INFOSEMARANG.COM -- Panic Attack atau serangan panik dapat terjadi pada segala kalangan usia.
Tak hanya pada orang dewasa, anak-anak juga bisa mengalami serangan panik ini.
Seangan panik atau panic attack ini merupakan kondisi di mana rasa takut dan cemas yang muncul secara tiba-tiba dan dapat membuat seseorang kewalahan.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Saluran di Status WhatsApp, Ternyata Gampang Banget!
Kondisi ini biasanya diiringi dengan gejala fisik lainnya yang akutseperti napas tersengal-sengal, dan jantung berdegup kencang.
Selain itu, serangan panik ini juga dapat diartikan sebagai kondisi di mana gelombang ketakutan dan kecemasan yang intens yang menyerang sehingga dapat melemahkan dan melumpuhkan kondisi seseorang.
Gejala Panic Attack
Jika seseorang mengalami serangan panik, beberapa mungkin akan merasa kehilangan kendali terhadap situasi di sekitarnya, takut akan mengalami bahaya fisik, bahkan merasa nyawanya terancam.
Baca Juga: Jalan Kaki Efektif Hilangkan Stres? Cek Faktanya
Nmaun perlu diketahui pula bahwa reaksi fisik setiap orang terhadap serangan panik dapat berbeda-beda, antara lain:
- Napas tersengal-sengal, bernapas cepat, atau sulit bernapas
- Kepala terasa ringan atau merasa akan pingsan
- Cahaya terasa lebih terang dan intens
- Detak jantung cepat dan sesak
Baca Juga: Tips agar Mata Tidak Iritasi karena Asap Kebakaran, Lakukan 4 Hal Ini
- Kaki gemetar dan lemas
- Mengeluarkan air mata, seperti tidak bisa berhenti menangis
- Merasa terjebak, seperti tidak mampu bergerak
- Kram perut, atau mual
- Perasaan mati rasa
Baca Juga: Buntut iPhone 15 Overheat, Kini Apple Luncurkan iOS Teranyar Untuk Mengatasinya
- Derealisasi dan/atau depersonalisasi
- Merasa tidak nyata atau terlepas dari lingkungan
- Perasaan takut mati
- Kehilangan kendali, seperti menjadi gila, atau seperti ada jeratan dipikiran yang sulit dilepaskan
- Keringat berlebihan
Baca Juga: 5 Dampak Bahaya Asap Kebakaran, Warga Kota Semarang Waspada Imbas Kebakaran TPA Jatibarang
Cara Mengatasi Panic Attack
Ada beberapa cara atau metode yang dapat dilakukan ketika seseorang mengalami serangan panik atau panic attack ini.
Secara pribadi, jika Anda sedang mengalami panic attack, Anda dapat melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasinya, yang dilansir dari laman Siloam Hospital.
- Berhenti sejenak untuk cari tahu pemicunya.
- Mencoba untuk mengamati pikiran dan rasa yang mengikutinya. Coba sadari apakah hal ini dapat diatasi atau sulit untuk diatasi.
- Coba lakukan relaksasi otot dan atur pernapasan. Kemudian, gunakan metode 5-4-3-2-1 untuk membuat diri lebih tenang.
Baca Juga: Waspada Jarak Pandang, Kota Semarang Berselimut Asap Imbas Kebakaran TPA Jatibarang
Metode 5-4-3-2-1:
1. Cari, kemudian amati 5 objek.
2. Dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda.
3. Sentuh 3 objek. Amati tekstur, suhu, serta fungsinya.
4. Identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda.
5. Sebutkan 1 hal yang bisa Anda cicipi dan amati rasanya.
***