftar posisi Penjaga Tahanan harus siap menghadapi tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham. Latihan fisik secara rutin adalah kunci untuk meraih hasil terbaik dalam setiap tahapan tes.

Jangan lupa untuk memahami setiap gerakan dan persyaratan yang ditetapkan.

Dengan memahami tahapan dan persiapan yang diperlukan untuk tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhasil melewati seleksi ini.

Jadilah calon Penjaga Tahanan yang siap dan percaya diri dalam menghadapi uji kebugaran fisik ini.

Baca Juga: 8 Keterampilan Penting untuk Sukses di Bidang Teknik dan Engineering

Untukmu yang berniat mendaftar Polsuspas, juga perlu mengetahui persyaratan CPNS Polsuspas Kemenkumham.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Semarang Raya27 Maret 2025, 21:38 WIB

Posko Mudik BUMN 2025 Hadir di Pelabuhan Tanjung Emas Semarang, Sambut Ribuan Pemudik dari Kalimantan

Ribuan pemudik yang tiba di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang, disambut dengan fasilitas layanan gratis dari Posko Mudik Bersama BUMN 2025.
Posko Mudik Bersama BUMN di Pelabuhan Tanjung Emas, Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan25 Maret 2025, 15:34 WIB

Universitas Semarang Raih Akreditasi Unggul

Akreditasi Unggul pada sebuah perguruan tinggi merupakan simbol bahwa lembaga atau perguruan tersebut sudah memenuhi syarat yang ditetapkan.

USM Raih Akreditasi Unggul.
 (Sumber:  | Foto: dok.)
Semarang Raya25 Maret 2025, 14:33 WIB

Puncak Penumpang Kereta Api di Daop IV Semarang Diprediksi H-2 Lebaran 2025

Diprediksi jumlah kedatangan penumpang tertinggi selama masa arus mudik akan terjadi pada Sabtu, 29 Maret 2025 atau H-2 dengan jumlah lebih dari 28 ribu penumpang.
Penumpang tiba di Stasiun Semarang Tawang Bank Jateng. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya22 Maret 2025, 17:35 WIB

Sambut Lebaran 2025, The Park Semarang Hadirkan Atraksi Flying Trapeze dari Rusia, Gratis Untuk Pengunjung

Sambut Lebaran, The Park Semarang kembali mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.
The Park Semarang mempersembahkan hiburan akrobatik kelas dunia dari Rusia.  (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis21 Maret 2025, 16:58 WIB

AXA Mandiri Hadirkan Solusi Perlindungan dan Pelunasan Biaya untuk Ibadah Haji dan Umrah

Asuransi Mabrur Insan Syariah AXA Mandiri menghadirkan solusi perlindungan dan juga perencanaan keuangan ibadah calon jemaah haji dan umrah.
AXA Mandiri meluncurkan Asuransi Mabrur Insan Syariah dalam acara literasi keuangan dan community gathering.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:09 WIB

BAIC Perluas Jaringan, Resmikan Dealer ke-10 di Semarang

Langkah ini menjadi bagian dari strategi ekspansi BAIC untuk memberikan akses lebih luas bagi konsumen di Pulau Jawa, khususnya di Jawa Tengah.
BAIC meresmikan dealer resmi ke-10 di Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 Maret 2025, 23:05 WIB

Jangan Tunggu Viral, Lurah dan ASN di Semarang Diminta Peka Terhadap Persoalan Warga

Iswar menyebut sebagai ASN atau birokrat sudah semestinya memberikan pelayanan yang terbaik kepada masyarakat.
Wakil Wali Kota Iswar Aminuddin saat memberikan sambutan di Musrenbang Kecamatan Semarang Selatan. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis13 Maret 2025, 22:36 WIB

Arus Mudik Kapal Laut 2025, DLU Beri Diskon Tiket

Penumpang kapal dari PT Dharma Lautan Utama (DLU) diharapkan membeli tiket jauh-jauh hari agar mendapat harga diskon.
Manajemen DLU dan KSOP Semarang saat jumpa pers. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya11 Maret 2025, 07:45 WIB

Sebanyak 150 Ribu Penumpang Sudah Pesan Tiket Kereta Api di Daop 4 Semarang untuk Angkutan Lebaran 2025

Selama masa Angkutan Lebaran 2025, KAI Daop 4 Semarang menyiapkan sebanyak 535.282 tiket, atau rata-rata 24.331 tiket per hari.
Penumpang KA di stasiun Tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga09 Maret 2025, 10:51 WIB

Dai Kyokushin Karate Indonesia Gelar Silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY

Dai Kyokushin Karate Indonesia ( DKKI ) mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY di Hotel Aruss Semarang.
DKKI mengadakan silaturahmi Sabuk Hitam dan Paguyuban Kyokushin se Jateng dan DIY. (Sumber:  | Foto: Sakti)