Sesak Jadi Salah Satu Gejala Panic Attack, Ketahui Pengertian, Gejala dan Cara Mengatasinya

Jeanne Pita W
Sabtu 07 Oktober 2023, 19:27 WIB
Ilustrasi | Pengertian, Gejala dan Cara Mengatasi panic attack (Sumber : Freepik/cookie_studio)

Ilustrasi | Pengertian, Gejala dan Cara Mengatasi panic attack (Sumber : Freepik/cookie_studio)

INFOSEMARANG.COM -- Panic Attack atau serangan panik dapat terjadi pada segala kalangan usia.

Tak hanya pada orang dewasa, anak-anak juga bisa mengalami serangan panik ini.

Seangan panik atau panic attack ini merupakan kondisi di mana rasa takut dan cemas yang muncul secara tiba-tiba dan dapat membuat seseorang kewalahan.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Saluran di Status WhatsApp, Ternyata Gampang Banget!

Kondisi ini biasanya diiringi dengan gejala fisik lainnya yang akutseperti napas tersengal-sengal, dan jantung berdegup kencang.

Selain itu, serangan panik ini juga dapat diartikan sebagai kondisi di mana gelombang ketakutan dan kecemasan yang intens yang menyerang sehingga dapat melemahkan dan melumpuhkan kondisi seseorang.

Gejala Panic Attack

Jika seseorang mengalami serangan panik, beberapa mungkin akan merasa kehilangan kendali terhadap situasi di sekitarnya, takut akan mengalami bahaya fisik, bahkan merasa nyawanya terancam.

Baca Juga: Jalan Kaki Efektif Hilangkan Stres? Cek Faktanya

Nmaun perlu diketahui pula bahwa reaksi fisik setiap orang terhadap serangan panik dapat berbeda-beda, antara lain:

- Napas tersengal-sengal, bernapas cepat, atau sulit bernapas

- Kepala terasa ringan atau merasa akan pingsan

- Cahaya terasa lebih terang dan intens

- Detak jantung cepat dan sesak

Baca Juga: Tips agar Mata Tidak Iritasi karena Asap Kebakaran, Lakukan 4 Hal Ini

- Kaki gemetar dan lemas

- Mengeluarkan air mata, seperti tidak bisa berhenti menangis

- Merasa terjebak, seperti tidak mampu bergerak

- Kram perut, atau mual

- Perasaan mati rasa

Baca Juga: Buntut iPhone 15 Overheat, Kini Apple Luncurkan iOS Teranyar Untuk Mengatasinya

- Derealisasi dan/atau depersonalisasi

- Merasa tidak nyata atau terlepas dari lingkungan

- Perasaan takut mati

- Kehilangan kendali, seperti menjadi gila, atau seperti ada jeratan dipikiran yang sulit dilepaskan

- Keringat berlebihan

Baca Juga: 5 Dampak Bahaya Asap Kebakaran, Warga Kota Semarang Waspada Imbas Kebakaran TPA Jatibarang

Cara Mengatasi Panic Attack

Ada beberapa cara atau metode yang dapat dilakukan ketika seseorang mengalami serangan panik atau panic attack ini.

Secara pribadi, jika Anda sedang mengalami panic attack, Anda dapat melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasinya, yang dilansir dari laman Siloam Hospital.

- Berhenti sejenak untuk cari tahu pemicunya.

- Mencoba untuk mengamati pikiran dan rasa yang mengikutinya. Coba sadari apakah hal ini dapat diatasi atau sulit untuk diatasi.

- Coba lakukan relaksasi otot dan atur pernapasan. Kemudian, gunakan metode 5-4-3-2-1 untuk membuat diri lebih tenang.

