Sesak Jadi Salah Satu Gejala Panic Attack, Ketahui Pengertian, Gejala dan Cara Mengatasinya

Jeanne Pita W
Sabtu 07 Oktober 2023, 19:27 WIB
Ilustrasi | Pengertian, Gejala dan Cara Mengatasi panic attack (Sumber : Freepik/cookie_studio)

Ilustrasi | Pengertian, Gejala dan Cara Mengatasi panic attack (Sumber : Freepik/cookie_studio)

INFOSEMARANG.COM -- Panic Attack atau serangan panik dapat terjadi pada segala kalangan usia.

Tak hanya pada orang dewasa, anak-anak juga bisa mengalami serangan panik ini.

Seangan panik atau panic attack ini merupakan kondisi di mana rasa takut dan cemas yang muncul secara tiba-tiba dan dapat membuat seseorang kewalahan.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Saluran di Status WhatsApp, Ternyata Gampang Banget!

Kondisi ini biasanya diiringi dengan gejala fisik lainnya yang akutseperti napas tersengal-sengal, dan jantung berdegup kencang.

Selain itu, serangan panik ini juga dapat diartikan sebagai kondisi di mana gelombang ketakutan dan kecemasan yang intens yang menyerang sehingga dapat melemahkan dan melumpuhkan kondisi seseorang.

Gejala Panic Attack

Jika seseorang mengalami serangan panik, beberapa mungkin akan merasa kehilangan kendali terhadap situasi di sekitarnya, takut akan mengalami bahaya fisik, bahkan merasa nyawanya terancam.

Baca Juga: Jalan Kaki Efektif Hilangkan Stres? Cek Faktanya

Nmaun perlu diketahui pula bahwa reaksi fisik setiap orang terhadap serangan panik dapat berbeda-beda, antara lain:

- Napas tersengal-sengal, bernapas cepat, atau sulit bernapas

- Kepala terasa ringan atau merasa akan pingsan

- Cahaya terasa lebih terang dan intens

- Detak jantung cepat dan sesak

Baca Juga: Tips agar Mata Tidak Iritasi karena Asap Kebakaran, Lakukan 4 Hal Ini

- Kaki gemetar dan lemas

- Mengeluarkan air mata, seperti tidak bisa berhenti menangis

- Merasa terjebak, seperti tidak mampu bergerak

- Kram perut, atau mual

- Perasaan mati rasa

Baca Juga: Buntut iPhone 15 Overheat, Kini Apple Luncurkan iOS Teranyar Untuk Mengatasinya

- Derealisasi dan/atau depersonalisasi

- Merasa tidak nyata atau terlepas dari lingkungan

- Perasaan takut mati

- Kehilangan kendali, seperti menjadi gila, atau seperti ada jeratan dipikiran yang sulit dilepaskan

- Keringat berlebihan

Baca Juga: 5 Dampak Bahaya Asap Kebakaran, Warga Kota Semarang Waspada Imbas Kebakaran TPA Jatibarang

Cara Mengatasi Panic Attack

Ada beberapa cara atau metode yang dapat dilakukan ketika seseorang mengalami serangan panik atau panic attack ini.

Secara pribadi, jika Anda sedang mengalami panic attack, Anda dapat melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasinya, yang dilansir dari laman Siloam Hospital.

- Berhenti sejenak untuk cari tahu pemicunya.

- Mencoba untuk mengamati pikiran dan rasa yang mengikutinya. Coba sadari apakah hal ini dapat diatasi atau sulit untuk diatasi.

- Coba lakukan relaksasi otot dan atur pernapasan. Kemudian, gunakan metode 5-4-3-2-1 untuk membuat diri lebih tenang.

