Persiapan Tes Kesamaptaan atau Tes Fisik CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023

Galuh Prakasa
Selasa 08 Agustus 2023, 16:08 WIB
Ilustrasi | Persiapkan diri Anda untuk tes kesamaptaan CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023. (Sumber : Dok. Kemenkumham)

Ilustrasi | Persiapkan diri Anda untuk tes kesamaptaan CPNS Polsuspas Kemenkumham 2023. (Sumber : Dok. Kemenkumham)

INFOSEMARANG.COM -- Bagi pendaftar CPNS Kemenkumham posisi Penjaga Tahanan, Sipir, atau Kepolisian Khusus Pemasyarakatan (Polsuspas), tahapan tes kesamaptaan adalah hal yang perlu dikuasai.

Tes ini berfokus pada pengukuran daya tahan dan kebugaran fisik peserta.

Melihat dari seleksi Polsuspas sebelumnya, pelamar akan diuji dalam serangkaian aktivitas fisik, seperti lari, pull up, sit up, push up, dan shuttle run.

Oleh karena itu, perlu mempersiapkan diri bisa memenuhi standar aktivitas fisik di atas.

Baca Juga: Rekomendasi Kuliner Malam Semarang Paling Hits, Ada yang Buka Sampai Dini Hari

1. Tes Lari untuk Menilai Ketahanan Fisik

Tes pertama adalah lari, yang mengukur daya tahan otot, jantung, pernafasan, dan peredaran darah.

Peserta pria diuji dengan lari selama 12 menit, menempuh jarak 1200 meter, sementara peserta wanita memiliki waktu 14 menit.

Lapangan dengan jarak minimal 400 meter digunakan, dan peserta harus mengelilingi lapangan minimal 3 kali.

2. Mengukur Kekuatan Otot dengan Pull Up dan Chinning

Setelah lari, peserta melakukan seleksi kesamaptaan B, yaitu pull up untuk pria dan chinning untuk wanita.

Gerakan pull up memerlukan peserta pria untuk mengangkat badan sampai dagu melewati palang, sementara chinning dilakukan oleh peserta wanita dengan menarik badan ke palang.

Kedua gerakan ini menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian dalam.

Baca Juga: Nama Aldi Taher Dicoret KPU dari Daftar Caleg DPRD DKI 2024, Mengapa? Cek Faktanya

3. Sit Up untuk Mengukur Kekuatan Otot Perut

Tahapan sit up menguji kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas otot perut.

Peserta pria melakukan sit up menyilang dengan bantuan orang lain, sementara peserta wanita melakukan sit up lurus dengan tangan di samping lutut.

Gerakan ini harus dilakukan sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit.

4. Push Up untuk Kekuatan Otot Lengan Luar

Gerakan push up menguji kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian luar.

Peserta pria melakukan push up penuh dengan tumpuan di ujung kaki, sedangkan peserta wanita melakukan knee push up dengan tumpuan pada lutut. Keduanya melakukan gerakan ini selama 1 menit.

5. Shuttle Run untuk Kecepatan dan Keseimbangan

Tes terakhir adalah shuttle run, menguji kecepatan, kelincahan, dan keseimbangan tubuh.

Peserta melakukan lari dari satu tiang ke tiang lain membentuk angka 8. Waktu tempuh akan dinilai untuk menentukan hasilnya.

Baca Juga: 10 Website Membuat CV Online Gratis, Tersedia Beragam Desain hingga Panduan Penulisan

Persiapan Tes Kesamaptaan

Peserta yang mendaftar posisi Penjaga Tahanan harus siap menghadapi tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham. Latihan fisik secara rutin adalah kunci untuk meraih hasil terbaik dalam setiap tahapan tes.

Jangan lupa untuk memahami setiap gerakan dan persyaratan yang ditetapkan.

Dengan memahami tahapan dan persiapan yang diperlukan untuk tes kesamaptaan CPNS Kemenkumham, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhasil melewati seleksi ini.

Jadilah calon Penjaga Tahanan yang siap dan percaya diri dalam menghadapi uji kebugaran fisik ini.

