INFOSEMARANG.COM - Berubahnya kembali pola keseharian usai Idul Fitri, tentu membuat kita harus beradaptasi dengan berbagai hal.
Salah satu rutinitas yang mungkin terhenti selama bulan puasa yaitu olahraga, harus kembali dijalani setelah Idul Fitri.
Bahkan, olahraga sangat penting setelah Idul Fitri untuk menyeimbangkan kondisi tubuh yang mungkin baru saja kebanyakan makan santapan lebaran.
Baca Juga: Link Nonton Mangkujiwo 2 Full Movie Telegram atau LK21? Cek DISINI
Jika Anda mengalami kesulitan untuk memulai kembali aktivitas olahraga pasca Idul Fitri, berikut tips-tips yang harus dijalani.
1. Tentukan motivasi
Menemukan motivasi untuk mengawali tips memulai olahraga setelah Lebaran. Kembali ke porsi normal olahraga usai Idul Fitri tidak semudah membalikan telapak tangan.
Motivasi memberikan suntikan semangat untuk rajin olahraga setelah Idul Fitri. Selain lebih kurus, motivasi dapat berupa keinginan untuk menjadi lebih bugar, lebih fit, dan lebih menarik.
Usai menentukan motivasi, kamu bisa memulai berkomitmen untuk rutin olahraga dan menerapkan gaya hidup sehat.
Baca Juga: Ganjar Mengaku Tak Tahu Menahu Soal Dirinya Jadi Bakal Capres PDIP: Tiba-tiba muncul...
2. Susun jadwal olahraga
Awali rutinitas olahraga dengan menyusun jadwal olahraga yang konsisten.
Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) menganjurkan olahraga selama 150 setiap minggu dengan intensitas ringan hingga sedang untuk orang dewasa.
Dengan begitu, kamu bisa membagi waktu ini menjadi 3 per 5 jika seminggu dengan durasi 30-60 menit setiap hari.
Kamu bisa menyesuaikan olahraga dengan jadwal dan rutinitasmu. Olahraga dapat dilakukan kapan saja, entah itu pagi, siang, atau malam.
Meski begitu, pagi menjadi waktu yang ideal untuk olahraga sebab udara pagi yang sejuk belum tercemar oleh debu dan polusi dari asap kendaraan.
Baca Juga: Ketentuan Puasa Syawal,Apakah Bisa Menjadi Pembayar Hutang Puasa Ramadhan?
3. Tetapkan latihan yang disukai
Tips memulai olahraga setelah Idul Fitri selanjutnya adalah menetapkan jenis latihan yang disukai. Muay thai bisa menjadi pilihan untuk kamu yang suka bela diri.
Bila ingin fokus membentuk otot lengan, kamu bisa mencoba push-up dan bench press.
Pilihan olahraga berdasarkan preferensi membuat kegiatan olahraga terasa menyenangkan.
Dengan begitu kamu terhindar dari perasaan terpaksa, dan sebaliknya selalu menantikan waktu olahraga.
Baca Juga: Diskon Tarif Arus Balik Lebaran 2023 untuk Pengguna Transportasi Umum, Cek Info Lengkapnya di Sini
4. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Tips memulai olahraga setelah lebaran yang satu ini cukup krusial sehingga sayang untuk dilewatkan.
Tak cuma itu, tubuh juga terasa lebih lentur dan siap untuk menjalani olahraga. Di sisi lain, cooling down alias pendinginan dapat sebagai penutup latihan olahraga.
Selain mencegah terjadinya kram atau cedera, tahap akhir ini membantu otot-otot yang berkontraksi akibat gerakan latihan menjadi lebih rileks.
Baca Juga: Prediksi Puncak Arus Balik Lebaran 2023, Bakal Terjadi Dua Gelombang, Hindari Tanggal-Tanggal Ini
5. Jalani dengan intensitas ringan
Tak sedikit yang langsung kembali ke rutinitas olahraga seperti saat sebelum puasa.
Padahal, hal ini tidak dianjurkan sebab tubuh belum terbiasa dengan olahraga intensitas berat sehingga rentan mengalami cedera.
Selanjutnya, kamu bisa menaikkan intensitasnya secara bertahap.Tak hanya untuk mempersiapkan diri, tahap ini juga membuat tubuh lebih terpacu.***