Baca Juga: Waspada Jarak Pandang, Kota Semarang Berselimut Asap Imbas Kebakaran TPA Jatibarang

Metode 5-4-3-2-1:

1. Cari, kemudian amati 5 objek.

2. Dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda.

3. Sentuh 3 objek. Amati tekstur, suhu, serta fungsinya.

4. Identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda.

5. Sebutkan 1 hal yang bisa Anda cicipi dan amati rasanya.
***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Bisnis05 November 2024, 18:33 WIB

AXA Mandiri Luncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera

Produk asuransi dwiguna ini memberikan perlindungan jiwa dengan Manfaat Meninggal Dunia dan Manfaat Akhir Masa Asuransi.
PT AXA Mandiri Financial Services (AXA Mandiri) meluncurkan Asuransi Mandiri Masa Depan Sejahtera. (Sumber:  | Foto: Dok)
Bisnis05 November 2024, 12:28 WIB

Tiket KA Libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 Sudah Bisa Dipesan Mulai Sekarang

PT Kereta Api Indonesia (Persero) resmi membuka penjualan tiket kereta api untuk periode libur Natal dan Tahun Baru 2024/2025 mulai Selasa, 5 November 2024.
Penumpang kereta api di stasiun tawang Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 17:05 WIB

Gedung Perpusda Jateng Diperluas, Genjot Minat Baca Masyarakat

Proyek perluasan gedung dan pembangunan Jembatan Penyeberangan Orang (JPO) Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah di Jalan Sriwijaya, Kota Semarang, telah selesai.

Pj Gubernur Jateng, Nana Sudjana meninjau gedung Perpustakaan Daerah (Perpusda) Jawa Tengah.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Umum04 November 2024, 16:52 WIB

Revitalisasi Rumah Kemasan Jateng, Nana Sudjana: Upaya Tingkatkan Layanan UMKM

Penjabat (Pj) Gubernur Jawa Tengah, Nana Sudjana meresmikan revitalisasi Gedung Balai Industri Kreatif Digital dan Kemasan (BIKDK) atau Rumah Kemasan Provinsi Jawa Tengah.
Rumah Kemasan tersebut meningkatkan produktivitas dan kualitas umkm. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya04 November 2024, 16:49 WIB

Surat Suara Pilwakot Semarang dan Pilgub Jateng Mulai Disortir KPU

Komisi Pemilihan Umum (KPU) Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pemilihan Gubernur (Pilgub) dan Pemilihan Wali Kota (Pilwalkot)

KPU Kota Semarang memulai proses sortir dan lipat surat suara untuk Pilgub dan Pilwalkot.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan04 November 2024, 11:55 WIB

Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024

Tim Antawirya Universitas Diponegoro kembali mencetak prestasi membanggakan pada kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi (KMHE) tahun 2024.
Tim Antawirya UNDIP Raih Juara Ajang Kompetisi Kontes Mobil Hemat Energi 2024. (Sumber:  | Foto: dok)
Semarang Raya03 November 2024, 16:06 WIB

Tanaman Tanduk Rusa Percantik Median Taman Jalan Pahlawan Semarang

Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa sehingga makin indah.
Pemkot Semarang mempercantik taman dan Jalan Pahlawan dengan adanya tanaman Tanduk Rusa. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:25 WIB

Mbak Ita Tekankan Kolaborasi Antar Wilayah Guna Mendukung Program Prioritas Nasional

Kota Semarang menjadi tuan rumah Rapat Koordinasi Perencanaan Dukungan terhadap Prioritas Nasional dari Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka untuk tahun 2025.
Wali Kota Semarang, Hevearita Gunaryanti Rahayu pada High Level Meeting Kepala Bappeda Kabupaten/Kota Se-Jawa Tengah. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya01 November 2024, 20:08 WIB

Pemprov Jateng Mulai Uji Coba Makan Bergizi Gratis di 3 Daerah

Pemerintah Provinsi Jawa Tengah akan mulai melakukan uji coba makan bergizi gartis bagi anak usia sekolah di tiga daerah.
Rapat persiapan program 100 hari kerja Presiden. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Olahraga01 November 2024, 12:02 WIB

Ahmad Muhaimin Terpilih Jadi Ketum Pengkot PBSI Semarang

Ahmad Muhaimin terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang dalam Musyawarah Kota (Muskot) PBSI Semarang di Hotel Allstay Jl Veteran Semarang.
Ahmad Muhaimin (paling kiri) terpilih sebagai ketua umum Pengkot PBSI Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)