Baca Juga: 8 Keterampilan Penting untuk Sukses di Bidang Teknik dan Engineering

Untukmu yang berniat mendaftar Polsuspas, juga perlu mengetahui persyaratan CPNS Polsuspas Kemenkumham.***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis20 November 2024, 17:03 WIB

Ekonom Bank Mandiri Optimistis Ekonomi Indonesia Tetap Solid di Tengah Dinamika Global

Ekonomi nasional diproyeksikan akan tetap menunjukkan kinerja positif, didukung oleh stabilitas makroekonomi yang terjaga.
Event Mandiri Macro and Market Brief Road to Mandiri Investment Forum 2025 di Jakarta, Rabu 20 November 2024.
 (Sumber:  | Foto: dok Bank Mandiri.)
Semarang Raya19 November 2024, 15:45 WIB

Semarang Raih Dua Penghargaan Daerah Tertib Ukur dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag

Selama dua tahun berturut-turut, Kota Semarang meraih penghargaan sebagai daerah tertib ukur.
Pemkot Semarang meraih dua kategori penghargaan sebagai Daerah Tertib Ukur (DTU) dan Pasar Tertib Ukur dari Kemendag.
 (Sumber:  | Foto: Dok)
Umum19 November 2024, 13:19 WIB

PJ Gubernur Jateng Nana Sudjana Langsung Bergerak Selesaikan Pemblokiran Rekening UD Pramono

Pemilik UD Pramono, Pramono menyampaikan terima kasih karena telah dibantu menyelesaikan satu persatu permasalahan yang dihadapi.
Pj Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana mendampingi Menko Bidang Pangan, Zulkifli Hasanbersilaturahmi dengan pemilik UD Pramono. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya19 November 2024, 11:57 WIB

Bantu Petani, Mbak Ita Luncurkan "Petruk Semar" untuk Pasarkan Hasil Panen

Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya), truk operasional untuk memasarkan hasil pertanian di Kota Semarang.
Mbak Ita meluncurkan Petruk Semar (Petani Truck Semarang Punya). (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:49 WIB

Warga Tambaklorok Kini Miliki Jamban Pribadi, Tak Lagi Buang Hajat di Sungai

Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi.
Ahmad Sholeh (50), warga RT 3 RW 14 Tambakmulyo, Semarang Utara, kini memiliki jamban pribadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya17 November 2024, 16:45 WIB

Pemkot Semarang Terbitkan Perwal Beasiswa Anak Petani dan Nelayan

Pemkot Semarang akan melakukan sosialisasi Perwal dan melakukan kurasi terhadap anak-anak petani dan nelayan yang bisa mendapatkan beasiswa tersebut.
Aktivitas pertanian di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya15 November 2024, 16:55 WIB

Semarang Agro Expo 2024 Kembali Digelar di Mijen

. Tidak hanya memamerkan produk-produk pertanian terpadu seperti hasil kebun, peternakan, dan perikanan, SAE 2024 juga dimeriahkan berbagai lomba menarik dan edukasi pertanian untuk anak-anak.
Pembukaan Semarang Agro Expo 2024 di Mijen. (Sumber: )
Semarang Raya15 November 2024, 16:45 WIB

DPD Gerakan Pemuda Marhaenis Deklarasikan Dukungan Untuk Andika Perkasa-Hendrar Prihadi

Dalam deklarasi tersebut, secara khusus DPD GPM Jateng memberikan dukungan kepada pasangan calon gubernur dan wakil gubernur Jateng nomor urut 1, Andika Perkasa-Hendrar Prihadi.
Deklarasi digelar di Posko Kemenangan Andika Perkasa-Hendrar Prihadi. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya14 November 2024, 18:13 WIB

Pedagang Barito Slup-slupan Tempati Eks Pasar Dargo Semarang

Sebanyak 50 pedagang, Rabu 13 November 2024 mulai menempati Semarang Exhibition Center atau eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
Pedagang Barito menempati eks Pasar Dargo yang berada di Jalan dr. Cipto Semarang.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis14 November 2024, 17:37 WIB

Terus Tumbuh dan Semakin Kokoh di Tahun Ke-5, DPLK AXA Mandiri Jalin Kerja Sama Baru dengan Sejumlah Perusahaan Ternama

Kerja sama ini memberikan arti penting bagi DPLK AXA Mandiri karena kami sama-sama memiliki komitmen terhadap masa depan karyawan.
DPLK AXA Mandiri menjalin kerja sama strategis dengan PT  Industri Kereta Api dan Sambu Group. 
 (Sumber:  | Foto: dok)