Baca Juga: Waspada Jarak Pandang, Kota Semarang Berselimut Asap Imbas Kebakaran TPA Jatibarang

Metode 5-4-3-2-1:

1. Cari, kemudian amati 5 objek.

2. Dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda.

3. Sentuh 3 objek. Amati tekstur, suhu, serta fungsinya.

4. Identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda.

5. Sebutkan 1 hal yang bisa Anda cicipi dan amati rasanya.
***

Follow Berita Info Semarang di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Olahraga24 April 2025, 21:23 WIB

Kejurnas Golf Junior Indonesia Sukses Digelar di Semarang, Ajang Cetak Pegolf Muda Berprestasi

Kejurnas Golf Junior Indonesia 2025 sukses digelar di Semarang Royale Golf (SRG) dengan memunculkan berbagai pemenang dari berbagai kategori dan 87 peserta.
Pemenang Kejurnas Golf Junior Indonesia 2025 yang digelar di Semarang Royale Golf (SRG).
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Bisnis23 April 2025, 08:31 WIB

Grand Opening Elia Bake House Semarang: Sajikan Bolu Kukus Premium Istimewa

Bolu kukus hadir dalam versi lebih premium melalui kreasi terbaru dari Elia Bake House milik Emmanuel Ivan Purwanto.
Bolu Kukus Premium Istimewa.
 (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya21 April 2025, 19:08 WIB

Momen Hari Kartini, Wali Kota Semarang Raih Penghargaan Anugerah Puspa Bangsa

Penghargaan diberikan kepada para pemimpin perempuan yang memiliki kekuatan karakter dan menginspirasi banyak perempuan lainnya.
Wali Kota Semarang menerima penghargaan Anugerah Puspa Bangsa 2025 kategori Puspa Adidaya. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya18 April 2025, 05:54 WIB

Wali Kota Semarang Terus Dorong Sekolah Swasta Serahkan Ijazah Siswa yang Tertahan Karena Nunggak SPP

Agustina mengapresiasi 37 sekolah swasta mulai jenjang TK, SD hingga SMP yang sudah melakukan deklarasi dan menyerahkan ijazah tanpa meminta pembayaran tunggakan.
Agustina, Wali Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya16 April 2025, 18:20 WIB

Wali Kota Semarang Agustina Beri Respon Cepat Aduan Masyarakat

Salah satunya yaitu keluhan tentang jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Kecamatan Gunungpati.
Penanganan jalan rusak di Jalan Kuwasen Rejo - Kelurahan Pongangan, Gunungpati. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya13 April 2025, 09:50 WIB

Gandeng Pokdarwis dan Desa Wisata, Agustina Wali Kota Semarang Rencanakan Musrenbang Pariwisata

Musrenbang pariwisata perlu dilakukan agar pengembangan desa wisata dapat dirancang secara khusus dan partisipatif.
Sesaji Rewanda di Goa Kreo, Gunungpati (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya10 April 2025, 16:27 WIB

Pemerintah Kota Semarang Kembali Gelar Prosesi Sesaji Rewanda

Selama pembagian gunungan, semua yang hadir, termasuk para monyet, bergabung dalam perayaan ini.
Perayaan Sesaji Rewanda di Kota Semarang. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Semarang Raya09 April 2025, 17:08 WIB

Wali kota Semarang Hadirkan Kanal Aduan Lapor Semar Solusi AWP

Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat yang lebih representatif melalui Lapor Semar Solusi AWP.
Wali kota Semarang hadirkan kanal pengaduan bagi masyarakat. (Sumber:  | Foto: Sakti)
Pendidikan09 April 2025, 13:40 WIB

Unnes Bangun Gedung Kuliah dan Laboratorium Baru, Telan Rp 120 Miliar

Gedung setinggi delapan lantai ini dirancang sebagai ruang kuliah, laboratorium, dan ruang pertemuan yang representatif, dengan total luas lantai mencapai 16.170 meter persegi.
Rencana Pembangunan Gedung Baru Unnes. (Sumber:  | Foto: Dok)
Semarang Raya08 April 2025, 19:10 WIB

Kuatkan Semangat Membangun, Agustina Wali kota Semarang Silaturrahmi ke Para Mantan Wali Kota

Agustina menyambangi sejumlah tokoh yang pernah memimpin Kota Semarang, di antaranya Hendrar Prihadi, Soemarmo Hadi Saputro, dan Sukawi Sutarip.
Wali Kota Semarang bersama jajaran pimpinan OPD bersilaturahmi dengan para Wali Kota Semarang terdahulu. 
 (Sumber:  | Foto: sakti)